I nostri (veri) consigli per aumentare la libido femminile

Una diminuzione della libido nelle donne non è mai un'esperienza piacevole. Spesso si presenta accompagnata da dubbi e incertezze. Quando si fanno ricerche su «come aumentare la libido», si trovano consigli di ogni tipo, spesso contraddittori.

Tra i rimedi delle nonne e i guru del sesso, è difficile orientarsi. 

In realtà, il desiderio sessuale è influenzato da diversi fattori. Possono essere lo stato emotivo, la salute fisica, ma soprattutto la voglia. 

Non preoccupatevi: esistono numerose soluzioni per aumentare la libido femminile. Non vi promettiamo una cura miracolosa, ma piuttosto alcuni spunti su cui lavorare. Cominciamo!

Cos'è, concretamente, la libido?

Se dovessimo definire la libido in poche parole, parleremmo di appetito sessuale. Freud ha mutuato il termine dal latino per indicare una pulsione sessuale.

Influenzata da numerose cause, la libido nelle donne fluttua nel corso della vita. Questi fattori si intrecciano e si sovrappongono, rendendo più difficile comprendere una diminuzione della libido quando si verifica. 

La libido rimane un concetto poco chiaro per la maggior parte di noi.

Per comprenderne la definizione, bisogna sapere che indica sia un comportamento psicanalitico che biologico. È proprio questa doppia natura a renderci il concetto così vago. L'appetito sessuale coinvolge sia il corpo che la mente!

• Dal punto di vista psicologico, la libido è un'energia basata sulle pulsioni sessuali. È quindi legata tanto ai nostri pensieri quanto alla nostra sessualità. 

• Dal punto di vista biologico, il desiderio sessuale corrisponde a una voglia, a un bisogno di intimità che si soddisfa da soli o attraverso rapporti con un partner.

La diminuzione del desiderio può essere causata da tensioni nella relazione, da un calo del benessere psicologico o da una condizione fisica fragile. 

Nelle donne, le variazioni ormonali legate al ciclo, dopo la gravidanza o durante la menopausa possono ostacolare notevolmente la soddisfazione sessuale. 

Comprendere i disturbi del desiderio sessuale

I farmaci che influiscono sulla libido 

La prima causa d'una diminuzione della libido è un cambiamento nel trattamento o l'assunzione di nuovi farmaci.

Ad esempio, gli antidepressivi tendono a ridurre il desiderio. Questi farmaci bloccano alcuni neurotrasmettitori che inibiscono contemporaneamente i recettori ormonali coinvolti nel desiderio. Sono quindi destinati a migliorare l'umore di chi li assume, ma possono finire per influire negativamente sull'appetito sessuale. 

Controllate sempre il foglietto illustrativo dei prodotti assunti e le indicazioni del vostro medico prima di iniziare un trattamento. Se i farmaci hanno un effetto sul vostro appetito sessuale, lo saprete in anticipo e potrete accettare la diminuzione della libido durante il trattamento.

La contraccezione ormonale influisce sulla libido? 

Sempre nello scaffale della farmacia, le pillole contraccettive possono aumentare i disturbi del desiderio sessuale nelle donne. Possono aumentare il desiderio o annullarlo: è la ruota russa degli ormoni!

Gli ormoni sono in gran parte responsabili dell'appetito sessuale. Pertanto, la loro regolazione tramite una contraccezione che rilascia estrogeni o progesterone altera la produzione naturale del corpo.

La buona notizia? Potete scegliere il metodo contraccettivo! Esistono diversi marchi di pillole contraccettive, ma anche alternative come la spirale, la patch o l'impianto. Cercate un ginecologo di fiducia per aiutarvi a trovare un metodo contraccettivo che non alteri le vostre abitudini e il vostro ritmo sessuale.

Potreste sorprendervi nel vedere quanto il metodo contraccettivo possa aumentare o diminuire il vostro appetito a letto!

Ansia e stress

I nemici più comuni di una vita sessuale appagante sono il dubbio, lo stress, l'ansia e i pensieri negativi.

E sì, oltre a essere una pulsione, il desiderio sessuale è strettamente legato alle storie che si dipanano nella nostra mente. Pertanto, più nutrite la vostra immaginazione, più avrete voglia di concretizzare i vostri desideri. Quando i nostri pensieri sono offuscati da scenari catastrofici, è difficile per il nostro cervello trovare spazio per il piacere e la gratificazione. 

In tal senso, coltivare pensieri negativi porterà a una diminuzione dell'interesse nel condividere l'intimità con l'altro. Basta con «Riuscirò a raggiungere l'orgasmo questa volta?» o «Non annoierò il mio partner?». Lasciatevi andare al momento presente, prendetevi il tempo per fare qualche respiro e lasciarvi trasportare dalle sensazioni. 

Combattete l'idea che le vostre prestazioni determinino l'immagine che il vostro partner ha di voi. Questo non porta che ansia e paura e non rispecchia la realtà di una vita sessuale appagante.

Regole e menopausa: ostacoli alla libido? 

La fluttuazione del desiderio sessuale femminile è influenzata nel corso della vita dai cambiamenti naturali nella produzione di ormoni. Se generalmente il periodo delle mestruazioni stimola le pulsioni sessuali, si osserva una diminuzione avvicinandosi alla menopausa. 

Con la fluttuazione del livello ormonale nel sangue, le donne tendono ad avere forti voglie in determinati giorni. La natura ci ha spinto a procreare proprio durante l'ovulazione. Ma non è tutto!

Le mestruazioni a volte aumentano la libido, poiché l'apparato genitale femminile è lubrificato in quei giorni. La fine delle mestruazioni comporta spesso un calo dell'appetito e del desiderio carnale. In questo articolo vi spieghiamo il legame tra libido e ciclo mestruale!

Poco prima delle mestruazioni, la sindrome premestruale può avere un impatto sulla vostra energia generale e quindi ridurre notevolmente la voglia in quel periodo. Non preoccupatevi: è una reazione naturale ed è necessario ascoltare il proprio corpo! 

Esiste una vera differenza tra la libido degli uomini e delle donne? 

Questa domanda è frequente e a volte crea confusione. In realtà, i non c'è alcuna differenza tra la libido femminile e quella maschile. Si tratta soprattutto di molti pregiudizi e costruzioni sociali. 

Indipendentemente dal sesso, sia gli uomini che le donne possono avere una perdita o un aumento della libido. Nelle donne, il periodo delle mestruazioni o dell'ovulazione è considerato stimolante per il desiderio sessuale. Come negli uomini, è il testosterone a dettare le regole. Questo ormone è indispensabile per la produzione di estrogeni e aumenta il desiderio in entrambi i sessi. 

Anche l'età è un elemento di differenza tra la libido maschile e quella femminile. Infatti, negli uomini, il periodo della pubertà segna l'inizio della libido e del testosterone, che rimangono costanti fino ai 50 anni in media. È dopo le nozze d'oro che il desiderio sessuale diminuisce gradualmente. Per quanto riguarda noi, l'inizio può avvenire molto più tardi. Può interrompersi o diminuire avvicinandosi alla menopausa.

Contrariamente alle credenze popolari, gli uomini non hanno un desiderio sessuale naturale più attivo di quello delle donne a causa della loro conformazione biologica. Non hanno più pensieri erotici delle donne.

Secondo cliché da sfatare: le donne avrebbero una libido più spesso controllata e sarebbero meno interessate degli uomini. La nostra esperienza e quella degli sessuologi concordano sul fatto che il desiderio fluttua in base alle persone e alle fasi della vita. Abbiamo tutti una libido propria: spetta a noi ascoltarla e seguire il nostro desiderio quando è presente. 

Prendersi cura della coppia per prendersi cura della propria libido 

Troppo spesso trascurata, la salute della coppia è la chiave che influisce sulla libido. È difficile immaginare un momento di intimità con l'altro se non c'è sintonia e le condizioni non sono favorevoli.

Molti sessuologi sostengono che, per avere una libido appagante, lo stato delle relazioni all'interno della coppia è determinante. Quando si parla di coppia, si intende sia una relazione di lunga data con l'amore della vita che un rapporto regolare.

Sebbene i media ci facciano credere alla necessità di consumare alimenti afrodisiaci, stimolare il proprio appetito non va preso alla lettera. Non avrà un'azione diretta e visibile, ma può comunque aiutare.

D'altra parte, è quasi impossibile per due partner passare all'atto senza un clima di fiducia, rispetto e seduzione. Inoltre, il buon funzionamento di una relazione si basa anche in parte su piccoli gesti come parole affettuose, ascolto attivo, sorprese o cene romantiche. 

Abbiamo tutti il nostro linguaggio dell'amore preferito. Spetta a voi scoprire quello del vostro partner e condividere il vostro per mantenere viva la fiamma. Potete fare sorprese, rendere servizi o semplicemente fare un complimento.   

Quali soluzioni per aumentare la libido?

1. Comunicare meglio i propri desideri

Sebbene sia del tutto normale, la diminuzione del desiderio è ancora un tabù. A volte preferiamo forzare il piacere piuttosto che prendere il tempo necessario per verbalizzare ciò che sta accadendo.

Nella nostra società, che pone la prestazione su un piedistallo, è comune provare vergogna o senso di colpa quando la libido scompare. Il vecchio tormentone «non sono abbastanza» si congratula allora di invadere ancora una volta i nostri pensieri.

Comunicare con il proprio partner è un eccellente antidoto all'isolamento di fronte a una perdita di libido.

Aprire un dialogo permette sia di trovare soluzioni insieme, sia di rassicurare un partner che potrebbe sentirsi trascurato, e di trasformare questo problema in una fase comune della vita. Cinque!

Forse ripensare ai vostri momenti intimi uscendo dalla routine è la risposta alla diminuzione dell'appetito sessuale? Provare nuove posizioni, cambiare luogo, integrare sex toys o portare più sensualità nei vostri giochi può bastare per far schizzare in alto il vostro desiderio. 

2. Gestire lo stress e l'ansia per aumentare la libido

Lo sappiamo, lo stress ha il chic di invadere ogni ambito della vita quotidiana. La vostra vita sessuale non fa purtroppo eccezione.

Comprendere le cause della vostra ansia e trovare soluzioni per gestirla meglio ogni giorno è la chiave per una vita sessuale più appagante.

Imparare a gestire lo stress richiede tempo. Spesso bisogna partire alla scoperta di se stessi e provare diversi approcci prima di trovare ciò che funziona. Per questo è fondamentale concedersi tempo e compassione durante questo percorso. 

Naturalmente, la meditazione, la respirazione, un buon sonno e un'attività sportiva regolare sono alla base di una buona gestione dello stress. Ma vivere con maggiore serenità può anche significare fare ordine nelle proprie relazioni, stabilire limiti nel contesto lavorativo, ripartire meglio i compiti con i propri cari o dedicare più tempo ad attività che vi fanno piacere.

Non esitate a farvi accompagnare da uno psicologo, un coach o un terapeuta se ne sentite il bisogno. Sarà solo un bene per la vostra libido! 

3. Esplorare il proprio desiderio da soli

Alcuni articoli consigliano di interrompere la masturbazione perché esaurirebbe il livello del desiderio. Possiamo immaginare il desiderio come una barra dei Sims che si svuota e si riempie nel corso della giornata. Ma non è forse un po' più complesso? 

Da Puissante, difendiamo con fervore l'esplorazione del piacere. Siamo convinti che questa scoperta di sé e della propria intimità sia la chiave del self-love.

Prendersi il tempo per masturbarsi con le dita o con il vostro vibratore preferito può essere un modo per riconnettersi con il proprio piacere. 

Uscendo dal contesto del rapporto a più persone, potete così vedere cosa vi piace o meno, osservare le vostre sensazioni e le vostre reazioni. Esplorate ogni parte del vostro corpo con pazienza e tenerezza. Concedetevi il lusso di darle l'amore che merita e di ascoltare i vostri desideri.

Concedersi un momento da soli è anche l'occasione per provare cose nuove che rendono più piccante la vostra sessualità, ma che desiderate mantenere segrete per il momento. 

4. Osare consultare uno sessuologo 

Osare consultare uno sessuologo può essere un passo cruciale per aumentare la libido e migliorare la vita sessuale. Non c'è nulla di vergognoso o di anormale nel cercare aiuto professionale per questioni intime. È il loro mestiere accompagnarvi a vivere in armonia con la vostra sessualità!

Gli sessuologi sono formati per affrontare questi argomenti in modo riservato, empatico e senza giudizio. La loro esperienza vi dà accesso a consigli personalizzati, tecniche e soluzioni adatte a ogni individuo. 

A volte basta un parere esterno o una domanda pertinente per sbloccare la perdita del desiderio e stimolare nuovamente la voglia. Prendendo la decisione di consultare uno sessuologo, vi impegnate attivamente a prendervi cura del vostro benessere sessuale, e per questo vi applaudiamo con forza! 

5. Adattare l'alimentazione e lo stile di vita 

Come avrete capito, il desiderio è legato a molte cose e gesti quotidiani. Dormire bene, mangiare in modo equilibrato e fare esercizio fisico possono così aumentare la voglia.
Inoltre, alcuni alimenti come lo zenzero o il ginseng possono avere un piccolo impatto.

Se questo non è sufficiente, aiutare il proprio organismo con l’assunzione di un integratore alimentare specifico può rivelarsi un’opzione molto efficace! L’integratore alimentare specifico per la libido e la lubrificazione naturale è una formula esperta, prodotta in Francia per contrastare le fluttuazioni del desiderio e stimolare la lubrificazione naturale nella donna. 

 Speriamo che questi pochi consigli per stimolare la vostra libido vi abbiano aperto gli occhi sulle diverse opzioni a vostra disposizione. Non dimenticate che è normale che il nostro appetito fluttui durante la giornata, il mese e persino nel corso della vita. Per questo vi incoraggiamo vivamente a concedervi gentilezza e pazienza nei confronti del vostro desiderio.