Ansia da prestazione sessuale: da dove viene e come liberarsene?

Oggi affrontiamo un argomento importantissimo ma ancora troppo tabù sia per le donne che per gli uomini. Rullo di tamburi... Parliamo di ansia da prestazione sessuale!

Se non sapete esattamente di cosa si tratta, da dove viene o come si manifesta, ve lo riassumeremo. Prima di andare oltre e se vi sentite coinvolte, sappiate due cose:

1. L'ansia da prestazione sessuale è molto comune. Colpisce il 9-25% degli uomini e il 6-16% delle donne, di tutte le età (sondaggio Just a Little Fun, Canada).

2. Ha un impatto reale sulla vostra intimità, sulla complicità che avete con i vostri partner ma soprattutto sulla vostra autostima.

Per superare l'ansia da prestazione e ritrovare un rapporto appagante con il vostro corpo e il vostro piacere, il primo passo è capire.

Capire l'ansia da prestazione sessuale

Cos'è esattamente l'ansia da prestazione sessuale?

In parole semplici, l'ansia da prestazione sessuale si manifesta quando ci si prefigge obiettivi performativi nella vita intima. Il vostro cervello anticipa lo svolgimento del rapporto imminente e alimenta molti scenari: alcuni catastrofici, altri idilliaci. In ogni caso, sono illusori.

L'anticipazione impedisce qualsiasi nozione di lasciarsi andare. Eppure, questa è la base per godere appieno della vostra sessualità!

"L'ansia da prestazione sessuale è la paura di fallire sessualmente, di essere giudicati, di non soddisfare ma anche una paura per anticipazione o per confronto. Questo stress da prestazione sessuale può impedire al corpo di lasciarsi andare. Questa eccessiva vigilanza blocca il piacere e alimenta un circolo vizioso di preoccupazione e controllo." Bernard Bruno, fisioterapista

Controllo, confronto, anticipazione, ansia, complessi... Tutte nozioni che cerchiamo proprio di lasciare fuori dalla camera da letto. Una sessualità appagante è tutto il contrario: è un momento privilegiato in cui contano solo le vostre sensazioni e i vostri sentimenti.

Ora, se siete ansiose, c'è poco spazio per il piacere. L'ansia crea uno squilibrio nel sistema nervoso periferico. Questo è composto da 2 rami:

• un ramo parasimpatico responsabile dell'eccitazione e del rilassamento,

• un ramo simpatico responsabile dello stress e dell'ansia.

In situazioni di stress, il sistema simpatico prende il sopravvento e vi mette in uno stato di vigilanza. Blocca anche l'afflusso di sangue agli organi genitali. Questo spiega perché i rapporti sessuali sono molto più difficili quando uno dei partner è stressato.

In breve, l'ansia da prestazione è un circolo vizioso che vi impedisce di godere appieno.

Da dove viene l'ansia da prestazione sessuale?

Il porno e i suoi diktat

Senza sorpresa, le rappresentazioni della sessualità attraverso il porno sono all'origine di numerose ansie da prestazione.

Tra rapporti sessuali che durano ore, corpi perfettamente lisci ed eiaculazioni impressionanti, c'è di che sentirsi in imbarazzo se ci si identifica con i film per adulti. Tanto più che i francesi sono particolarmente appassionati di questi contenuti: siamo ancora i secondi maggiori consumatori di porno al mondo, subito dietro agli Stati Uniti.

Contrariamente alle idee preconcette, le donne non sono da meno. Tra i consumatori regolari, i giganti del settore riportano che il 70% sono uomini e il 30% sono donne.

Ci conoscete, l'idea di demonizzare il porno è lontana da noi. Incoraggiamo vivamente le donne a stimolare il loro immaginario erotico attraverso i mezzi che preferiscono. Il problema è che per molte di noi, il porno viene utilizzato come strumento educativo, soprattutto se esposte molto giovani.

Ricordiamolo quindi: il porno è cinema. Le attrici e gli attori non provano sempre piacere, le scene sono girate più volte, c'è montaggio e standard fisici specifici di questo ambiente. Non ha niente a che vedere con la realtà.

Andiamo, smettiamo di preoccuparci della dimensione delle nostre piccole labbra, dei peli sulle gambe o della nostra lubrificazione intima e iniziamo a divertirci!

La paura del giudizio o del fallimento

L'ansia è spesso il risultato della paura del giudizio o del fallimento. Questa paura spesso affonda le radici nell'infanzia: rapporti complicati con i genitori, forte pressione sociale, complessi fisici, mancanza di fiducia in sé stessi, difficoltà a mostrarsi nudi o vulnerabili...

Forse non avete fatto un collegamento tra questi elementi e la vostra sessualità, ma tutta questa pressione viene proprio a alimentare l'ansia da prestazione.

Se poi non conoscete molto bene il vostro partner, l'ansia è ancora più forte. Non potete fare a meno di pensare al suo posto, di proiettarvi in ciò che lui o lei si aspetta da voi o da quel rapporto.

Più vi stressate, meno riuscite a godere e meno godete, più vi stressate... Non ne uscite.

Il nostro primo consiglio è quindi semplicissimo: smettere di interpretare e iniziare a comunicare.

L'ansia da prestazione sessuale negli uomini

Parliamo di cose concrete. L'ansia da prestazione si manifesta fisicamente sia negli uomini che nelle donne. Ve lo dicevamo prima, il sistema simpatico (che ha un nome piuttosto fuorviante) impedisce il rilassamento e l'afflusso di sangue agli organi genitali.

Negli uomini, questo si traduce in:

• difficoltà di erezione o a mantenerla,

• eiaculazione precoce,

• eiaculazioni ritardate o assenti,

• mancanza di piacere o difficoltà a raggiungere l'orgasmo,

• diminuzione del desiderio o della libido per paura di rivivere il fallimento,

• complessi sulla dimensione del pene.

Ringraziamo ancora una volta il patriarcato e le rappresentazioni errate della mascolinità nella pornografia e nella cultura pop.

Anche perché, diciamocelo, le donne non sono necessariamente fan dei rapporti sessuali intensivi che durano 4 ore. Il modo migliore per sapere cosa vuole veramente il vostro partner è chiederglielo!

L'ansia da prestazione sessuale nelle donne

Per quanto riguarda le donne, l'ansia da prestazione trova anche manifestazioni fisiche:

• mancanza di lubrificazione, secchezza vaginale,

• difficoltà a raggiungere l'orgasmo,

• calo della libido in previsione di rapporti non soddisfacenti.

Se vi riconoscete, vi consigliamo vivamente di parlarne. Non osate affrontare l'argomento con il vostro partner? I sessuologi sono lì per questo. Questi professionisti vi aiutano a conoscere meglio la vostra anatomia, a comprendere le reazioni del vostro corpo e a disinnescare i blocchi.

Potete anche affrontare insieme tutte le piste che possono aiutarvi a riconciliarvi con la vostra sessualità: le carezze intime? un vibratore molto delicato? una cura di integratori alimentari per riequilibrare il vostro corpo? Esplorate le opzioni e prendetevi il vostro tempo, ma soprattutto, non rinunciate. Meritate di godervi la vostra sessualità.

Come superare l'ansia da prestazione sessuale?

Esprimere le proprie insicurezze con i partner

Ve lo dicevamo prima, i non detti sono davvero un veleno per il vostro appagamento sessuale. Se avete complessi, paure o dubbi, non restate sole con questi pensieri e parlatene con il vostro partner.

Scegliete un momento tranquillo e neutro, ad esempio durante la cena. Approfittatene per verbalizzare i vostri limiti ma anche ciò che vi piace del sesso, ciò che vi attrae nell'altro.

È normale che temiate un po' questa conversazione, è sempre difficile mostrarsi vulnerabili. Cercate di percepirla come un'opportunità per tendere a una sessualità veramente appagante.

Non siete obbligate a farne una conversazione iper formale, la discussione può anche essere divertente!

Variare i supporti di eccitazione

Un altro modo per superare l'ansia da prestazione sessuale è cambiare un po' i supporti di eccitazione per emanciparsi progressivamente dalle rappresentazioni del porno.

Ecco alcuni consigli:

• Provate il porno etico che si concentra sul piacere femminile, la comunicazione e la bellezza dei corpi veri, per quanto imperfetti possano essere.

• Provate il porno audio o i podcast erotici. Sentirete suoni e scenari che aumentano la temperatura e lasciano ampio spazio alla vostra immaginazione. Non potrete più farne a meno.

• Osate i sexting! Non esitate a scrivere qualche parola infuocata al vostro partner durante la giornata. La scrittura erotica è perfetta per animare il desiderio e mantenere la fiamma. E se non avete un partner, niente vi impedisce di mettere per iscritto le vostre idee.

Esplorare nuovi modi di fare l'amore

L'ansia da prestazione deriva soprattutto dal fatto che anticipate ciò che il vostro partner si aspetta da voi. Indovinate un po'? Non ne sapete assolutamente nulla.

Magari lui o lei non ama la penetrazione, adora le carezze o è un fan del dirty talk!

Per porre fine all'ansia da prestazione sessuale, vi consigliamo di uscire dagli schemi sessuali "classici" (che sono spesso fallo-centrici).

"Gli script sessuali sono le norme riguardanti la sessualità che gli individui adottano e interiorizzano attraverso un processo di socializzazione." Simon e Gagnon, 1986

Non fate supposizioni sui desideri dei vostri partner. Confrontatevi con loro e uscite, insieme, dalla vostra zona di comfort. La sessualità è un campo da gioco infinito da esplorare. Non lasciate che l'ansia vi privi di questo piacere: divertitevi!

Se soffrite di ansia da prestazione sessuale, non lasciate che le vostre insicurezze divorino la vostra intimità. Non solo non siete sole, ma tutti i vostri pensieri parassiti trovano spiegazioni concrete, non siete responsabili.

Comunicate, uscite dagli schemi e riprendete il controllo del vostro piacere. Contiamo su di voi!