Come procurarsi un orgasmo da soli?

Il piacere femminile si sta liberando poco a poco dai numerosi tabù che lo imprigionano.

Secondo la dottoressa Élise Bensaïd, ginecologa e sessologa, “la parola sul piacere sessuale femminile si libera finalmente, ma l’accesso a informazioni affidabili rimane disuguale a seconda degli ambienti.”

Sempre più donne assumono la propria ricerca del piacere in solitudine. L’orgasmo femminile non è più un mito e numerose iniziative private come pubbliche condividono informazioni chiare su l’educazione sessuale. Le aziende osano innovare nel settore del benessere femminile e rendono l’orgasmo da soli o in coppia sempre più accessibile.

Orgasmo: gli ormoni e i meccanismi che spiegano il piacere

Ricordiamo che secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), la salute sessuale è un diritto umano fondamentale, che include la capacità di avere esperienze sessuali soddisfacenti e sicure.

Viviamo quindi in un’epoca in cui il piacere è più accessibile che mai!

In questo articolo dedicato al piacere da soli, parleremo anche di argomenti ancora poco trattati: 

• Come masturbarsi con consapevolezza?

• Come conoscere meglio la propria vagina? 

• Come prestare attenzione ai segnali del proprio corpo quando lo si stimola? 

Vi condividiamo i nostri migliori consigli per arricchire il vostro rapporto con il vostro corpo e con la vostra sessualità.

Nota : i consigli di questo articolo non sostituiscono il parere di un professionista medico (sessologo o altro specialista). Se avvertite un dolore insolito, consultate un professionista sanitario.

Le buone ragioni per coccolarsi da soli 

Offrendovi questi momenti per masturbarvi, riconnettete la vostra energia femminile a una pratica intima e rilassante. Anche se per capirlo, non c’è niente di più efficace che provare! 

Dire addio allo stress e all’ansia 

Grazie a la masturbazione, il corpo secerne una grande quantità di endorfine. Questi ormoni, combinati con il rilascio di ossitocina, serotonina e dopamina, sono responsabili del piacere e del benessere. 

Aiutano a ridurre lo stress e l’ansia. Si avverte allora una profonda sensazione di relax, che libera per un po’ la mente da tutte queste preoccupazioni e to-do list infinite. Fa bene!

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine (2020), il 68% delle donne intervistate ha riscontrato un miglioramento del proprio benessere mentale dopo una sessione di piacere da soli.

Offrirsi un momento per accarezzare la propria zona intima può quindi diventare un riflesso di cura quotidiana. Usare un vibratore o le dita vi permette di creare una routine sessuale che vi appartiene pienamente.

Dormire meglio grazie alla masturbazione

Un orgasmo da soli o in compagnia migliora la qualità del sonno. Sempre grazie al rilascio di un cocktail esplosivo di ormoni del benessere, il corpo e la mente sono più rilassati. Il sonno è più facile da trovare, più profondo e più ristoratore. Cosa si può chiedere di meglio?

Nel suo dossier “Sonno, fare luce sulla nostra attività notturna” pubblicato nel 2024, l’INSERM ricorda che il sonno migliora direttamente grazie alla diminuzione del cortisolo (l’ormone dello stress) che segue un orgasmo.

E se vi dicessimo che la masturbazione prima di dormire può essere più efficace di una tisana? La stimolazione della vostra zona intima aiuta naturalmente a sciogliere le tensioni del corpo e favorisce il relax. 

Ridurre il dolore

I famosi ormoni rilasciati durante la masturbazione femminile agiscono anche come analgesici. Masturbarsi permette, ad esempio, di alleviare dolori come i crampi mestruali o le emicranie.

Alcune donne usano anche vibratori per gestire meglio i dolori mestruali, stimolando delicatamente la vagina o adattando le posizioni al proprio comfort del momento.

Alcuni dolori ginecologici ricorrenti (in particolare durante la masturbazione) devono essere discussi con un professionista sanitario. Possono nascondere patologie come la sindrome dell’intestino irritabile o l’endometriosi.

Migliorare la salute cardiaca

La masturbazione può anche avere un impatto positivo sulla salute. Questa pratica ha l’effetto di stimolare la frequenza cardiaca, proprio come durante una camminata veloce. 

Uno studio pubblicato sulla rivista Circulation (2016) mostra che l’attività sessuale, inclusa la masturbazione, stimola la circolazione sanguigna e riduce i rischi cardiovascolari.

E se il piacere da soli fosse anche un allenamento cardio? Combinando respirazione, penetrazione delicata con un vibratore, e un buon lubrificante, si ottiene una combinazione perfetta per prendersi cura del proprio cuore e della propria zona erogena.

Pronta per una sessione di cardio senza muoverti dal divano? 

Aumentare l’autostima

Coccolarsi da soli e regolarmente permette di conoscere meglio il proprio corpo. Sapere come percorrere la strada del piacere è la chiave per guidare poi il proprio partner. Si ha più coraggio di chiedere, di proporre nuove cose, di correggere ciò che ci piace meno. In questo modo potrete introdurre nuovi giochi e aprire il dialogo.

La dottoressa Laura Berman, sessologa clinica, ricorda che la masturbazione può migliorare significativamente la percezione di sé e la fiducia nel proprio corpo.
La dottoressa Alexandra Hubin, psicologa, sessologa e fondatrice della piattaforma Sexopositive, aggiunge: “La masturbazione è uno dei modi più diretti per aumentare la consapevolezza corporea e identificare ciò che ci fa stare bene.”

Questi momenti vi aiutano a rafforzare la fiducia in voi stessi, ad osare di più nei rapporti sessuali e a vivere la vostra sessualità con forza. Sì, il vostro piacere merita di essere al centro.

Infine, coccolarvi permette di avere un’immagine più positiva del vostro corpo e di accettarlo. È normale, più si riesce a provare piacere, più ci si ama. 

Non esitate a provare diverse posizioni o a variare la stimolazione in base ai vostri desideri. Alcune donne amano stimolare la vulva, altre preferiscono zone più interne. In materia di piacere, non ci sono regole!

Piccola guida al piacere solitario per raggiungere l’orgasmo 

Fase 1: prendetevi il tempo di conoscervi

La masturbazione è un ottimo modo per riconnettervi a voi stessi. Siete nel momento presente. Per goderne appieno, dovete prendervi il tempo di scoprirvi, di conoscervi meglio. Potrete così sapere quale tecnica è la migliore per procurarvi piacere.

Lasciate salire il desiderio e lasciate andare tutti i vostri pregiudizi o timori.

Queste parentesi sospese di piacere solitario aprono le porte alla conoscenza del proprio corpo, alla scoperta delle proprie zone erogene e all’esplorazione senza complessi del proprio piacere. Sono l’opportunità di godere della vostra sessualità e di coccolarvi da soli senza limiti.

Piuttosto che vedere l’orgasmo solitario come un obiettivo da raggiungere a tutti i costi durante ciascuno dei vostri appuntamenti, affrontate le vostre sessioni a testa a testa con voi stesse come potenti momenti di amore per sé. Vi offrite attenzione, tempo e cura. Mettere il proprio benessere al primo posto è ancora un tabù per le donne, ma è indispensabile per costruire una vita che vi appaga e una relazione piena d’amore verso voi stesse.

Potete essere orgogliose di voi! 

Fase 2: trovare il posto e il momento giusto per un piacere solitario

Primo passo per coccolarsi: creare un ambiente in cui ci si senta bene.

Un luogo con un’atmosfera calma e sicura, è la chiave per rilassarsi, lasciare andare la giornata e lasciarsi andare al benessere.

Potete sistemarvi nella vostra camera, infilzarvi sotto lenzuola pulite. Non abbiate paura di dare il massimo per creare un ambiente accogliente : candele profumate o diffusore di oli essenziali, luci soffuse, candele profumate e perché no la vostra playlist preferita per disconnettervi dalla frenesia quotidiana. 

Se questo vi sembra troppo classico, non esitate a seguire la vostra ispirazione. Forse la vostra camera non è un’oasi di pace e preferite provare il piacere solitario durante una fuga self-love nel fine settimana o magari vi sentite più eccitate nella vasca da bagno.

Lo scopo della masturbazione è coccolarsi, senza tenere conto dei codici o delle regole imposte dalla società o dall’ambiente circostante. Se preferite luoghi più insoliti per soddisfare una fantasia o semplicemente per il piacere di cambiare, andate avanti!

Serve ancora un po’ di ispirazione?

• Sulla lavatrice

• Sul piano di lavoro della cucina

• Comodamente sistemate sul divano

• Su una scrivania

• Nella vasca da bagno

• Sotto la doccia, con un tappetino antiscivolo

• Sul lettino, vicino alla piscina in estate

Per farla breve, un momento di piacere solitario è una parentesi solo per voi, è l’occasione per dare vita ai vostri desideri più folli.

D’altronde, uno dei primi passi per l’orgasmo, che si sia soli o accompagnati, è assumersi pienamente e riconoscere senza vergogna ciò che ci piace davvero. Il vantaggio della masturbazione è che riguarda solo voi. È il vostro momento!

Alcune posizioni sono più comode di altre per esplorare le vostre sensazioni, così come l’uso delle dita o di un vibratore ben scelto. In breve, le possibilità sono infinite!  

Fase 3: immergetevi in un’atmosfera piacevole

Una volta completati questi passaggi preparatori, potrete andare oltre. Per farlo, mettetevi nelle condizioni. Completamente nude o completamente vestite, la cosa più importante per una sessione di masturbazione è sentirsi bene nella propria pelle!

Oltre alle opzioni date nel paragrafo precedente, potete aumentare l’eccitazione con l’aiuto di un film per adulti etico, un audio o un libro erotico, o una foto del vostro partner. Per più ispirazione, visitate questo articolo.

Durante la sessione, vi consigliamo anche di addomesticare il vostro respiro. Ascoltatevi, sentite la vostra respirazione e lasciatevi trasportare. Allungate le espirazioni all’inizio per invitare il relax in tutto il corpo, poi visualizzate il vostro respiro viaggiare nelle diverse parti del corpo fino ai vostri organi sessuali.

Infine, lasciate andare tutto, autorizzate la vostra mente a vagare e date libero sfogo ai vostri fantasmi. Lasciate che la vostra immaginazione nutra l’eccitazione. Il cervello è il vero organo del piacere, saprà guidarvi verso un piacere che somiglia solo a voi! 

Fase 4: mano o vibratore, i migliori amici di un orgasmo solitario

Una volta trovato il posto ideale e il giusto mood per procurarvi piacere, è il momento di scegliere il vostro partner di gioco, l’oggetto che vi si addice meglio. L’opzione più sicura e più adatta è ovviamente un giocattolo, che sia vibrante o meno.

Esiste una moltitudine di modelli di vibratori e le marche continuano a concepire oggetti sempre più adatti all’anatomia femminile. Avete la scelta tra diverse vibrazioni, diverse intensità e diverse zone da colpire come la vagina, il clitoride, l’ano o altre regioni.

Se questa ampia scelta vi paralizza anziché ispirarvi, vi consigliamo di optare per un vibratore che colpisca più stimolazioni, con una modalità aspirazione e una modalità vibrazione per esplorare diversi tipi di piacere

La seconda opzione per una sessione di masturbazione da soli è usare semplicemente la vostra mano. Toccarvi con le dita vi dà l’occasione di essere ancora più connesse alle vostre sensazioni e sensazioni.

Prima di iniziare, prendetevi il tempo di lavarvi accuratamente le mani, scaldarle e procurarvi un’olio lubrificante, un olio vegetale che non aggredisca le vostre mucose. L’obiettivo è avere le mani il più morbide e calde possibile, per accentuare il piacere. 

Naturalmente, puoi associare le tue mani e un vibratore per stimolare diversi punti erogeni contemporaneamente, oppure alternare l'uno e l'altro e giocare così con i diversi livelli di eccitazione. 

2 esercizi di masturbazione femminile 

Raggiungere l'orgasmo durante una sessione di masturbazione sarà più facile se conosci il tuo corpo, se conosci le tecniche giuste per darti piacere. Se non è ancora del tutto così, ecco alcuni consigli per toccare il settimo cielo. Scegli in base al tuo umore tra queste tecniche: sono ideali per variare le sensazioni e dare una spinta alla tua libido nel tempo.

Stringere le cosce a ritmo

Il primo metodo unisce una sessione di tonificazione delle cosce. Per questo esercizio, mettiti in posizione seduta. Quindi, mentre contragghi il pavimento pelvico, stringi l'interno delle cosce in modo ritmico. Puoi anche strofinare le cosce l'una contro l'altra.

Questo movimento esercita una pressione sul clitoride e procura piacere. Poiché il clitoride è composto da 8000 terminazioni nervose, è un organo sessuale molto sensibile. Stringendo le cosce a ritmo, stimolerai l'afflusso di sangue e si gonfierà man mano che l'eccitazione aumenta. È anche un ottimo modo per rimanere connessa al tuo corpo durante tutta la sessione di piacere solitario.

Ti sfidiamo a rimanere presente fino alla fine dell'orgasmo per goderti appieno l'intensità! 

In compagnia del cuscino

Qui avrai bisogno di un cuscino, di un cuscino decorativo o di un cuscino da viaggio. 

Ti servirà come superficie piacevole per stimolare la parte esterna del clitoride, così come le labbra e l'interno delle cosce.

Hai due possibilità. 

• Opzione 1 : Posizionalo tra le gambe e fai movimenti avanti e indietro, mentre sei sdraiata a pancia in giù. Concentrati sul piacere procurato da questi movimenti e potrai presto sentire un'intensa sensazione di benessere percorrerti il corpo.

• Opzione 2 : Puoi anche metterti a cavalcavalzo sopra e lasciare che il bacino ti guidi. Qui, cavalchi il cuscino come un cavallo selvaggio. Questa tecnica si chiama humping.

Sotto la doccia

La doccia o il bagno possono essere luoghi perfetti per esplorare nuove sensazioni. 

Mettiti sotto il getto d'acqua e regolalo su un'intensità che ti piace. Lascia che l'acqua accarezzi il tuo corpo, in particolare le tue zone sensibili come il petto o l'interno delle cosce. Quindi, punta il getto su vulva e clitoride e prova diversi movimenti. Puoi anche alternare le temperature dell'acqua per variare le sensazioni.

Approfitta di questa esperienza sensoriale per esplorare il tuo piacere in tutta intimità.  

Hai ora tutte le chiavi in mano - letteralmente - per darti piacere da sola. Ora tocca a te cercare ciò che ti è più adatto per farti stare bene. Per continuare a esplorare la tua sensualità, ti consigliamo questo articolo, che ti propone 3 tecniche inedite. 

Hai bisogno di parlare con un professionista?

Consulta l'elenco degli sessuologi riconosciuti del Sindicato Nazionale degli Sessiologi Clinici o esplora le risorse sulla salute sessuale sul sito di Ameli.