Sesso post-parto: riscoprire l'intimità dopo il bambino

Il è arrivato il bambino! Tornate a casa e iniziate una nuova vita con il vostro neonato. Potrete finalmente coccolarlo e conoscerlo. 

Lo sappiamo, le prime settimane sono le più difficili. Tra la stanchezza del parto e il bambino che non fa le notti, avete bisogno di tempo per trovare il vostro ritmo. È una vera sfida a livello individuale e anche per la vostra coppia.  

Può essere difficile trovare l’energia (e la voglia) di riprendere un’attività sessuale. Inoltre, gli operatori sanitari consigliano generalmente di non riprendere rapporti penetrativi nel mese successivo al parto. Ma come fare per mantenere viva l’intimità? Come preservare la vostra coppia se non avete alcuna libido? 

Vi spieghiamo. 

La sessualità dopo il parto: nuovi aspetti da considerare 

Le fluttuazioni del desiderio dopo il parto

La prima cosa da tenere a mente: non dovete mettervi pressione se non avete voglia di avere rapporti. Il vostro corpo ha subito grandi sconvolgimenti ormonali negli ultimi mesi. E ora ha appena dato alla luce l’essere umano che lui stesso ha creato da zero! Ha lavorato sodo!

Lo sappiamo, le donne subiscono un calo importante degli ormoni dopo il parto. A volte si parla di baby blues per descrivere il calo del morale nei primi giorni dopo la nascita. Attenzione però a non confondere il baby blues con la depressione post partum: il baby blues è un sentimento di tristezza passeggero che non persiste, mentre la depressione post partum è un disturbo dell’umore grave che deve essere necessariamente trattato.

Con tutto ciò che il vostro corpo e i vostri ormoni stanno attraversando, non c’è più molto spazio per la sessualità. La vostra energia e i vostri pensieri sono completamente rivolti al vostro bambino e al vostro recupero, ed è del tutto normale!

Il calo del desiderio è solo una parte di ciò che sta attraversando il vostro corpo: la cura post partum comprende anche le perdite, il pavimento pelvico e la flora intima, che influenzano direttamente il ritorno del piacere.

Un rapporto con il corpo sconvolto 

Un altro aspetto importante da considerare: alcune donne non riconoscono davvero il proprio corpo nelle settimane successive al parto. Ancora una volta, avete appena prodotto e dato alla luce un essere umano, quindi è possibile che il vostro corpo conservi i segni degli ultimi 9 mesi. 

Episiotomia, smagliature, cicatrice del cesareo, aumento di peso… tanti nuovi segni che bisogna imparare a conoscere.  

Non abbiate troppa fretta, lasciate al vostro corpo il tempo di riprendersi lentamente: se all’inizio alcuni cambiamenti sembrano impressionanti, i segni della gravidanza si attenuano gradualmente. 

Inoltre, non trascurate l’aspetto psicologico. Siate gentili con voi stesse e liberatevi dagli standard di bellezza che vi bombardano tutto il giorno sui social o in televisione. Il vostro corpo ha una sola realtà: la vostra. Siate grati per tutto il lavoro che ha svolto negli ultimi mesi, coccolatelo, riscoprite lentamente la vostra intimità. 

Non c’è alcun obbligo di tornare immediatamente alla sessualità, ognuna ha i suoi tempi!

Riaffrontare la coppia nel post partum 

Il post partum non sconvolge solo i corpi, ma mette a dura prova anche la coppia. Se prima eravate una coppia coniugale, amorosa, amante, ora siete anche una coppia genitoriale. E questo cambia completamente le carte in tavola.

Stanchezza accumulata, nuova routine, notti frammentate, carico mentale a pieno regime… tutto questo può creare distanza, a volte senza nemmeno rendervene conto. Nel tempo necessario per trovare il vostro nuovo ritmo, è normale sentirsi un po’ meno connessi all’altro.

La sfida, poco a poco, sarà quella di investire nuovamente nel vostro duo, non solo come genitori, ma anche come partner. Ritrovare momenti in cui esistete al di là dei biberon, dei pannolini e del bucato.

Per alcune donne, il rapporto con il corpo cambia profondamente: il corpo non è più vissuto come un oggetto di desiderio, ma come uno strumento di maternità, nutrente, funzionale. E questo può rendere persino l’idea della sessualità un po’ confusa, o addirittura scomoda.

Questo fenomeno è d’altronde molto ben esplorato in un episodio del podcast Tout sur Elles, dedicato al Babyclash, che mette in luce questa crisi silenziosa che attraversa molte coppie dopo l’arrivo di un bambino. Parlarne è già spesso un primo passo per uscire dall’isolamento.

Come ritrovare una sessualità appagante nel post partum? 

Rispettare i propri tempi e prendersi cura di sé 

Prima regola: non confrontatevi. Le statistiche possono essere interessanti, ma non sono affatto una guida. Alcune persone riprendono un’attività sessuale nei primi due mesi, altre hanno bisogno di molto più tempo. E va benissimo così.

C’è il tempo del corpo e il tempo della mente. Trovare l’equilibrio tra i due è essenziale. La sessualità non è né una gara, né un obbligo, né un “ritorno alla normalità” da spuntare su una to-do list.

Prima ancora di pensare ai rapporti sessuali, iniziate a riappropriarvi del vostro corpo. Riprendete gradualmente un’attività fisica, idratate la pelle, fate il bagno, massaggiatevi, respirate… tanti piccoli gesti che vi aiutano a ricreare un legame con voi stesse.

Approfittate anche delle visite post partum per affrontare questi argomenti con l’ostetrica o il medico. Questi appuntamenti non servono solo per il vostro bambino: anche il vostro benessere conta.

Comunicare al partner ciò che provate 

La comunicazione è un pilastro fondamentale del post partum. Lasciare che le tensioni si accumulino in silenzio è spesso più dannoso che osare mettere a parole, anche in modo goffo, ciò che provate.

Parlate con il vostro partner. Chiedetegli come sta vivendo questo periodo, di cosa ha bisogno, cosa prova di fronte al vostro corpo che cambia, alla vostra stanchezza, al vostro eventuale calo del desiderio.

Può essere difficile, soprattutto per alcuni uomini, proiettarsi nella realtà del corpo delle donne dopo un parto. Mettere a parole aiuta a evitare malintesi: no, non amate meno il vostro partner, no, non è meno desiderabile. Sta semplicemente succedendo molto, sia fisicamente che emotivamente.

Comprendere il livello di stanchezza, la sensibilità e i limiti dell’altro aiuta a ricreare sicurezza nella coppia. E promemoria importante: affinché la libido possa esprimersi, i bisogni primari devono essere soddisfatti. Mangiare a sufficienza, dormire (un po’), sentirsi sostenute… e poi si può tornare a parlare di desiderio.

Riaffrontare la propria intimità nel post partum 

Riprendere un’attività sessuale non significa per forza ricominciare con la penetrazione. Lontano da qui. Il post partum è spesso un invito a reinventare l’intimità.

Puntate prima sulla sensualità: carezze, gesti teneri, attenzione verso l’altro, affetto disinteressato. Esplorate altre zone erogene, senza obiettivi di prestazione o di orgasmo.

Lo slow sex può essere una vera risorsa: rallentare, prendersi il tempo per sentire, ascoltare il proprio corpo prima di voler “fare come prima”. La mindfulness o il Sensate Focus permettono anche di riportare le sensazioni al centro, senza pressione sul risultato.

Far crescere il desiderio senza necessariamente passare all’azione può anche ravvivare la libido: messaggi maliziosi, sguardi intensi, piccoli gesti complici. L’idea non è forzare, ma reintrodurre gradualmente il desiderio nella quotidianità, finché la voglia non sarà davvero presente.

La rieducazione del pavimento pelvico: non si può tralasciare 

Concludiamo con un punto essenziale: la rieducazione del pavimento pelvico. Inizia generalmente a partire dalla 8ª settimana dopo il parto e merita tutta la vostra attenzione.

Perché? Perché un pavimento pelvico in forma non è solo una questione di incontinenza. È anche una questione di sensazioni, di piacere e di fiducia nel proprio corpo. La rieducazione permette di riprendere gradualmente il controllo di questa zona, spesso messa a dura prova durante la gravidanza e il parto.

Esistono diverse opzioni:

• la ginnastica ipopressiva;

• le palline di Kegel, per procedere al proprio ritmo a casa;

• le sedute di fisioterapia, coperte dall’Assicurazione Malattie.
  

Oltre all’aspetto medico, queste sedute sono anche un momento per voi. Un momento per riconnettervi alle vostre sensazioni, ritrovare il vostro centro e prendervi cura di voi stesse.

Perché ritrovare una sessualità appagante nel post partum non significa “tornare a com’era prima”, ma inventare un “dopo” che vi somiglia, un’intimità in cui vi sentite bene. Abbiate fiducia in voi stesse, prendetevi il vostro tempo e parlatene con il vostro partner. È un’avventura da vivere insieme.