Perdita della libido nella donna: cause e soluzioni

Non hai più voglia. O quasi. Il senso di colpa si insinua. Le domande girano a vuoto: è normale? Passerà? Sono l'unica? Sono ancora desiderabile?

No, non sei sola. Ci sono delle vere spiegazioni. Non storie del tipo «è solo nella tua testa» o «devi rilassarti». La perdita di libido nella donna non è una fatalità, certamente non è una vergogna, è una realtà biologica, emotiva e contestuale che merita tutta la nostra attenzione.

Ci conosci, ci piace parlare chiaro. Allora ti spieghiamo da dove viene questo calo del desiderio, perché si instaura, come riconoscerlo, come gestirlo, come ritrovarlo se ne hai voglia.

La libido femminile: capire le basi

Prima di parlare di ciò che può bloccarla, parliamo di cosa sia veramente.

La libido è la tua voglia. Il tuo desiderio. Quell'impulso che ti porta verso il piacere sessuale, verso il tuo partner o verso te stessa. Contrariamente a quanto si immagina spesso, non è un semplice interruttore «on/off». È qualcosa di vivo, di complesso, che fluttua costantemente a seconda delle stagioni della tua vita.

Nella donna, la libido è particolarmente sensibile. Dipende dai tuoi ormoni (estrogeni, progesterone, testosterone), ma anche dal tuo contesto di vita, dallo stress, dal sonno, dalla tua relazione, dalla tua autostima, dalla tua salute generale. È un intero ecosistema che deve essere in equilibrio affinché il desiderio possa sbocciare.

Ed è proprio questo il problema: quando uno solo di questi tasselli del puzzle si disallinea, tutto può crollare.

Secondo i Manuali MSD, il disturbo dell'interesse/dell'eccitazione sessuale nella donna è definito come «una mancanza o una diminuzione dell'interesse per l'attività sessuale (bassa libido) e i pensieri sessuali, e/o la mancanza di risposta alla stimolazione sessuale». È importante distinguere bene un calo temporaneo da una vera perdita persistente.

Le vere cause della perdita di libido nella donna

1. Gli ormoni: il direttore d'orchestra silenzioso

Cominciamo dall'elefante nella stanza: i tuoi ormoni.

Le fluttuazioni ormonali giocano un ruolo fondamentale nel desiderio femminile. Diversi momenti chiave della vita ne testimoniano:

Dopo il parto. Hai appena partorito, il tuo corpo è esausto, i tuoi ormoni sono nel pieno del caos. Gli estrogeni e il progesterone crollano bruscamente, e la prolattina aumenta se allatti. Aggiungi la stanchezza e la mancanza di sonno: è frequente non avere più voglia di sesso per diversi mesi. È normale. Il tuo corpo si sta ricostruendo. Datti tempo.

Durante la menopausa. Il calo degli estrogeni si instaura progressivamente durante la perimenopausa, nell'arco di qualche anno. Può influire sulla tua secchezza vaginale, sul tuo sonno, sulla tua energia, sulla tua autostima, sulla tua temperatura corporea. Non è da sorprendere che il desiderio ne risenta. La menopausa non è solo una questione di vampate di calore.

A causa del tuo contraccettivo. Sì, la pillola può influire sulla libido in alcune donne, non in tutte. Alcuni contraccettivi ormonali possono ridurre il testosterone libero, uno degli ormoni coinvolti nel desiderio. È un argomento di cui si parla raramente con i ginecologi. Esistono tuttavia alternative non ormonali, come la spirale in rame, se è la strada che desideri esplorare. Parlane con il tuo medico o con la tua ostetrica prima di cambiare metodo.

Durante il tuo ciclo mestruale. La tua libido fluttua naturalmente nel corso del mese. Tende ad essere più alta intorno all'ovulazione (quando gli estrogeni salgono) e a volte più bassa prima delle mestruazioni (quando domina il progesterone). Non è sistematico, ma queste variazioni sono normali.

2. Lo stress e il carico mentale: i veri killer del desiderio

Ti chiedi perché non hai più voglia? Guarda la tua agenda, poi la tua lista di cose da fare, poi il tuo carico mentale.

Lo stress cronico aumenta il tuo cortisolo, l'ormone dello stress, e può disturbare il tuo equilibrio ormonale. È un meccanismo biologico ben reale. Il tuo corpo è letteralmente in modalità sopravvivenza, non in modalità piacere.

Aggiungi a questo il carico mentale (i bambini, il lavoro, la casa, la spesa, gli appuntamenti, le bollette, le decisioni da prendere...), il senso di colpa per avere troppe cose da fare, l'ansia per il futuro. Risultato: sei completamente esausta. Quando si è esausti, non si ha voglia di sesso. Si ha voglia di dormire.

La ricerca scientifica conferma ciò che senti intuitivamente. Lo stress sollecita costantemente il tuo sistema nervoso autonomo e può frenare il ramo parasimpatico, coinvolto nell'eccitazione sessuale. Per esplorare questo argomento, visita il nostro articolo dedicato: Comprendere il legame tra stress e libido.

3. I problemi di coppia

Una mancanza di comunicazione, tensioni irrisolte, una routine sessuale bloccata, differenze di desiderio mal vissute. O ancora una dinamica in cui uno dei partner dà molto più dell'altro. Tutto questo uccide lentamente il desiderio.

La sessualità femminile è anche emotiva (anche quella maschile, tra l'altro). Se non ti senti ascoltata, rispettata o desiderata dal tuo partner, il tuo corpo lo sa. Ti invia un segnale molto chiaro: «No, non ne ho voglia.»

La ricerca in psicologia sessuale va nella stessa direzione: i problemi di coppia irrisolti fanno parte delle cause riconosciute del calo del desiderio. La fiducia, l'intimità emotiva, la comunicazione aperta: queste sono le vere fondamenta del desiderio femminile.

4. I problemi di salute intima

Secchezza vaginale, dolore durante i rapporti (dispareunia), infezioni croniche, micosi ricorrenti, vaginismo, vulvodinia, endometriosi.

Quando il sesso fa male, non se ne ha più voglia. Non è complicato. Il tuo cervello anticipa il disagio, il tuo corpo si contrae per prevenzione, la lubrificazione diminuisce. La libido svanisce. È un meccanismo di protezione del tutto normale.

Questo circolo vizioso può aggravarsi durante la menopausa, quando la secchezza si aggiunge al calo ormonale. La sindrome genito-urinaria della menopausa (SGUM) raggruppa proprio sintomi vaginali, vulvari e urinari legati al calo degli estrogeni: secchezza, irritazione, dolore durante i rapporti, frequenti bisogni di urinare. Questi sintomi possono pesare sul desiderio.

5. La salute mentale: l'invisibile che pesa tanto

Depressione. Ansia. Disturbo d'ansia generalizzato. Bassa autostima. Senso di essere invisibile, indesiderabile o senza valore. Immagine corporea negativa. Perfezionismo tossico.

Tutto questo può influire sulla tua libido. Il tuo cervello e il tuo corpo sono così occupati a lottare che il piacere diventa un lusso inaccessibile.

La depressione, in particolare, riduce molto spesso la libido. Disturba l'equilibrio di alcuni neurotrasmettitori (serotonina, dopamina, noradrenalina) e la tua motivazione crolla per tutto, compreso il sesso. La tua immagine di te stessa si deteriora. Non ti senti desiderabile. Come avrai capito, è un circolo vizioso.

6. I farmaci e altre sostanze

Anche delle sostanze possono influire sulla tua libido: alcuni antidepressivi (in particolare gli SSRI), alcuni antipertensivi (tra cui i betabloccanti), alcuni anticonvulsivanti, gli oppioidi, l'alcol consumato regolarmente. Una cattiva alimentazione, una mancanza cronica di sonno o un consumo eccessivo di caffeina possono anche giocare un ruolo.

Tutto questo può davvero diminuire il tuo desiderio. È spesso una causa che si dimentica di esplorare, eppure è frequente. Gli antidepressivi, ad esempio, alleviano la depressione ma possono creare una disfunzione sessuale come effetto collaterale. È un dilemma di fronte al quale molte donne si trovano. Non interrompere mai un trattamento di tua iniziativa: parlane con il tuo medico, che potrà aggiustare il dosaggio o proporre un'altra opzione.

7. I fattori sociali e culturali

Non se ne parla abbastanza, ma il senso di colpa, la vergogna, le imposizioni sociali influiscono davvero sulla tua libido.

Sei cresciuta sentendo che la sessualità femminile era «non buona». Che le «ragazze buone» non pensano al sesso. Che chiedere piacere significa essere «facili». Che il tuo corpo deve corrispondere a una norma per essere desiderabile. Tutto questo si accumula nel tuo inconscio e può frenare il tuo desiderio.

Come riconoscere che è davvero una perdita di libido?

Prima di allarmarti, facciamo la differenza tra un'assenza passeggera di voglia e una vera perdita di libido persistente.

Un'assenza passeggera: sei stressata questa settimana? Hai dormito male? Sei arrabbiata con il tuo partner? Hai appena avuto le mestruazioni? Certo che non ne hai voglia. È normale. È temporaneo.

Una vera perdita di libido: per diversi mesi hai pochissima voglia, o addirittura nessuna. Né da sola, né con il tuo partner. Non fai fantasie, non ti ecciti, non hai pensieri erotici. Lubrifichi meno ed eviti i momenti intimi. Ti pesa, ti preoccupa. Influisce sulla tua coppia o sulla tua autostima.

Secondo i Manuali MSD, si parla di disturbo quando queste difficoltà durano da almeno sei mesi e sono fonte di angoscia. Non c'è bisogno di aspettare per questo: se ti pesa, puoi parlarne fin da ora con un professionista sanitario.

Se riconosci la seconda situazione, è il momento di agire.

I segni di una perdita di libido nella donna

• Assenza o calo significativo di voglia ed eccitazione sessuale
• Meno interesse per i rapporti sessuali, le carezze o l'intimità
• Diminuzione della frequenza dei rapporti sessuali o del piacere provato
• Difficoltà a raggiungere l'orgasmo, o assenza di orgasmo (anorgasmia)
• Irritazione, dolore o secchezza durante i rapporti
• Disinteresse progressivo per la vita sessuale di coppia
• Senso di distanza o indifferenza verso la sessualità
• Assenza di fantasie o di pensieri sessuali
• Mancanza di lubrificazione vaginale
• Stanchezza cronica e mancanza generale di energia

Le soluzioni: come ritrovare la tua libido

Fase 1: identificare la causa (con un professionista)

Prima di provare mille soluzioni, consulta un medico. Un ginecologo, un sessologo, o anche il tuo medico di base.

Perché? Perché una perdita di libido può a volte essere legata a un problema di salute. Un problema ormonale (ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico, insufficienza ovarica), un'infezione cronica, una depressione, un'anemia... Meriti di sapere cosa sta succedendo veramente nel tuo corpo.

Un professionista può anche aiutarti a districare le cause: è ormonale? Psicologico? Relazionale? Spesso è un misto dei tre, in proporzioni che variano da una donna all'altra. Ogni donna è diversa.

Fase 2: esplorare le soluzioni naturali

Se sei alla ricerca di un approccio dolce e progressivo, hai a disposizione diverse opzioni.

Un trattamento di integratori alimentari dedicato alla libido può essere un primo passo per accompagnare il tuo desiderio con dolcezza. Quello di Puissante combina maca, damiana, acido ialuronico, zinco e vitamina B2, da seguire per 3 mesi, con una pausa di 1 mese. I suoi effetti variano da una donna all'altra, e un integratore alimentare non sostituisce né un'alimentazione varia, né un parere medico.

Il nostro trattamento è stato pensato da donne e prodotto in Francia.

Oltre a questo, puoi anche esplorare:

• Tisane a base di piante : zenzero, cannella, zafferano, maca. Il loro effetto sulla libido non è dimostrato scientificamente, ma si integrano bene in una routine che ti fa bene. Da assumere regolarmente se ti piacciono.
• Oli essenziali: ylang-ylang, zenzero, rosa, gelsomino. In massaggio o in diffusione, creano un'atmosfera che invita al desiderio. Da usare con cautela, diluiti, mai sulle mucose, e senza parere medico durante la gravidanza e l'allattamento.
• Alimenti afrodisiaci: cioccolato fondente, fragole, ostriche, peperoncini, frutti rossi. Niente magia, ma una buona alimentazione sostiene il tuo benessere.

Siamo fan dei rimedi della nonna per aumentare la libido, non possono che farti bene!

Importante: prima di iniziare un trattamento o una cura, parlane con il tuo medico. Soprattutto se prendi altri farmaci (in particolare un trattamento antidiabetico), se sei incinta o allatti, o se hai precedenti medici specifici (tumore al seno, ad esempio).

Fase 3: prenderti cura del tuo corpo (veramente)

Ecco i fattori dello stile di vita più spesso consigliati:

Dormi. Il sonno è il tuo alleato numero uno per ritrovare la tua libido. Quando dormi, il tuo corpo regola gli ormoni, riduce il cortisolo, ripara i tessuti. Quando non dormi, tutto crolla. Punta a 7-9 ore a notte. Non è un lusso, è manutenzione.

Muoviti. 20-30 minuti di movimento al giorno (danza, yoga, camminata veloce, nuoto) fanno bene. Riduce lo stress, migliora la circolazione sanguigna, aumenta la tua autostima, ti riconnette al tuo corpo. L'attività fisica favorisce anche il rilascio di endorfine, le molecole del benessere.

Mangia meglio. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, magnesio, zinco e acidi grassi omega-3 fanno parte di un'alimentazione equilibrata che sostiene la tua energia, quindi indirettamente il tuo desiderio. Cioccolato fondente (almeno 70% di cacao), frutti rossi, pesci grassi (salmone, sardine), noci, mandorle, semi di zucca, uova, verdure verdi. Non ha nulla di punitivo, è piacere.

Riduci l'alcol. Un bicchiere di vino è piacevole, ma un consumo regolare o elevato può frenare il desiderio. L'alcol disturba il sonno e può diminuire l'eccitazione. Le linee guida di Santé publique France: non più di 2 bicchieri al giorno, non più di 10 a settimana, e giorni senza alcol.

Respira. La meditazione, gli esercizi di respirazione, anche solo 5 minuti al giorno. Aiutano a ridurre lo stress e ad attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico (quello del riposo e del relax). Possono davvero cambiare le cose. Prova la respirazione addominale: inspira per 4 tempi, espira per 6 tempi. Fallo 10 volte, 3 volte al giorno.

Riduci la caffeina. Secondo l'EFSA, fino a 400 mg di caffeina al giorno (circa 4 tazze di caffè) non pongono problemi di sicurezza nell'adulto sano. Una dose di 100 mg può già disturbare il sonno se assunta tardi nel pomeriggio. Troppa caffeina può aumentare l'ansia e rovinare il sonno, due nemici del desiderio. Se sei sensibile, limitane il consumo ed evitala a fine giornata.

Fase 4: lavora sulla tua relazione (se sei in coppia)

Parla. Veramente. Dì al tuo partner ciò che provi. Non per incolparlo, ma affinché capisca. «Non ne ho voglia in questo momento, non è colpa tua. Sono solo esausta / stressata / preoccupata / a disagio nel mio corpo.»

Riscopri l'intimità senza pressione. Le carezze. I baci. I momenti in cui siete semplicemente nudi insieme senza l'obiettivo di un rapporto sessuale. Contano. Una pratica come il sensate focus può aiutarti.

Esci dalla routine. Fate sempre la stessa cosa? Alla stessa ora? Nello stesso letto? Cambia. Prova una stanza diversa o un momento diverso della giornata.

Esplorate insieme. Forse il tuo partner può aiutarti a riconnetterti al tuo corpo. Forse hai fantasie da esplorare. Forse hai bisogno di più tempo per eccitarti. Parlatene, senza giudizio, con curiosità.

La qualità della comunicazione nella coppia è associata a una vita sessuale più soddisfacente. Le coppie che parlano apertamente di sesso, che esprimono i propri bisogni, che ascoltano davvero il partner, hanno generalmente una vita sessuale migliore.

Fase 5: riconnettersi a se stessi

A volte, il modo migliore per ritrovare la libido è iniziare da se stessi.

La masturbazione è uno strumento potente. Ti permette di riscoprire il tuo corpo, di capire cosa ti piace, senza pressione, senza prestazione, senza obblighi. Può favorire la circolazione sanguigna, rilasciare endorfine e aiutare a ridurre lo stress, tutti fattori che possono rilanciare il tuo desiderio.

Un vibratore può essere un alleato prezioso in questa esplorazione. Non per «fare l'amore» nel senso tradizionale, ma per darti piacere, semplicemente, per esplorare le tue zone erogene e capire cosa ti eccita.

Fase 6: considerare un aiuto medico se necessario

Se dopo 2-3 mesi di cambiamenti nel tuo stile di vita, nella tua relazione e nella gestione dello stress, nulla cambia, non aspettare a consultare un professionista. E se la situazione ti pesa, non c'è bisogno di aspettare: consulta (o riconsulta) subito.

Il tuo medico può proporti trattamenti adeguati: un trattamento ormonale se indicato, un antidepressivo diverso se quello che prendi influisce sulla tua libido, una terapia cognitivo-comportamentale se si tratta di un problema psicologico.

Alcune donne traggono beneficio anche da una terapia sessuale con un sessologo qualificato. Non è «psicoterapia classica», ma un approccio specifico che lavora sui blocchi sessuali, sulle credenze limitanti, sulla riconnessione al corpo.

Parole finali

La tua libido non definisce il tuo valore, ma comprenderla significa prenderti cura di te.

La perdita di libido nella donna è frequente, multifattoriale, complessa, mai una fatalità. Ha delle cause. Ha delle soluzioni. Soprattutto, non è colpa tua.

Sii paziente con te stessa, ascolta il tuo corpo, parlane e consulta se necessario.

Ricorda: ritrovare la tua libido non è un lusso. È un diritto. Quello di sentirti bene nella tua pelle, nella tua coppia, nella tua vita. Quello di provare piacere e di riconnetterti al tuo potere.