Communiquer ses envies dans le couple

La communication est le pilier de toute relation réussie, et cela est particulièrement vrai dans le couple. Exprimer ses envies, ses besoins et ses désirs de manière ouverte est essentiel pour construire une relation solide. 

À mesure que les années passent en couple, la routine s'installe et les désirs de chacun.e peuvent être tenus pour acquis. On se retrouve alors dans une impasse où la libido se fait plus discrète. Dans cet article, on vous guide pas à pas pour mieux communiquer vos envies en couple et mettre des mots sur vos propres attentes pour raviver le désir.

Mieux se connaître pour mieux aborder son couple 

Expérimentation et découverte en solitaire

Pour prendre du plaisir avec une autre personne, il est nécessaire d'avoir exploré votre plaisir en solo au préalable. Vous pouvez ainsi définir ce qui vous plaît, ce qui ne vous plaît pas.

La plupart du temps, pour savoir si vous aimez quelque chose, il faut l’avoir déjà testé, n'est-ce pas ?

N’hésitez pas à expérimenter de nouvelles pratiques seule ou avec votre partenaire. Cette approche permet de sortir de votre zone de confort et d'explorer de nouvelles facettes de votre personnalité.

Il existe une multitude de chemins vers la connaissance de soi. Plusieurs outils peuvent vous aider : la méditation, l’écriture intuitive, le suivi de son cycle menstruel, se masturber et plus encore ! Pour ce qui est de votre sexualité, on vous recommande vivement de consigner vos essais, vos envies ainsi que vos limites dans un menu sexuel. On vous en parle plus en détail un peu plus loin.

Explorer votre intimité avec un vibromasseur

Les vibromasseurs sont vos meilleurs amis dans l’apprentissage de vos plaisirs. Leurs différents modes de vibrations vous permettent d'identifier la sensibilité de vos zones érogènes et l'intensité qui vous plaît. Ils vous invitent aussi à être plus présente dans votre corps et à être actrice de vos rapports en solo ou en couple.

Optez pour un modèle à double stimulation, à la fois succion et vibration, qui se plie pour proposer une stimulation interne comme externe. Pour choisir le vibro qui fera chavirer votre cœur, renseignez vous en amont !

Dialoguer avec vous-même avant d’inclure votre partenaire

Pour mieux comprendre vos désirs, le journaling peut être l’outil parfait.

Voici quelques pistes pour votre moment d'introspection.

Posez-vous les questions suivantes : 

• Qu'est-ce qui me procure le plus de plaisir dans mes expériences intimes ?

• Quels types de caresses, de gestes ou de mots me font me sentir la plus à l’aise et connectée à mon ou ma partenaire ?

• Quels fantasmes ai-je déjà imaginés sans nécessairement vouloir les réaliser ?

• Quelles pratiques sexuelles me rendent curieuse, mais incertaine quant à l’idée de les explorer ?

• Quelles expériences passées m'ont permis de découvrir de nouvelles sources de plaisir ?

• Quelles sont mes limites claires et non négociables dans un contexte intime ?

• Dans quelle mesure est-ce que je me sens prête à communiquer ouvertement mes désirs et mes limites avec une partenaire ?

• Est-ce que je me sens plus à l’aise avec des rencontres spontanées ou dans un cadre rassurant et familier ?

• Comment est-ce que je réagis face à la nouveauté ou à l’inattendu dans mes expériences intimes ?

• Quels éléments ou types de relations sont essentiels pour que je me sente pleinement épanouie et respectée.e dans ma sexualité ?

Ces questions vous aident non seulement à mieux définir ce qui est important pour vous, mais aussi à explorer des aspects de votre sexualité que vous n'aviez peut-être pas encore considérés.

Faire confiance à votre intuition pour avancer sereinement en couple

L’intuition - souvent considéré comme un “don” féminin - est bien plus qu’une simple réaction émotionnelle. Loin d'être un mysticisme, l'intuition est une capacité universelle accessible à tous qui oriente vos décisions.

Plutôt que de se limiter à des pressentiments, elle complète la logique et joue un rôle clé dans tous les aspects de la vie, y compris les choix professionnels et personnels. 

Utiliser un jeu de tarot, un oracle ou un autre support de connexion à soi permet de cultiver cette intuition. En mettant des images et des mots sur vos ressentis, l'oracle agit comme un miroir de votre inconscient, et vous aide à naviguer à travers les émotions. Laissez-vous tenter !

Les hommes ont-ils plus souvent envie de faire l’amour que les femmes ? 

Quel est votre type de désir ? 

Les écarts de libido dans un couple sont totalement normaux. Pourtant, de nombreux partenaires ont tendance à se replier sur eux-même, alors que la solution, c'est toujours d'en parler !

En général, les hommes et les femmes n'éprouvent pas le désir de la même manière. Selon le dernier rapport de l’INSERM “Contexte des sexualités en France” (2024), 75% des femmes pensent que les hommes ont “naturellement” de plus grands besoins sexuels qu’elles. 

Pourtant, loin d'être un état naturel lié au genre, c'est plutôt une construction culturelle millénaire qui nous a départagés. En revanche, ce qui est vrai, c’est que les hommes ont souvent un désir spontané, qui apparaît plus instinctivement sans besoin de stimulation directe. Ce type de désir peut surgir sans qu’il y ait de stimulus érotique évident.

En revanche, les femmes auraient plus fréquemment un désir réactif, qui nécessite une stimulation externe pour être éveillées. Bien sûr, les désirs varient d'une personne à l'autre.

De plus, les fluctuations hormonales peuvent entraîner chez les femmes un désir mixte, combinant des éléments de désir spontané et réactif. 

Comment pallier ces différences de désir ?

Avez-vous déjà ressenti un désir soudain pour un rapport sexuel, mais votre partenaire n'était pas sur la même longueur d'onde ?

Cette situation peut être frustrante sur le moment, mais elle est courante et n'a rien d'alarmant.

Il est normal et commun de ne pas avoir le même type de désir que son ou sa partenaire. 

De nombreux facteurs entrent en jeu lorsqu’il s’agit de libido : le stress, l’anxiété, les problèmes au travail.

Nous ne sommes pas tous tout le temps dans le même état d’esprit. Une fois de plus, c’est tout à fait normal. 

Bonne nouvelle : il existe plusieurs méthodes pour pallier ces différences de désir. Vous pouvez par exemple prévoir vos rapports sexuels, cela permettra de faire monter petit à petit l’excitation et d'intensifier le désir. Plus vous attendez, plus vous pouvez teaser votre partenaire, jouer du fait que le moment approche. C’est aussi un moment pour prendre le temps pour soi, pour se préparer, pour choisir ses sous-vêtements… Que du bonheur ! 

L’importance de la communication dans le couple

Comment communiquer clairement vos désirs à votre partenaire ? 

L’écoute est primordiale pour une relation épanouie, en particulier dans le domaine de la sexualité. 

Cette approche favorise non seulement une meilleure compréhension de l’autre, mais elle contribue également à une vie sexuelle plus épanouie et à une relation de couple plus équilibrée.

La communication non-violente (CNV) est un outil précieux créé par le psychologue américain Marshall B. Rosenberg. Elle sert en premier lieu à gérer les situations où la communication peut poser problème. Elle repose sur 4 principes : l'observation, l'expression des sentiments, la clarification des besoins et la formulation de demandes. 

1. Observation sans jugement

Décrivez la situation sans émettre de jugement : « J'ai remarqué que tu n'étais pas d'humeur pour un rapport sexuel hier soir. »

2. Expression des sentiments

Partagez vos sentiments sans accuser votre partenaire : « Je me suis sentie frustrée et rejetée quand j'ai réalisé que nos désirs ne correspondaient pas. »

3. Clarification des besoins

Identifiez et communiquez vos besoins : « J'ai besoin de me sentir connectée à toi et de partager des moments d'intimité. »

4. Formulation de demandes

Faites des demandes claires et respectueuses : « Qu’est-ce que tu ressens par rapport à ce sujet ? Comment pourrions-nous mieux synchroniser nos moments intimes ? »

Cette méthode s’applique à tous les sujets, y compris pour l’intimité. On vous recommande vivement d’essayer, il n’en ressortira que du bon. 

Créer un environnement propice à la discussion

Pour parler de sujets tels que la sexualité, il est judicieux de créer un espace safe, où vous vous sentez à l’aise d’en parler. 

Un coin avec des bougies, à un moment de la journée où chacun.e est disponible à 100 % pour l’autre. Oubliez les grandes périodes de stress, les veilles d'examens ou les dimanches soirs… Profitez d’un temps calme pour vous dire ce que vous avez sur le cœur. 

Comment faire votre menu sexuel ? 

Pour une meilleure communication avec votre partenaire, vous pouvez vous créer ce qu’on appelle un menu sexuel.

Le but est de créer une liste de ses attentes, ses désirs et ses limites qui permettra de faciliter la communication avec votre partenaire et de vous motiver à tester de nouvelles pratiques. On détaille tout le processus de la création de ce fameux menu hérité du monde du BDSM.

S’essayer au slow sex avec son partenaire

Dans un monde où tout va vite, vous pouvez essayer de tester de nouvelles choses, en prenant le temps. 

Et pour ça, vous pouvez essayer le slow sex. Cette approche de la sexualité en pleine conscience repose sur le fait de s'imprégner du moment présent, sans se concentrer sur l’orgasme, mais sur l’intimité, la proximité avec votre partenaire.

Le but est de se détendre, d’essayer de trouver cette harmonie avec votre amant.e tout en renforçant l'intimité. 

Au-delà du corps : aborder les différents types de plaisir

Plaisir émotionnel

Le plaisir émotionnel provient des sentiments de connexion, de soutien et de compréhension mutuelle entre les partenaires. On le retrouve dans les gestes d'affection, des mots doux, des moments de tendresse et de partage émotionnel.

Les moments passés à écouter l'autre, à partager ses joies et ses peines, et à exprimer son amour contribuent à renforcer le lien affectif. Vous vous sentez ainsi plus heureuse et épanouie avec son ou sa partenaire. 

Plaisir physique

Le plaisir physique englobe tous les aspects de l'intimité corporelle, y compris la sexualité. Une sexualité épanouie peut grandement améliorer la satisfaction globale dans la relation. C'est le plus souvent de ce plaisir-là que l'on parle dans nos articles. 

L'intimité physique favorise la production d'ocytocine, souvent appelée « l'hormone de l'amour ». Les rapports sexuels ont aussi des effets bénéfiques sur la santé mentale : ils réduisent le stress en libérant des endorphines, ce qui peut aider à mieux gérer les tensions quotidiennes et à maintenir un équilibre émotionnel.

Ce joli cocktail d'hormones augmente les sentiments d'attachement et de proximité. 

Plaisir intellectuel

Enfin, ce type de plaisir découle de la stimulation et de la compatibilité intellectuelle entre les partenaires.

Cela peut inclure des conversations profondes, le partage de centres d'intérêt communs, des débats d'idées, ou l'exploration de nouveaux sujets ensemble. 

Il n'est pas à négliger lorsque l'on évalue le bien-être général du couple et que l'on souhaite communiquer ses envies à sa moitié.

Demander du soutien à un.e professionnel.le de santé intime

Notre dernier conseil pour parler de ses envies et accompagner l'évolution de son couple est de se tourner vers un.e sexologue ou sexothérapeute.

Ces pros sont là pour vous transmettre les meilleurs outils de communication et vous aider à débloquer certaines situations qui peuvent parfois vous faire sentir impuissante.

Consulter un ou une professionnel de la santé, ce n’est pas réservé aux “gros problèmes”, cela fait aussi du bien de voir une personne neutre pour avoir un avis extérieur sur une situation spécifique.

La thérapie sexuelle offre un espace d'exploration et d'éducation sexuelle qui est encore trop peu disponible dans nos sociétés.

C'est l'occasion d'apprendre de nouvelles techniques, découvrir des aspects de votre sexualité que vous n’aviez pas explorés auparavant. Ces moments vous guideront pas à pas vers des rapports plus épanouissants car vous saurez davantage affirmer vos envies et vos limites. 

On espère que tous ces conseils vous aideront à communiquer ouvertement avec votre partenaire sur vos préoccupations, vos envies et vos désirs. Testez de nouvelles choses, apprenez à écouter l’autre et soyez ouverte à l'inattendu.