Capire la connessione tra stress e libido

Divenuto lo sfondo di una quotidianità sempre più veloce, sempre più impegnata e produttiva, lo stress è considerato il male del secolo. Riconosciuto come causa di numerose malattie fisiche e mentali, ha anche conseguenze sul tuo benessere sessuale.

Mentre può causare disturbi dell'erezione nelle persone di sesso maschile, colpisce anche le donne. La perdita di libido ha molteplici fattori e si manifesta attraverso vari sintomi più o meno difficili da vivere. Con questo articolo, ti offriamo alcuni spunti di comprensione e riflessione per ritrovare una sessualità "on fire".

Gli effetti fisici dello stress sulla libido

Quando lo stress si stabilisce e si installa in modo permanente, invade il corpo e la mente. Blocca il desiderio e mette il tuo sistema nervoso in modalità allerta rossa, in particolare attraverso l'aumento del livello di cortisolo, anche chiamato "ormone dello stress".

Inoltre, la maggior parte dei disturbi psichici e psicologici influisce direttamente sul corretto funzionamento del corpo. Non si può davvero separare ciò che accade nel corpo da ciò che accade nella testa.

Lo stress ha quindi un effetto sulla libido, ma anche sui meccanismi dell'eccitazione sessuale. Eh sì, i neurotrasmettitori incaricati di inviare ormoni del piacere sono gli stessi della rilassazione!

Inoltre, la secrezione di adrenalina legata all'ansia, all'esaurimento o alla depressione provoca una certa tensione nel corpo che impedisce di abbandonarsi completamente a un momento d'amore.

Infine, l'impatto sul corpo può manifestarsi con una disfunzione della circolazione sanguigna che riduce l'afflusso di sangue nelle parti genitali al momento dell'eccitazione.

Gli esempi citati in questo paragrafo servono a illustrare le diverse azioni di uno stato di stress, ma è importante ricordare che ognuno reagisce in modo diverso.

Stress e carico mentale

Quando lo stress influisce sulla tua vita sessuale, può toccare la corda sensibile della performance. L'abbiamo visto nell'articolo sulla sessualità positiva, il sesso è circondato da una miriade di ingiunzioni.

Quando il desiderio si fa raro o il corpo non è in fase con l'eccitazione, si innesca un circolo vizioso di perdita di fiducia in sé stessi.

Per farla semplice, hai vissuto i sintomi dello stress come un fallimento e quando viene iniziato un prossimo rapporto, ti ritrovi invaso/a dall'ansia.

«E se non riesco ad avere un orgasmo?» «E se non sono abbastanza lubrificata/o come l'ultima volta?» «E se ricapita e perdo la voglia anche se sono io che ho scaldato il/la mio/a partner?»

Esci allora dal momento presente e dalle sensazioni di piacere per rifugiarti nel regno dei tuoi pensieri. In breve, uno strato di stress si aggiunge allo stato iniziale e un momento di piacere si trasforma rapidamente in un incubo. Grazie mille, che atmosfera.

Prendere coscienza della pressione che metti sulle tue spalle è un ottimo primo passo verso una maggiore accettazione della situazione e quindi meno stress.

Cosa fare per ritrovare la libido?

Agire alla radice

Il calo della libido è un indicatore di un livello di stress elevato e costante. Agire alla fonte dello stress è la soluzione migliore per ritrovare il desiderio.

Infatti, voler semplicemente rinvigorire la propria libido ignorando le cause dello stress è una mossa sbagliata, perché causerebbe solo una maggiore disregolazione del sistema nervoso.

A seconda della gravità della tua situazione, puoi gestire lo stress da solo/a o chiedere l'assistenza di un professionista come uno psicologo o un sessuologo/a. Lui o lei saprà accompagnarti nella tua ricerca di una vita personale e sessuale più serena.

Se le cause dello stress si trovano nella tua coppia, rivolgersi a un terapeuta di coppia è un'opzione da considerare.

In ogni caso, un piccolo lavoro di introspezione personale sotto forma di journaling o di riflessione ti aiuterà a valutare il ruolo reale dell'ansia nella tua vita quotidiana.

Comunicare con il partner

Tutte le coppie felici e durature te lo diranno, dopo la fiducia e il rispetto reciproco, una buona comunicazione è il cemento di una relazione. Che tu sia in una coppia monogama da anni, in una relazione aperta o in un contesto "senza etichette" con il tuo partner, condividere i tuoi sentimenti e le tue emozioni è fondamentale.

Approfitta di un momento di relax per aprire il dialogo in tutta confidenza. Uno scambio diretto piuttosto che scritto potrebbe essere il modo più semplice per esprimerti.

Le parole hanno un vero potere: presenta ciò che stai attraversando senza svalutarti o incolpare il tuo partner. Scegliere di parlare di un argomento così tabù come un calo della libido è una prova di coraggio e un primo passo verso la ricerca di una soluzione a due.

Una volta che il tuo partner avrà recepito la tua problematica, probabilmente desidererà proporre delle soluzioni. Potrai quindi precisare cosa ti aspetti dall'altro, che sia comprensione, pazienza o preliminari più lunghi.

Potrete poi lavorare fianco a fianco per dare una spinta alla vostra libido.

Praticare la compassione verso sé stessi

Contrariamente alle malattie fisiche, lo stress è invisibile agli occhi degli altri. La salute mentale è ancora troppo poco presa sul serio. È spesso per questo motivo che si tende ad essere duri con sé stessi in caso di difficoltà.

Quando ciò si aggiunge all'ingiunzione di perfezione e di prestazione che incombe sulla sessualità femminile, si può rapidamente assumere il duplice ruolo di carnefice e vittima.

Imparare ad amarsi e ad accettare pienamente la situazione permette di limitare questo circolo vizioso dello stress. L'autocompassione equivale a risvegliare la piccola voce empatica dentro di noi e lasciarle prendere il comando.

Per esempio, annota i tuoi pensieri paralizzanti e chiediti se oseresti rivolgerti in quel modo al/la tuo/a migliore amico/a.

La pratica della consapevolezza, attraverso la meditazione per esempio, permette anche di accettarsi e abbracciarsi in tutta la propria umanità.

Inoltre la meditazione (come il piacere) è riconosciuta per le sue virtù lenitive e antistress. Fai così due cose in una, regolando il tuo sistema nervoso e imparando ad essere più dolce con te stesso/a durante questo periodo di calo della libido.

Speriamo che questo articolo ti abbia fornito alcune chiavi di comprensione del legame tra stress e desiderio sessuale. Poiché esistono una moltitudine di fattori che possono causare questa perdita di libido, esiste anche una varietà di approcci, da solo/a o accompagnato/a, per ritrovare una vita sessuale vibrante e appagante. Il desiderio fluttua per tutta la vita e la sua costanza è solo un altro mito. Fortunatamente, il team Puissante è qui per affrontarlo!