Une baisse de libido n'est jamais un bon moment à vivre. Elle débarque souvent accompagnée de doutes et de remises en question. Lorsque l'on fait des recherches sur « comment booster sa libido », nous tombons sur tout et son contraire en matière de conseils. Entre les recettes de grands-mères et les gourous sexo, difficile de s'y retrouver. L'activité sexuelle est impactée par divers facteurs. Il peut s'agir de l'état émotionnel, de la santé physique, mais encore et surtout de l'envie. Pas de panique, il existe de nombreuses solutions pour faire de la perte de désir un souvenir loitain et booster la libido féminine. Parce que la libido est influencée par une multitude de facteurs, on ne vous promet pas de remède miracle, mais plutôt quelques pistes de travail. C'est parti !

 

C'est quoi concrètement la libido ?

S’il fallait définir la libido en quelques mots, nous parlerions d’appétit sexuel. Le terme a été emprunté par Freud au latin pour désigner une pulsion sexuelle.

Influencée par de nombreuses causes, la libido fluctue tout au long de la vie. Ces facteurs s’entrecroisent et se superposent, ce qui complexifie la compréhension d’une baisse de libido lorsqu'elle survient. 📉

Encore qualifiée de désir sexuel, la libido reste un concept opaque pour la plupart d'entre nous.

Pour une définition claire, il faut comprendre qu'elle désigne à la fois un comportement psychanalytique et biologique. C'est d'ailleurs pour cette double facette que le sujet nous semble flou. L'appétit sexuel, c'est dans le corps comme dans la tête !

Côté psy, la libido est une énergie qui est fondée sur les pulsions sexuelles. Elle est donc relative à nos pensées autant qu'à notre sexualité. 🧠

Sur un plan biologique, le désir sexuel correspond à une envie, un besoin d'intimité que l'on assouvit seule ou en en ayant des rapports avec un ou une partenaire.

La chute du désir peut être provoquée par des turbulences dans la relation, une santé mentale en berne ou encore une forme physique fragile. ⬇️

Chez les femmes, les variations dans la production d’hormones au cours du mois, après la grossesse ou durant la ménopause peuvent mettre de gros bâtons dans les roues de votre épanouissement sexuel.

 

Comprendre les troubles du désir sexuel

Les médicaments

Première cause d'une baisse de libido, un changement dans votre traitement ou la prise de nouveaux médicaments.

Par exemple, les antidépresseurs ont tendance à faire chuter le désir. Ils bloquent certains neurotransmetteurs qui inhibent en même temps les capteurs qui reconnaissent les hormones du désir. Ces produits visent donc à améliorer l'humeur de la personne qui les consomme, mais peuvent finir par déteindre sur l'appétit sexuel. 💊

Vérifiez toujours la notice ainsi que les dires de votre médecin avant de commencer un traitement. Si les médicaments ont un effet sur votre appétit sexuel, vous le saurez en amont et pourrez accepter la baisse de libido durant le traitement.

 

La contraception hormonale

Toujours au rayon pharmacie, les pilules de contraception peuvent augmenter des troubles du désir sexuel chez les femmes. Elles peuvent booster le désir comme l'annihiler, c'est la roulette russe des hormones ! 🎰

Les hormones sont en grande partie responsables de l'appétit sexuel. Ainsi, leur régulation par une contraception qui libère des œstrogènes ou de la progestérone chamboule la production naturelle du corps.

La bonne nouvelle ? Vous avez le choix dans votre contraception ! Il existe plusieurs marques de pilules contraceptives ainsi que des alternatives comme le stérilet, le patch ou encore l'implant. Partez en quête d'un.e gynécologue de confiance pour vous accompagner dans la recherche d'une contraception qui ne bousculera pas vos habitudes et votre rythme sexuel. 🙏

 

L'anxiété et le stress

Les ennemis les plus courants d'une vie sexuelle épanouie sont le doute, le stress, l'anxiété et les pensées négatives.

Et oui, au-delà d'être une pulsion, le désir sexuel est d'abord et avant tout étroitement lié aux histoires qui défilent dans notre esprit. Ainsi, plus vous nourrissez votre imaginaire, plus vous serez portée par des envies de matérialiser vos désirs. Lorsque nos pensées sont embrumées de scénarii catastrophes, difficiles pour notre cerveau de faire une petite place au kiff et au plaisir. 🤗

À ce titre, cultiver des pensées négatives conduira à une baisse du niveau d'intérêt pour communier avec l'autre. Alors on laisse le saboteur intérieur de côté. Bye-bye les « Est-ce que je vais atteindre l'orgasme cette fois-ci ? » ou « Est-ce que je ne vais pas ennuyer mon ou ma partenaire ? ». On se glisse dans l'instant présent, on prend le temps de faire quelques respirations et surfer sur les sensations. 

Combattez l'idée selon laquelle vos performances déterminent l'idée que se fait votre partenaire de vous. Cela n'apporte que de l'anxiété et de la peur et ne reflète pas la réalité d'une vie sexuelle épanouie. ☀️

Les règles et la ménopause

La fluctuation du désir sexuel féminin est impactée tout au long de la vie par les changements naturels dans la production d'hormones. Si généralement la période des règles stimule les pulsions sexuelles, on observe une baisse à l'approche de la ménopause 🌡️.

Avec la fluctuation du taux d'hormones dans le sang, les femmes sont plus enclines à avoir de fortes envies pendant certains jours. La nature a voulu nous encourager à procréer pile au moment de l'ovulation. Mais ce n'est pas tout ! 

Les règles boostent parfois la libido, car l'appareil génital féminin est lubrifié pendant ces jours. La cessation des menstruations implique souvent une chute de l'appétit et du désir charnel. On vous explique le lien entre libido et cycle menstruel dans cet article !

 

 

Existe-t-il une véritable différence entre la libido homme et femme ?

Cette interrogation revient souvent et prête parfois à confusion. En réalité, il n'y a pas de différence entre la libido féminine et masculine. C'est surtout beaucoup d'idées reçues et de construction sociale. 🙄

Quel que soit le sexe, les hommes comme les femmes peuvent avoir une perte ou une hausse de libido. Chez la femme, la période des menstruations ou celle de l'ovulation sont considérées comme stimulantes du désir sexuel. Comme pour l'homme, c'est la testostérone qui mène la danse. Cette hormone est indispensable à la production d'œstrogènes et booste le désir chez les deux sexes. 

L'âge reste lui aussi un élément de différence entre la libido masculine et féminine. En effet, pour les hommes, la période de la puberté marque l'éveil de la libido et de la testostérone, et reste constante jusqu'à l'âge de 50 ans. C'est après la noce d'or que le désir sexuel degrés progressivement. Quant à nous, l'éveil peut avoir lieu bien plus tard. Il peut s'interrompre ou baisser avec l'approche de la ménopause.

Contrairement aux croyances populaires, les hommes n’ont pas un désir sexuel naturel plus actif que celui des femmes dû à leur conformation biologique. Ils n’ont pas plus de pensées érotiques que les femmes. 

En bref, le désir se forme de la même manière chez tout le monde : grâce à la libération d’hormones. 🔍

Second cliché à déboulonner : les femmes auraient une libido plus souvent maîtrisée et sont moins intéressées que les hommes. Notre expérience et les sexologues s'accordent sur le fait que le désir fluctue en fonction des personnes et des périodes de la vie. Nous avons toutes et tous une libido propre, à nous de l'écouter et de suivre notre désir quand il est présent. 🙌

 

L'impact de la bonne santé d'un couple sur la libido

Bien trop souvent ignorée, la bonne santé du couple est la pièce maîtresse qui impacte la libido. Difficile d'envisager un moment d'intimité avec l'autre si le feeling n'y est pas et que les conditions n'y sont pas favorables.

De nombreux.ses sexologues soutiennent que pour avoir une libido comblée, l'état des relations entre le couple est déterminant. Quand on dit couple, on parle autant d'une relation longue avec l'amour de votre vie qu'un plan régulier. ❤️

Pour cause, le lien sexuel est d'abord une activité nécessitant deux partenaires. Dans ce sens, l'inconfort de l'un ou son absence d'ouverture pour la sexualité sera un frein majeur. Ainsi, vous avez besoin de mettre en place un contexte idéal et favorable pour stimuler le désir sexuel et sans faire d'effort votre libido sera en ébullition. ✨

Bien que les médias nous font croire à la nécessité de consommer des aliments aphrodisiaques comme le gingembre, le ginseng ou l'ylang-ylang pour avoir envie de faire l'amour, stimuler son appétit n'est pas à prendre au pied de la lettre. Il est d'ailleurs presque impossible pour deux partenaires de passer à l'acte sans un climat de confiance, de respect et de séduction. Aussi, la bonne marche d'une relation repose aussi en partie sur les petites attentions comme les mots d'affection, l'écoute active, les surprises ou les dîners romantiques. Nous avons tous et toutes notre love langage préféré. À vous de découvrir celui de votre partenaire et de partager le vôtre pour entretenir la flamme. Cela peut être de faire des surprises, de rendre des services ou même de simplement le ou la complimenter.🌹

 

  

Quelles solutions pour augmenter sa libido ?

1. Mieux communiquer ses désirs

Bien que tout à fait normale, la baisse du désir est encore taboue. Nous préférons parfois forcer le plaisir plutôt que de prendre le temps de verbaliser ce qu’il se passe.

Dans notre société qui met la performance sur un piédestal, il est courant de ressentir de la honte ou de la culpabilité lorsque la libido disparait. La vieille rengaine du « je ne suis pas assez » se réjouit alors d’envahir nos pensées une fois de plus.

Communiquer avec son ou sa partenaire est un excellent antidote à l’isolement face à une perte de libido.

Ouvrir le dialogue permet à la fois de trouver des solutions à deux, de rassurer un.e partenaire qui pourrait se sentir délaissé.e et de transformer ce problème en étape courante de la vie. High five ! ✋

Peut-être que repenser vos moments intimes en sortant de la routine est une réponse à la diminution de l’appétit sexuel ? Essayer de nouvelles positions, changer de lieux, intégrer des sextoys ou apporter plus de sensualité dans vos ébats peut suffire à faire remonter votre désir en flèche.

 

2. Gérer son stress et son anxiété pour rebooster sa libido

On le sait, le stress a le chic pour envahir tous les domaines du quotidien. Notre sex life n'est malheureusement pas en reste.

Comprendre les causes de son anxiété et trouver des solutions pour mieux la vivre au quotidien est la clé pour une vie sexuelle plus épanouie.

Apprendre à gérer son stress prend du temps. Il faut souvent partir à la découverte de soi-même et souvent tester différentes approches avant de trouver ce qui fonctionne. C'est pourquoi il est primordial de se donner du temps et de la compassion durant cette démarche. 💖

Of course, la méditation, le souffle, un bon sommeil et une activité sportive régulière sont les bases d’une bonne gestion de son stress. Mais vivre plus sereinement peut aussi ressembler à faire le tri dans ses relations, poser des limites dans le cadre de son travail, mieux répartir les tâches avec ses proches ou accorder plus de temps à des activités qui vous font plaisir.

Il existe autant de manières de que profils. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un.e psychologue, coach, thérapeute si vous en ressentez le besoin. Ce ne sera que du bon pour votre libido !

 

3. Explorer son désir en solo

Certains articles recommandent d’arrêter la masturbation parce qu’elle épuiserait le niveau de désir. On imagine très bien le désir comme une jauge des Sims qui se viderait et se remplirait tout au long de la journée. Mais n’est-ce pas un peu plus complexe que ça ? 🤔

Chez Puissante, nous défendons avec ferveur l’exploration de son plaisir. Nous sommes persuadées que cette découverte de soi et de son intimité est la clé du self-love.

Prendre le temps de se masturber avec les doigts ou avec votre vibro préféré peut être une manière de reconnecter avec votre plaisir. 

En sortant du contexte du rapport à plusieurs, vous pouvez ainsi voir ce qui vous plait ou non, d’observer vos sensations et vos réactions. Parcourez chaque partie de votre corps avec patience et tendresse. Offrez vous le luxe de lui donner de l'amour qu'il mérite et d'être à l'écoute de vos envies.

S’octroyer une parenthèse en solo est aussi l’occasion de tester de nouvelles choses qui pimentent notre sexualité, mais que l’on souhaite garder secrètes pour le moment. 🔥

 

4. Oser consulter un.e sexologue 

On espère que ces quelques conseils pour booster sa libido vous auront ouvert les yeux sur les différentes approches à votre disposition. N’oubliez pas qu’il est normal que notre appétit fluctue au cours de la journée, du mois et même de notre vie. C’est pourquoi on vous encourage vivement à vous offrir de la bienveillance et de la patience avec votre désir. Si vous souhaitez découvrir de nouvelles façons de la stimuler à travers des lectures ou des audios, c’est par là !