Sesso post-parto: riscoprire l'intimità dopo il bambino

Il bambino è arrivato! Tornate a casa e iniziate una nuova vita con il vostro neonato. Finalmente potrete prendervene cura e conoscerlo. 

Lo sappiamo, le prime settimane sono le più difficili. Tra la stanchezza del parto e il bambino che non dorme la notte, avete bisogno di tempo per trovare il vostro ritmo. È una vera sfida a livello individuale e per la vostra coppia.  

È difficile trovare l'energia (e la voglia) di riprendere l'attività sessuale. Infatti, gli operatori sanitari di solito raccomandano di non riprendere i rapporti penetrativi nel mese successivo al parto. Ma come fare per mantenere l'intimità? Come preservare la vostra coppia se non avete alcuna libido? 

Ve lo spieghiamo. 

La sessualità dopo il parto: nuovi parametri da considerare 

Le fluttuazioni del desiderio dopo il parto

Prima cosa da tenere a mente: non dovete mettervi sotto pressione se non avete voglia di avere rapporti sessuali. Il vostro corpo ha subito grandi cambiamenti ormonali negli ultimi mesi. Ora, ha appena dato alla luce l'essere umano che ha creato da zero! Ha fatto un ottimo lavoro!

Lo sappiamo, le donne subiscono un'importante caduta ormonale dopo il parto. A volte si parla di baby blues per indicare il calo dell'umore nei primi giorni di vita del bambino. Attenzione, però, a non confondere il baby blues con la depressione post-partum: il baby blues è un sentimento di tristezza passeggero che non dura, mentre la depressione post-partum è un grave disturbo dell'umore che deve essere necessariamente trattato.

Con ciò che il vostro corpo e i vostri ormoni stanno attraversando, non c'è più molto spazio per la sessualità. La vostra energia e i vostri pensieri sono interamente diretti verso il vostro bambino e il vostro recupero, ed è del tutto normale!

Un rapporto con il corpo sconvolto 

Un altro elemento importante da considerare: alcune donne non riconoscono veramente il proprio corpo nelle settimane successive al parto. Ancora una volta, avete appena prodotto e partorito un essere umano, quindi è possibile che il vostro corpo conservi delle tracce di questi ultimi 9 mesi. 

Episiotomia, smagliature, cicatrice da taglio cesareo, aumento di peso... tante nuove cicatrici da imparare ad accettare.  

Non abbiate troppa fretta, lasciate al vostro corpo il tempo di riprendersi dolcemente: se alcuni cambiamenti sembrano impressionanti all'inizio, le tracce della gravidanza si riassorbono a poco a poco. 

Poi, non trascurate l'aspetto psicologico. Siate gentili con voi stesse ed emancipatevi dagli standard di bellezza che vi vengono martellati tutto il giorno sui social o in TV. Il vostro corpo ha una sola realtà: la vostra. Siate grate per tutto il lavoro che ha svolto in questi mesi, coccolatelo, riscoprite dolcemente la vostra intimità. 

Non c'è alcun obbligo di tornare immediatamente alla sessualità, ognuno ha i propri tempi!

Ripensare la coppia nel post-partum 

Il post-partum non scuote solo i corpi, ma scuote anche la coppia. Laddove prima eravate una coppia coniugale, innamorata, amanti, ora diventate anche una coppia genitoriale. E questo cambia completamente le carte in tavola.

Fatica accumulata, nuova routine, notti interrotte, carico mentale in libertà... tutto questo può creare distanza, a volte senza nemmeno che ve ne rendiate conto. Il tempo di trovare il vostro nuovo ritmo, è normale sentirsi un po' meno connessi all'altro/a.

L'obiettivo, a poco a poco, sarà reinvestire il vostro duo, non solo come genitori, ma anche come partner. Ritrovare momenti in cui esistete in modo diverso rispetto a biberon, pannolini e lavatrici.

Per alcune donne, il rapporto con il corpo cambia profondamente: il corpo non è più vissuto come un oggetto di desiderio, ma come uno strumento di maternità, nutritivo, funzionale. E questo può rendere l'idea stessa di sessualità un po' confusa, o addirittura scomoda.

Questo fenomeno è peraltro molto ben esplorato in un episodio del podcast Tout sur Elles, dedicato al Babyclash, che mette in luce questa crisi silenziosa che molte coppie attraversano dopo l'arrivo di un figlio. Parlarne, già, è spesso un primo passo per uscire dall'isolamento.

Come ritrovare una sessualità appagante nel post-partum? 

Rispettare il proprio ritmo e prendersi cura di sé 

Prima regola: non confrontatevi. Le statistiche possono essere interessanti, ma non sono una tabella di marcia. Alcune persone riprendono l'attività sessuale nei primi due mesi, altre hanno bisogno di molto più tempo. E tutto questo va perfettamente bene.

C'è il tempo del corpo e il tempo della mente. Trovare l'equilibrio tra i due è essenziale. La sessualità non è una corsa, né un obbligo, né un "ritorno alla normalità" da spuntare su una to-do list.

Ancor prima di pensare ai rapporti sessuali, iniziate a riappropriarvi del vostro corpo. Riprendere dolcemente un'attività fisica, idratare la pelle, fare bagni, massaggiarsi, respirare... tanti piccoli gesti che permettono di ricreare un legame con se stessi.

Approfittate anche delle consulenze post-natali per affrontare questi argomenti con la vostra ostetrica o il vostro medico. Questi appuntamenti non sono lì solo per il vostro bambino: il vostro benessere conta altrettanto.

Comunicare i vostri sentimenti con il partner 

La comunicazione è un pilastro centrale del post-partum. Lasciare che le tensioni si accumulino in silenzio è spesso più dannoso che osare mettere in parole, anche goffe, ciò che provate.

Parlate con il vostro partner. Chiedetegli come sta vivendo questo periodo, di cosa ha bisogno, cosa prova di fronte al vostro corpo che cambia, alla vostra stanchezza, alla vostra eventuale mancanza di desiderio.

Può essere difficile, soprattutto per alcuni uomini, proiettarsi nella realtà del corpo delle donne dopo il parto. Verbalizzare permette di evitare malintesi: no, non amate di meno il vostro partner, no, non è meno desiderabile. Semplicemente, stanno accadendo molte cose, fisicamente ed emotivamente.

Comprendere il livello di stanchezza, la sensibilità, i limiti dell'altro permette di ricreare sicurezza nella coppia. E un promemoria importante: affinché la libido possa esprimersi, i bisogni primari devono essere soddisfatti. Mangiare a sazietà, dormire (un po'), sentirsi supportate... poi, riparliamo di desiderio.

Reinventare l'intimità nel post-partum 

Riprendere l'attività sessuale non significa necessariamente riprendere con la penetrazione. Lungi da questo. Il post-partum è spesso un invito a reinventare l'intimità.

Puntate prima di tutto sulla sensualità: carezze, gesti teneri, attenzione all'altro, affetto gratuito. Esplorate altre zone erogene, senza obiettivi di performance o di orgasmo.

Il slow sex può essere una vera risorsa: rallentare, prendersi il tempo di sentire, ascoltare il proprio corpo prima di voler "fare come prima". La mindfulness o il Sensate Focus permettono anche di rimettere le sensazioni al centro, senza pressione di risultato.

Far salire il desiderio senza necessariamente passare all'azione può anche ravvivare la libido: messaggi piccanti, sguardi insistenti, piccoli gesti complici. L'idea non è di forzare, ma di reinstallare dolcemente il desiderio nella quotidianità, fino al momento in cui la voglia è veramente presente.

La rieducazione del pavimento pelvico: non trascuratela 

Concludiamo con un punto essenziale: la rieducazione del pavimento pelvico. Di solito inizia dalla 8ª settimana dopo il parto e merita tutta la vostra attenzione.

Perché? Perché un pavimento pelvico in forma non è solo una questione di incontinenza. È anche una questione di sensazioni, di piacere e di fiducia nel proprio corpo. La rieducazione permette di riprendere progressivamente il controllo di questa zona, spesso messa a dura prova durante la gravidanza e il parto.

Esistono diverse opzioni:

• la ginnastica ipopressiva;

• le palline di Kegel, per progredire al vostro ritmo a casa;

• le sedute di fisioterapia, coperte dall'Assicurazione Sanitaria.
  

Oltre all'aspetto medico, queste sedute sono anche un momento per voi. Un momento per riconnettervi alle vostre sensazioni, per ricentrarvi e per farvi del bene.

Perché ritrovare una sessualità appagante nel post-partum non significa "tornare a prima", ma inventare un dopo che vi assomigli, un'intimità in cui vi sentiate bene. Fidatevi di voi stesse, prendetevi il vostro tempo e parlatene con il vostro partner. È un'avventura da vivere in due.