I nostri (veri) consigli per aumentare la libido femminile

Un calo del desiderio nelle donne non è mai un bel momento da vivere. Spesso arriva accompagnato da dubbi e domande. Quando si cerca "come aumentare la libido", si trovano consigli di tutti i tipi e il loro contrario.

Tra le ricette della nonna e i guru del sesso, è difficile orientarsi.

In realtà, il desiderio sessuale è influenzato da diversi fattori. Può trattarsi del proprio stato emotivo, della propria salute fisica, ma anche e soprattutto del desiderio.

Niente panico, esistono molte soluzioni per aumentare la libido femminile. Non promettiamo una cura miracolosa, ma piuttosto alcuni spunti di lavoro. Cominciamo!

Che cos'è, in concreto, la libido?

Se dovessimo definire la libido in poche parole, parleremmo di appetito sessuale. Il termine è stato mutuato da Freud dal latino per indicare una pulsione sessuale.

Influenzata da numerose cause, la libido femminile fluttua nel corso della vita. Questi fattori si intersecano e si sovrappongono, rendendo complessa la comprensione di un calo del desiderio quando si verifica.

La libido rimane un concetto opaco per la maggior parte di noi.

Per una definizione chiara, bisogna capire che essa designa sia un comportamento psicoanalitico che biologico. È proprio per questa duplice natura che l'argomento ci sembra confuso. L'appetito sessuale è sia nel corpo che nella mente!

• Dal punto di vista psicologico, la libido è un'energia che si basa sulle pulsioni sessuali. È quindi relativa ai nostri pensieri tanto quanto alla nostra sessualità.

• Sul piano biologico, il desiderio sessuale corrisponde a un'esigenza, un bisogno di intimità che si soddisfa da soli o avendo rapporti con un partner.

La diminuzione del desiderio può essere causata da turbolenze nella relazione, da una salute mentale in calo o da una fragile forma fisica.

Nelle donne, le variazioni ormonali legate al ciclo, dopo la gravidanza o durante la menopausa possono ostacolare notevolmente la vostra soddisfazione sessuale.

Comprendere i disturbi del desiderio sessuale

I farmaci che influiscono sulla libido

La prima causa di un calo del desiderio è un cambiamento nella vostra terapia o l'assunzione di nuovi farmaci.

Ad esempio, gli antidepressivi tendono a ridurre il desiderio. Questi prodotti bloccano alcuni neurotrasmettitori che inibiscono contemporaneamente i recettori ormonali coinvolti nel desiderio. Questi prodotti mirano quindi a migliorare l'umore della persona che li assume, ma possono finire per influire sull'appetito sessuale.

Verificate sempre il foglietto illustrativo dei prodotti ingeriti e le raccomandazioni del vostro medico prima di iniziare una terapia. Se i farmaci hanno un effetto sul vostro appetito sessuale, lo saprete in anticipo e potrete accettare il calo del desiderio durante il trattamento.

La contraccezione ormonale influisce sulla libido?

Sempre nel campo della farmacia, le pillole contraccettive possono aumentare i disturbi del desiderio sessuale nelle donne. Possono aumentare il desiderio o annullarlo, è la roulette russa degli ormoni!

Gli ormoni sono in gran parte responsabili dell'appetito sessuale. Quindi, la loro regolazione da parte di una contraccezione che rilascia estrogeni o progesterone sconvolge la produzione naturale del corpo.

La buona notizia? Potete scegliere la vostra contraccezione! Esistono diverse marche di pillole contraccettive, ma anche alternative come la spirale, il cerotto o l'impianto. Cercate un/una ginecologo/a di fiducia che vi accompagni nella ricerca di una contraccezione che non sconvolga le vostre abitudini e il vostro ritmo sessuale.

Potreste essere sorprese di quanto il vostro metodo contraccettivo possa aumentare o diminuire il vostro desiderio a letto!

L'ansia e lo stress

I nemici più comuni di una vita sessuale appagante sono il dubbio, lo stress, l'ansia e i pensieri negativi.

E sì, oltre ad essere una pulsione, il desiderio sessuale è strettamente legato alle storie che scorrono nella nostra mente. Così, più nutriamo la nostra immaginazione, più saremo spinti dal desiderio di materializzare i nostri desideri. Quando i nostri pensieri sono annebbiati da scenari catastrofici, è difficile per il nostro cervello fare un piccolo spazio per il divertimento e il piacere.

A questo proposito, coltivare pensieri negativi porterà a una diminuzione del livello di interesse a comunicare con l'altro. Addio ai "Raggiungerò l'orgasmo questa volta?" o "Non annoierò il mio partner?". Ci si immerge nel momento presente, ci si prende il tempo per fare qualche respiro e cavalcare le sensazioni.

Combattete l'idea che le vostre prestazioni determinino l'idea che il vostro partner ha di voi. Questo porta solo ansia e paura e non riflette la realtà di una vita sessuale appagante.

Mestruazioni e menopausa: sabotatori della libido?

La fluttuazione del desiderio sessuale femminile è influenzata durante tutta la vostra vita dai cambiamenti naturali nella produzione di ormoni. Se generalmente il periodo delle mestruazioni stimola le pulsioni sessuali, si osserva un calo all'avvicinarsi della menopausa.

Con la fluttuazione dei livelli ormonali nel sangue, le donne sono più propense ad avere forti desideri durante alcuni giorni. La natura ha voluto incoraggiarci a procreare proprio al momento dell'ovulazione. Ma non è tutto!

Le mestruazioni a volte aumentano la libido, perché l'apparato genitale femminile è lubrificato durante questi giorni. L'interruzione delle mestruazioni spesso implica un calo dell'appetito e del desiderio carnale. Vi spieghiamo il legame tra libido e ciclo mestruale in questo articolo!

Poco prima delle mestruazioni, la sindrome premestruale può avere un impatto sull'energia complessiva e quindi diminuire considerevolmente il desiderio in questo periodo. Niente panico, è naturale ed è necessario ascoltare il proprio corpo!

Esiste una vera differenza tra la libido di uomini e donne?

Questa domanda ricorre spesso e a volte genera confusione. In realtà, non c'è differenza tra la libido femminile e maschile. Si tratta soprattutto di molti luoghi comuni e costruzioni sociali.

Indipendentemente dal sesso, sia gli uomini che le donne possono avere una diminuzione o un aumento della libido. Nelle donne, il periodo delle mestruazioni o quello dell'ovulazione sono considerati stimolanti del desiderio sessuale. Come per l'uomo, è il testosterone che fa da padrone. Questo ormone è indispensabile per la produzione di estrogeni e aumenta il desiderio in entrambi i sessi.

L'età è anch'essa un elemento di differenza tra la libido maschile e femminile. Infatti, per gli uomini, il periodo della pubertà segna il risveglio della libido e del testosterone, e rimane costante fino all'età di 50 anni in media. È dopo le nozze d'oro che il desiderio sessuale diminuisce progressivamente. Per quanto ci riguarda, il risveglio può avvenire molto più tardi. Può interrompersi o diminuire con l'avvicinarsi della menopausa.

Contrariamente alle credenze popolari, gli uomini non hanno un desiderio sessuale naturale più attivo di quello delle donne a causa della loro conformazione biologica. Non hanno più pensieri erotici delle donne.

Secondo cliché da sfatare: le donne avrebbero una libido più spesso controllata e sarebbero meno interessate degli uomini. La nostra esperienza e i sessuologi concordano sul fatto che il desiderio fluttua in base alle persone e ai periodi della vita. Abbiamo tutti una libido propria, sta a noi ascoltarla e seguire il nostro desiderio quando è presente.

Prendersi cura della coppia per prendersi cura della libido

Troppo spesso ignorata, la salute della coppia è il fulcro che influisce sulla libido. Difficile immaginare un momento di intimità con l'altro se non c'è intesa e se le condizioni non sono favorevoli.

Molti sessuologi sostengono che per avere una libido appagata, lo stato delle relazioni all'interno della coppia è determinante. Quando si parla di coppia, si intende sia una relazione duratura con l'amore della propria vita che un incontro occasionale.

Anche se i media ci fanno credere alla necessità di consumare alimenti afrodisiaci, stimolare il proprio appetito non va preso alla lettera. Questo non avrà un'azione diretta e visibile, ma può comunque aiutare.

Al contrario, è quasi impossibile per due partner passare all'atto senza un clima di fiducia, rispetto e seduzione. Inoltre, il buon andamento di una relazione si basa in parte anche sulle piccole attenzioni come le parole d'affetto, l'ascolto attivo, le sorprese o le cene romantiche.

Abbiamo tutti il nostro linguaggio dell'amore preferito. Sta a voi scoprire quello del vostro partner e condividere il vostro per mantenere viva la fiamma. Questo può essere fare sorprese, fare dei favori o anche semplicemente complimentarsi con lui o lei.

Quali soluzioni per aumentare la libido?

1. Comunicare meglio i propri desideri

Sebbene del tutto normale, la diminuzione del desiderio è ancora un tabù. A volte preferiamo forzare il piacere piuttosto che prenderci il tempo di verbalizzare ciò che sta accadendo.

Nella nostra società che mette la performance su un piedistallo, è comune provare vergogna o colpa quando la libido scompare. Il vecchio ritornello del "non sono abbastanza" è felice di invadere i nostri pensieri ancora una volta.

Comunicare con il proprio partner è un eccellente antidoto all'isolamento di fronte a una perdita di libido.

Aprire il dialogo permette di trovare soluzioni in due, di rassicurare un partner che potrebbe sentirsi trascurato e di trasformare questo problema in una fase comune della vita. High five!

Forse ripensare i vostri momenti intimi uscendo dalla routine è una risposta alla diminuzione dell'appetito sessuale? Provare nuove posizioni, cambiare luoghi, integrare i sex toy o portare più sensualità nei vostri rapporti può essere sufficiente a far risalire il vostro desiderio alle stelle.

2. Gestire stress e ansia per aumentare la libido

Lo sappiamo, lo stress ha la capacità di invadere tutti gli ambiti della vita quotidiana. La vostra vita sessuale purtroppo non fa eccezione.

Comprendere le cause della vostra ansia e trovare soluzioni per gestirla meglio quotidianamente è la chiave per una vita sessuale più appagante.

Imparare a gestire lo stress richiede tempo. Spesso bisogna partire alla scoperta di sé e testare diverse approcci prima di trovare quello che funziona. Per questo è fondamentale concedervi tempo e compassione durante questo processo.

Certo, la meditazione, la respirazione, un buon sonno e un'attività sportiva regolare sono le basi per una buona gestione dello stress. Ma vivere più serenamente può anche significare fare ordine nelle proprie relazioni, porre dei limiti nel contesto lavorativo, ripartire meglio i compiti con i propri cari o dedicare più tempo ad attività che ci fanno piacere.

Non esitate a farvi accompagnare da uno psicologo, un coach, un terapeuta se ne sentite il bisogno. Sarà solo un bene per la vostra libido!

3. Esplorare il proprio desiderio da soli

Alcuni articoli raccomandano di smettere di masturbarsi perché esaurirebbe il livello di desiderio. Immaginiamo il desiderio come una barra dei Sims che si svuota e si riempie durante la giornata. Ma non è un po' più complesso di così?

Alla Puissante, difendiamo con fervore l'esplorazione del piacere. Siamo convinte che questa scoperta di sé e della propria intimità sia la chiave del self-love.

Prendersi il tempo di masturbarsi con le dita o con il vostro vibratore preferito può essere un modo per riconnettersi con il vostro piacere.

Uscendo dal contesto del rapporto con più persone, potete così vedere cosa vi piace o meno, osservare le vostre sensazioni e le vostre reazioni. Percorrete ogni parte del vostro corpo con pazienza e tenerezza. Offritevi il lusso di dargli l'amore che merita e di ascoltare i vostri desideri.

Concedersi una parentesi in solitaria è anche l'occasione per sperimentare nuove cose che ravvivano la vostra sessualità, ma che desiderate tenere segrete per il momento.

4. Osare consultare un/una sessuologo/a

Osare consultare un/una sessuologo/a può essere un passo cruciale per aumentare la libido e migliorare la propria vita sessuale. Non c'è nulla di vergognoso o anormale nel cercare aiuto professionale per questioni intime. È il loro mestiere accompagnarvi a vivere in armonia con la vostra sessualità!

I sessuologi sono formati per affrontare questi argomenti in modo confidenziale, empatico e senza giudizio. La loro esperienza vi dà accesso a consigli personalizzati, tecniche e soluzioni adatte a ogni individuo.

A volte basta un parere esterno o una domanda pertinente per sbloccare la perdita del desiderio e stimolare nuovamente la voglia. Prendendo la decisione di consultare un/una sessuologo/a, vi impegnate attivamente a prendervi cura del vostro benessere sessuale, e per questo vi applaudiamo con forza!

5. Adattare l'alimentazione e lo stile di vita

Avete capito, il desiderio è legato a molte cose e gesti quotidiani. Dormire bene, mangiare equilibrato e fare esercizio fisico possono quindi aumentare il desiderio.
Inoltre, alcuni alimenti come lo zenzero o il ginseng possono avere un piccolo impatto.

Se questo non basta, aiutare il proprio organismo con l'assunzione di un integratore alimentare specifico può rivelarsi un'opzione molto efficace! L'integratore alimentare specifico per libido e lubrificazione naturale è una formula esperta e prodotta in Francia per combattere le fluttuazioni del desiderio e aumentare la lubrificazione naturale nelle donne.

Speriamo che questi consigli per aumentare la libido vi abbiano aperto gli occhi sulle diverse approcci a vostra disposizione. Non dimenticate che è normale che il nostro appetito fluttui durante il giorno, il mese e persino la nostra vita. Per questo vi incoraggiamo vivamente a concedervi benevolenza e pazienza con il vostro desiderio.