Come procurarsi un orgasmo da soli?

Il piacere femminile si sta liberando a poco a poco dai numerosi tabù che lo imprigionano.

Secondo la Dottoressa Élise Bensaïd, ginecologa e sessuologa, “la parola sul piacere sessuale femminile si sta finalmente liberando, ma l'accesso a informazioni affidabili rimane ineguale a seconda degli ambienti.”

Sempre più donne accettano la loro ricerca del piacere in solitudine. L'orgasmo femminile non è più un mito e numerose iniziative private e pubbliche condividono informazioni chiare sull'educazione sessuale. Le aziende osano innovare nel settore del benessere femminile e rendono l'orgasmo da sole o in coppia sempre più accessibile.

Ricordiamo che, secondo l'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), la salute sessuale è un diritto umano fondamentale, che include la capacità di avere esperienze sessuali soddisfacenti e sicure.

Viviamo quindi in un'epoca in cui il piacere è più accessibile che mai!

In questo articolo dedicato al piacere da sole, parleremo anche di argomenti ancora poco affrontati:

• Come masturbarsi con piena consapevolezza?

• Come conoscere meglio la propria vagina?

• Come essere attente ai segnali del proprio corpo quando lo si stimola?

Condividiamo i nostri migliori consigli per arricchire il vostro rapporto con il vostro corpo e la vostra sessualità.

Nota : I consigli di questo articolo non sostituiscono un parere medico professionale (sessuologo o altro specialista). Se provate un dolore insolito, consultate un professionista della salute.

Le buone ragioni per farsi del bene da sole

Offrendovi questi momenti per masturbarvi, ricollegate la vostra energia femminile a una pratica intima e rilassante. Anche se per capirlo, niente di più efficace che provare!

Dire addio a stress e ansia

Grazie alla masturbazione, il corpo secerne una grande quantità di endorfine. Questi ormoni, combinati con il rilascio di ossitocina, serotonina e dopamina, sono responsabili del piacere e del benessere.

Essi riducono lo stress e l'ansia. Si avverte quindi una profonda sensazione di relax, che libera per un po' la mente da tutte queste preoccupazioni e liste di cose da fare senza fine. Fa bene!

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine (2020), il 68% delle donne intervistate ha notato un miglioramento del proprio benessere mentale dopo una sessione di piacere da sole.

Regalarsi un momento per accarezzare la propria zona intima può quindi diventare una routine quotidiana di cura. Usare un vibratore o le proprie dita permette di creare una routine sessuale che vi appartiene pienamente.

Dormire meglio grazie alla masturbazione

Un orgasmo da sole o in coppia migliora la qualità del sonno. Sempre grazie al rilascio di un cocktail esplosivo di ormoni del benessere, il corpo e la mente sono più rilassati. Il sonno è più facile da trovare, più profondo e più ristoratore. Cosa chiedere di più?

Nel suo dossier “Sonno, far luce sulla nostra attività notturna” pubblicato nel 2024, l'INSERM ricorda che il sonno è direttamente migliorato dalla diminuzione del cortisolo (ormone dello stress) che segue un orgasmo.

E se vi dicessimo che la masturbazione prima di dormire può essere più efficace di una tisana? La stimolazione della vostra zona intima aiuta naturalmente a rilasciare le tensioni del corpo e a favorire il relax.

Ridurre il dolore

I famosi ormoni rilasciati durante la masturbazione femminile agiscono anche come analgesici. Masturbarsi permette, ad esempio, di alleviare dolori come i crampi mestruali o le emicranie.

Alcune donne usano anche i vibratori per gestire meglio i dolori mestruali, stimolando delicatamente la vagina o adattando le posizioni al loro comfort del momento.

Certi dolori ginecologici ricorrenti (soprattutto durante la masturbazione) devono essere discussi con un professionista della salute. Possono mascherare patologie come la sindrome dell'intestino irritabile o l'endometriosi.

Migliorare la salute cardiaca

La masturbazione può anche avere un impatto positivo sulla salute. Questa pratica ha l'effetto di stimolare il ritmo cardiaco, proprio come durante una camminata veloce.

Uno studio pubblicato sulla rivista Circulation (2016) mostra che l'attività sessuale, inclusa la masturbazione, stimola la circolazione sanguigna e riduce i rischi cardiovascolari.

E se il piacere da soli fosse anche un allenamento cardio? Associando respirazione, penetrazione delicata con un vibratore e un buon lubrificante, si ottiene una combinazione perfetta per prendersi cura del proprio cuore e della propria zona erogena.

Pronta per una sessione cardio senza muoverti dal divano?

Aumentare l'autostima

Piacersi da sole e regolarmente permette di conoscere meglio il proprio corpo. Sapere come intraprendere la strada del godimento è la chiave per guidare poi il nostro partner. Si osa di più chiedere, proporre nuove cose, correggere ciò che ci piace meno. Potrete così instaurare nuovi giochi e aprire il dialogo.

La Dottoressa Laura Berman, sessuologa clinica, ricorda che la masturbazione può migliorare significativamente la percezione di sé e la fiducia nel proprio corpo.
La Dottoressa Alexandra Hubin, psicologa, sessuologa e fondatrice della piattaforma Sexopositive, aggiunge: “La masturbazione è uno dei modi più diretti per aumentare la consapevolezza corporea e identificare ciò che ci fa stare bene.”

Questi momenti vi aiutano a rafforzare la fiducia in voi stesse, a osare di più nei vostri rapporti sessuali e a vivere la vostra sessualità con potenza. Sì, il vostro godimento merita di essere messo al centro.

Infine, darsi piacere permette di avere un'immagine più positiva del proprio corpo e di accettarlo. È normale, più si riesce a provare piacere, più ci si ama.

Non esitate a provare diverse posizioni o a variare le stimolazioni secondo i vostri desideri. Alcune donne amano stimolare la loro vulva, altre preferiranno zone più interne. In materia di piacere, non ci sono regole!

Piccola guida al piacere solitario per raggiungere l'orgasmo

Fase 1: prendetevi il tempo per conoscervi

La masturbazione è un ottimo modo per riconnettersi con se stessi. Siete nel momento presente. Per goderne appieno, dovete prendervi il tempo per scoprirvi, per conoscervi meglio. Potrete così sapere quale tecnica è la migliore per procurarvi piacere.

Lasciate salire il desiderio e liberatevi di tutti i vostri pregiudizi o apprensioni.

Queste parentesi sospese di piacere solitario aprono le porte alla conoscenza del proprio corpo, alla scoperta delle proprie zone erogene e all'esplorazione disinvolta del proprio piacere. Sono l'opportunità di godere della propria sessualità e di divertirsi da sole senza limiti.

Piuttosto che vedere l'orgasmo solitario come un obiettivo da raggiungere a tutti i costi durante ciascuno dei vostri appuntamenti, affrontate piuttosto le vostre sessioni faccia a faccia con voi stesse come momenti potenti di amor proprio. Vi offrite attenzione, tempo e cura. Far passare il proprio benessere al primo posto è ancora un tabù per le donne, ma è indispensabile per costruire una vita che vi appaga e una relazione piena d'amore verso voi stesse.

Potete essere fieri di voi!

Fase 2: trovare il posto e il momento giusto per un piacere solitario

Primo passo per concedersi un piacere: creare un ambiente in cui ci si senta bene.

Un luogo con un'atmosfera calma e sicura, questa è la chiave per rilassarsi, lasciare andare la giornata e abbandonarsi al benessere.

Potete sistemarvi nella vostra camera da letto, infilarvi sotto lenzuola pulite. Non abbiate paura di dare il massimo per creare un'atmosfera accogliente : candele profumate o diffusore di oli essenziali, luci soffuse, candele profumate e perché no la vostra playlist preferita per disconnettervi dalla frenesia quotidiana.

Se questo vi sembra troppo classico, non esitate a seguire la vostra ispirazione. Forse la vostra camera da letto non è un'oasi di pace e preferite provare il piacere da sole durante una fuga all'insegna del self-love durante un weekend o magari vi sentite più eccitate nella vostra vasca da bagno.

Lo scopo della masturbazione è di farsi piacere a se stesse, senza tenere conto dei codici o delle regole imposte dalla società o dall'ambiente. Se preferite luoghi più insoliti per soddisfare una fantasia o semplicemente per il piacere di cambiare, fatelo!

Avete bisogno di ancora un po' di ispirazione?

• Sulla lavatrice

• Sul piano di lavoro della cucina

• Comodamente sdraiate sul vostro divano

• Su una scrivania

• Nella vasca da bagno

• Sotto la doccia, con un tappeto antiscivolo

• Sulla sdraio, vicino alla piscina d'estate

Per dirla semplicemente, un momento di piacere solitario è una parentesi solo per voi, è l'occasione per dare vita ai vostri desideri più folli.

Inoltre, uno dei primi passi per l'orgasmo, che si sia sole o accompagnate, è accettarsi pienamente e riconoscere senza vergogna ciò che ci piace davvero. Il vantaggio della masturbazione è che riguarda solo voi. È il vostro momento!

Alcune posizioni sono più comode di altre per esplorare le proprie sensazioni, così come l'uso delle dita o di un vibratore ben scelto. Insomma, le possibilità sono infinite!

Fase 3: immergetevi in un'atmosfera piacevole

Una volta completate queste fasi di preparazione, potrete andare oltre. Per farlo, mettetevi in condizione. Completamente nuda o completamente vestita, la cosa più importante per una sessione di masturbazione è sentirsi a proprio agio con il proprio corpo!

Oltre ai suggerimenti forniti nel paragrafo precedente, potete aumentare l'eccitazione con un film per adulti etico, un audio o un libro erotico, o una foto del vostro partner. Per maggiori ispirazioni, consultate questo articolo.

Durante la sessione, vi consigliamo anche di addomesticare il vostro respiro. Ascoltatevi, sentite il vostro respiro e lasciatevi trasportare. Allungate le espirazioni all'inizio per favorire il relax in tutto il corpo, quindi visualizzate il vostro respiro viaggiare in diverse parti del corpo fino ai vostri organi sessuali.

Infine, lasciatevi andare, permettete alla vostra mente di vagare e date libero sfogo alle vostre fantasie. Lasciate che la vostra immaginazione alimenti l'eccitazione. Il cervello è il vero organo del piacere, saprà guidarvi verso un godimento che somiglia solo a voi!

Fase 4: mano o vibratore, i BFF di un orgasmo solitario

Una volta trovato il posto ideale e l'umore giusto per darvi piacere, è il momento di scegliere il vostro compagno di giochi, l'oggetto più adatto a voi. L'opzione più sicura e adatta è ovviamente un giocattolo, vibrante o meno.

Esiste una moltitudine di modelli di vibratori e i marchi continuano a ideare oggetti sempre più adatti all'anatomia femminile. Avete la scelta tra diverse vibrazioni, diverse intensità e diverse zone da stimolare come la vagina, il clitoride, l'ano o altre regioni.

Se questa vasta scelta vi paralizza piuttosto che ispirarvi, vi consigliamo di optare per un vibratore che mira a molteplici stimolazioni, con una modalità di aspirazione e una modalità di vibrazione per esplorare diversi tipi di piacere.

La seconda opzione per una sessione di masturbazione da sole è usare semplicemente la vostra mano. Toccarsi con le dita vi dà l'opportunità di essere ancora più connesse alle vostre sensazioni e percezioni.

Prima di iniziare, prendetevi il tempo di lavarvi accuratamente le mani, di scaldarle e di munirvi di un gel lubrificante, di un olio vegetale che non aggredisca le vostre mucose. L'obiettivo è avere le mani il più morbide e calde possibile, per accentuare il piacere.

Potete ovviamente associare le vostre mani e un vibratore per stimolare più zone erogene contemporaneamente o anche alternare l'uno e l'altro e giocare così con i diversi livelli di eccitazione.

2 esercizi di masturbazione femminile

Godere durante una sessione di masturbazione sarà più facile se conoscete il vostro corpo, se avete le tecniche giuste per procurarvi piacere. Se non è ancora del tutto così, ecco alcuni consigli per sfiorare il settimo cielo. Scegliete secondo il vostro umore tra queste tecniche, sono ideali per variare le sensazioni e aumentare la vostra libido nel tempo.

Stringere le cosce a ritmo

Il primo metodo si raddoppia con una sessione di rafforzamento delle cosce. Per questo esercizio, mettetevi in posizione seduta. Quindi, mentre contraete il perineo, stringete l'interno delle cosce in modo ritmico. Potete anche strofinarvi le cosce l'una contro l'altra.

Questo movimento esercita una pressione sul clitoride e procura piacere. Essendo il clitoride composto da 8000 terminazioni nervose, è un organo sessuale molto sensibile. Stringendo le cosce a ritmo, stimolerete l'afflusso di sangue e si gonfierà man mano che l'eccitazione aumenta. È anche un ottimo modo per rimanere connesse al proprio corpo durante tutta la sessione di piacere solitario.

Vi sfidiamo a rimanere presenti fino alla fine dell'orgasmo per godere appieno dell'intensità!

In compagnia del cuscino

Qui avrete bisogno di un cuscino, un guanciale o un traversino.

Vi servirà da superficie piacevole per stimolare la parte esterna del clitoride, così come le labbra e l'interno delle cosce.

Due possibilità si offrono a voi.

• Opzione 1 : Posizionatelo tra le gambe ed eseguite movimenti avanti e indietro, mentre siete sdraiate a pancia in giù. Concentratevi sul piacere procurato da questi movimenti e potrete sentire rapidamente una sensazione intensa di benessere percorrervi il corpo.

• Opzione 2 : Potete anche montarci sopra a cavalcioni e lasciare che il vostro bacino vi guidi. Qui, cavalcate il cuscino come un cavallo selvaggio. Questa tecnica si chiama humping.

Sotto la doccia

La doccia o il bagno possono essere luoghi perfetti per esplorare nuove sensazioni.

Posizionatevi sotto il getto d'acqua e regolatelo affinché sia a un'intensità che vi si addice. Lasciate che l'acqua accarezzi il vostro corpo, in particolare le vostre zone sensibili come il seno o tra le cosce. Concentrate poi il getto sulla vostra vulva e il vostro clitoride e provate diversi movimenti. Potete anche alternare le temperature dell'acqua per variare le sensazioni.

Approfittate di questa esperienza sensoriale per esplorare il vostro piacere in tutta intimità.

Ora avete tutti gli strumenti a portata di mano - letteralmente - per farvi piacere da sole. È il vostro turno di cercare ciò che vi si addice meglio per farvi del bene. Per continuare l'esplorazione della vostra sensualità, vi consigliamo questo articolo che vi propone 3 tecniche inedite.

Avete bisogno di parlare con un professionista?

Consultate l'elenco dei sessuologi accreditati del Syndicat National des Sexologues Cliniciens o esplorate le risorse sulla salute sessuale sul sito di Ameli.