Il metodo Sensate Focus per una sessualità più appagante

E se ti dicessimo che esiste un metodo che permette di concentrarsi sulle sensazioni fisiche piuttosto che sulla performance? Il tutto mettendo l'accento sulla forza del momento presente, piuttosto che rincorrere l'orgasmo.

Il Sensate Focus è stato riconosciuto anche per il suo successo nel trattamento di diversi problemi intimi come la disfunzione erettile, l'eiaculazione precoce, la mancanza di desiderio sessuale, il vaginismo e l'anorgasmia nelle donne, o la riscoperta della sessualità dopo una gravidanza. Sembra fantastico, no? Ti spieghiamo tutto in questo articolo.

Chi sono Master & Johnson, i fondatori del Sensate Focus?

Il Sensate Focus è una tecnica di terapia sessuale sviluppata dai sessuologi americani William Masters e Virginia Johnson negli anni '60.

Sono due pionieri della sessuologia moderna che hanno rivoluzionato la nostra comprensione della sessualità umana dal 1957 al 1965. Hanno condotto studi innovativi per osservare direttamente le reazioni del corpo durante l'eccitazione e l'orgasmo. Grazie alle loro ricerche, hanno creato il celebre modello in quattro fasi della risposta sessuale: eccitazione, plateau, orgasmo e risoluzione.

Il loro libro del 1966, Human Sexual Response, ha infranto numerosi tabù e rimane un riferimento imprescindibile per comprendere la sessualità in modo più aperto e scientifico.

Il loro metodo ha anche scioccato l'America puritana degli anni Sessanta, poiché sono stati i primi scienziati a osservare individui avere rapporti sessuali.

Grazie a questo metodo di raccolta dati, hanno dimostrato che la dimensione del clitoride o del pene non influisce in alcun modo sulla performance sessuale, che invecchiare non significa la morte della vita sessuale o che la donna non gode meno dell'uomo.

Senza il loro lavoro, l'approccio della sessualità positiva non esisterebbe e Puissante ancora meno. Grazie a questo duo di successo per aver aperto la strada alla normalizzazione del piacere.

I benefici del metodo Sensate Focus

Questo metodo, insegnato nei corsi di sessuologia, consiste in una serie di esercizi in cui si esplora il contatto e le sensazioni corporee.

Inizialmente, l'approccio è non sessuale, poi diventa progressivamente erotico, evitando inizialmente qualsiasi penetrazione. L'obiettivo è incoraggiare la comunicazione, la scoperta reciproca e lo sviluppo di una profonda connessione emotiva e fisica.

Il Sensate Focus si struttura in quattro fasi, ognuna composta da 6 sessioni della durata minima di 25 minuti e massima di 40 minuti.

Ogni sessione prevede un massaggiatore e una massaggiata, alternando i ruoli tra te e il tuo partner.

È essenziale seguire attentamente il protocollo del Sensate Focus, il che significa che l'intera sessione, inclusi svestirsi, doccia, asciugarsi e massaggio, deve svolgersi nel silenzio.

Anche se muori dalla voglia di sussurrare belle frasi nell'orecchio del tuo partner, sii paziente!

Questo strumento terapeutico permette di:

• Mettere meno pressione
  Concentrandosi sulle sensazioni piuttosto che sui risultati, si dice addio all'ansia da prestazione.
  
  

• Migliorare la comunicazione
  Si impara a esprimere apertamente le proprie preferenze, le proprie sensazioni e ciò che stimola la propria curiosità sensuale.
  
  

• Rafforzare la connessione emotiva
  Questi esercizi aiutano a connettersi emotivamente con la propria intimità. Bonus: Esplorando i corpi l'uno dell'altro, si rafforza anche la connessione fisica e l'affetto.
  
  

• Riscoprire il piacere
  Senza la pressione di "fare le cose bene", si possono assaporare le sensazioni e radicarsi maggiormente nel momento presente.
  
  

• Risolvere disfunzioni sessuali
  Il metodo Sensate Focus è un alleato prezioso per risolvere un calo della libido, una lubrificazione timida o l'eiaculazione precoce negli uomini.
  
  

• Potenziare la consapevolezza corporea
  Si diventa più consapevoli del proprio corpo e delle sensazioni del proprio partner.
  
  

• Condividere esperienze positive
  Le coppie creano insieme esperienze sessuali positive e piacevoli.
  
  

• Godere di una pausa tranquilla e rilassante
  Anziché lanciarsi in una frenetica corsa all'orgasmo, ci si prende il tempo di godere e, chissà, il relax potrebbe ispirare scintille di creatività erotica.

“Cerca di evitare di giudicare o valutare.
Il pensiero giudicante ti imprigiona: è stato bello? noioso? estatico?
Il pensiero valutativo — cioè il giudizio che si manifesta mentre qualcosa accade, e non una volta terminato — è ancora più controproducente, perché ti pone nella posizione di osservatore piuttosto che di partecipante. Un cervello che osserva è impedito di vivere pienamente l'esperienza: pensa troppo e sente troppo poco.” estratto da Heterosexuality, William Masters e Virginia Johnson, 1994

Spostando l'attenzione dalla performance al piacere sensoriale, il Sensate Focus ti permette di comprendere meglio i tuoi desideri e le tue risposte corporee e quelli dei tuoi partner. Ma anche di rafforzare l'intimità nella coppia e l'accettazione delle tue sensazioni.

Sensate Focus: passiamo alla pratica!

Fase 1: Esplorazione non sessuale

L'obiettivo è creare un ambiente di relax, di consapevolezza e di esplorazione di ciascuno senza alcuna pressione sessuale. Solo un momento a due di intimità che permette di scoprirsi, di esplorare il corpo dell'altro, di fare carezze.

Lo scopo qui non è aspettarsi una reazione sessuale in cambio, ma di scoprire da A a Z il corpo del tuo partner: la parte più dura, la più molle, la più calda, fredda e molto altro ancora. È una vera e propria esplorazione sensoriale!

1. Fai una doccia o un bagno.
   
   

2. Il massaggiatore/la massaggiatrice sveste il massaggiato/la massaggiata.
   
   

3. Il massaggiato/la massaggiata inizia a fare la doccia, il massaggiatore/la massaggiatrice si sveste e raggiunge il/la partner. La persona che massaggia pulisce e insapona completamente il/la partner.
   
   

4. Una volta terminata la doccia o il bagno, entrambi i partner escono. Il massaggiatore/la massaggiatrice asciuga la persona che si fa massaggiare.
   
   

5. Il massaggiato/la massaggiata si sdraia nudo/a sul letto, preferibilmente a pancia in giù.
   
   

6. La persona che massaggia si asciuga a sua volta e raggiunge il/la partner.
   
   

7. Egli o ella inizia il massaggio con olio su tutto il corpo, dai piedi alle spalle.

Alla fine di questa prima fase, ognuno condivide il proprio feedback ed esprime le proprie sensazioni su ciò che gli è piaciuto, non gli è piaciuto, le parti del corpo che hanno avuto più sensazioni.

Dopo 6 sessioni, una volta terminato questo livello, non esitate a cercare di capire se questa esperienza vi ha avvicinato. Potrete poi passare al livello 2.

Fase 2: Integrazione del principio di fantasia

Il principio della fase 2 si avvicina al livello 1 con, in più, l'integrazione della fantasia. Si mantiene la fase della doccia o del bagno, del massaggio, ma con una nozione più sensuale nella mente dei due partner.

Questa volta, la persona massaggiata esprime ciò che prova al momento. Insisti in particolare su ciò che ti fa piacere.

Puoi includere le zone genitali, senza che sia masturbazione, piuttosto "teasing" e sensualità.

Alla fine delle sessioni, è sempre importante dire ciò che hai provato durante l'esperienza. Potete anche scambiarvi le preferenze: hai preferito la prima o la seconda fase?

Fase 3: Integrazione delle zone erogene

Più sei a tuo agio, più puoi iniziare a includere le zone erogene nelle tue esplorazioni.

Mantenendo le fasi della fase 1, integra carezze sempre più sessuali allo scopo di masturbare il tuo partner.

Tieni presente che l'obiettivo non è ancora raggiungere un orgasmo o darne uno, ma continuare a familiarizzare con le zone erogene.

Durante questa fase, il feedback è sempre ben accetto. Condividi la tua sensazione fisica, ma anche le emozioni che ti attraversano man mano che avanzi nelle fasi.

Fase 4: Introduzione delle relazioni sessuali

In quest'ultima fase, è importante riprendere le fasi precedenti prima di arrivare all'atto sessuale in sé.

Ricapitolando qui, fate una doccia o un bagno insieme, vi massaggiate, iniziate i massaggi più sensuali, poi la masturbazione, ed è a questo punto che potete includere la penetrazione e il rapporto sessuale.

Questo livello permette di abbandonarsi completamente al piacere. E un'ultima volta, tutte in coro, non è una corsa all'orgasmo, ma al piacere provato durante tutta l'esperienza.

I nostri migliori consigli per iniziare con il Sensate Focus

Creare un ambiente di relax e intimità

Scegli un luogo confortevole e piacevole per parlarne con il tuo partner.

Quando ti dedichi all'esplorazione, puoi anche aggiungere candele, luci soffuse o musica dolce per creare un ambiente rilassante e sicuro in cui ti senti a tuo agio

Concordare insieme la frequenza

Prima di iniziare le sessioni, prenditi il tempo per confrontarti con il tuo partner. È il momento di condividere ciò che ti ispira, ciò che forse ti spaventa un po' di più e tutto ciò che ti viene in mente riguardo al Sensate Focus. Scegliete insieme il vostro olio da massaggio e discutete l'atmosfera che desiderate creare.

Dovete anche concordare la frequenza di queste pratiche.

Alcune coppie preferiscono farlo regolarmente, mentre altre possono optare per sessioni più occasionali. Trovate ciò che si adatta meglio alla vostra relazione e ai vostri rispettivi orari.

Stabilendo queste basi fin dall'inizio, creerete un ambiente di fiducia più propizio all'esperienza.

Concentrarsi sull'esperienza piuttosto che sugli ostacoli

Il Sensate Focus non è solo riservato alla terapia sessuale; è un metodo che può arricchire l'intimità di ognuno.

Concentrandosi sul momento presente grazie alla piena consapevolezza, questo metodo aiuta a staccarsi dalle distrazioni e dalle preoccupazioni esterne. Ciò permette non solo di ridurre lo stress e l'ansia, ma anche di migliorare la connessione con se stessi e con gli altri.

Praticando il Sensate Focus, si sviluppa una migliore sensibilità alle sensazioni fisiche ed emotive, il che favorisce interazioni più autentiche e arricchenti.

Che sia durante i pasti, al lavoro o nelle relazioni personali, questo approccio può trasformare il modo in cui si affrontano le situazioni stressanti.

Incoraggia a godere appieno di ogni momento, ad essere più presente e ad apprezzare più intensamente i piccoli piaceri della vita.

Il Sensate Focus dopo il parto?

Dopo un parto, riprendere una vita sessuale "normale" e appagante può essere una vera sfida per alcune donne.

Tra la guarigione dei tessuti, le montagne russe ormonali, la stanchezza e le nuove responsabilità genitoriali, non è sempre semplice. A questo cocktail si aggiungono la secchezza vaginale dovuta al calo degli estrogeni e la mancanza di sonno, e i rapporti sessuali diventano meno confortevoli parallelamente a una libido in calo.

Per comprendere meglio questo periodo post-partum, l'Università di Teheran ha condotto uno studio su donne di età compresa tra 18 e 34 anni.

Otto settimane dopo interventi mirati, come il metodo Sensate Focus, le partecipanti hanno mostrato miglioramenti significativi nella loro vita sessuale. Hanno riportato un aumento della loro soddisfazione sessuale, meno dolore durante i rapporti e una migliore connessione emotiva con il loro partner.

Questi risultati mostrano che approcci mirati possono davvero aiutare a superare gli ostacoli post-partum e a ritrovare una vita sessuale al top.

Il Sensate Focus è molto più di un semplice esercizio terapeutico per superare le difficoltà sessuali. È un invito a riscoprire la sessualità con il proprio partner in modo profondo e intimo, pur avendo piena consapevolezza del proprio corpo e dei propri desideri.

Questa pratica si avvicina al principio dello slow sex che pone l'accento sul momento presente piuttosto che sulla corsa all'orgasmo. Se il Sensate Focus ti piace, puoi anche provare a rimettere consapevolezza nella tua sessualità!