Che cos'è la SPM? Tutto sulla sindrome che è falsamente considerata emergente

Potremmo dirvi che la SPM è: quando si è capaci di piangere solo perché è caduta la forchetta, quando si ha improvvisamente voglia di prendersela con tutte le persone che ci rivolgono la parola o ancora quando si è talmente depresse da iniziare a rimettere in discussione tutta la propria vita...

Se in questo c'è del vero, abbiamo comunque voluto prepararvi un articolo un po' più preciso e soprattutto utile!

Perché sì, la SPM è un po' questa "nuova parola" che si sente ovunque in questo momento. Eppure, lungi dall'essere una parola di tendenza o emergente, si riferisce a manifestazioni fisiche ed emotive concrete, causate dalle fluttuazioni ormonali di un momento preciso del ciclo femminile.

Insomma, non è né un'invenzione della Gen Z, né una nuova mania. È una sindrome che per molto tempo non è stata riconosciuta e che semplicemente non veniva nominata fino a pochi anni fa.

E poiché non è mai troppo tardi per saperne di più sul funzionamento del corpo delle donne.

Noi di Puissante, ci impegniamo a rompere i tabù che ancora circondano questa sindrome ciclica, a condividere risorse affidabili e, soprattutto, a aiutarvi a capire meglio ciò che il vostro corpo vi sta dicendo.

Allora, "cos'è la SPM"? Ve lo spieghiamo qui sotto.

Cos'è la SPM? Una definizione semplice e senza tabù

La sindrome premestruale (o SPM) raggruppa un insieme di sintomi fisici ed emotivi che compaiono alcuni giorni prima delle mestruazioni, generalmente tra 7 e 10 giorni prima dell'inizio del ciclo mestruale.

È causata dalle variazioni ormonali nella fase luteale del ciclo mestruale.

Non è un capriccio, né un termine generico, né una scusa. È uno squilibrio ormonale temporaneo (grazie estrogeni e progesterone) che può far impazzire la mente, il corpo, o a volte entrambi, a milioni di donne ogni mese.

"La SPM è una realtà ormonale, ciclica, multifattoriale, che impatta profondamente la vita delle donne. Non può essere negata o ridotta a un capriccio." Dr. Odile Bagot, ginecologa, autrice del blog MamGyneco.

Quali sono i sintomi della SPM?

"La SPM è una realtà biologica, i cui sintomi possono variare da un ciclo all'altro. Non è né rara, né insignificante." Haute Autorité de Santé (HAS)

Se i sintomi della SPM variano da un ciclo all'altro, variano anche da una donna all'altra. Insomma, in materia di SPM, non siamo tutte uguali!

Alcune donne, infatti, non notano cambiamenti significativi in questo periodo. Altre semplicemente non hanno ancora collegato il periodo del loro ciclo mestruale alle diverse manifestazioni fisiche o mentali vissute.

Anche se i sintomi possono variare in intensità, spesso seguono la stessa tendenza da un mese all'altro nella stessa donna. Quando una donna sperimenta una sindrome premestruale marcata, questa si ripresenta generalmente ad ogni ciclo, con alcune sfumature, ma senza sorprese importanti.

Non avete mai sofferto di una SPM forte? Non c'è motivo che cambi da un mese all'altro.

Affrontate una SPM violenta? È molto probabile che vi succeda spesso. Ma spoiler alert: esistono soluzioni.

Insomma, i sintomi della SPM sono diversi, vari e fluttuanti, ma pur sempre reali! È quindi giunto il momento di considerarli e, forse, di agire su di essi?

La SPM è un po' la playlist casuale del tuo corpo. Non sai mai esattamente quale canzone suonerà, ma generalmente riconosci bene l'atmosfera di cui ecco le note principali:

I sintomi fisici della sindrome premestruale

• dolori al basso ventre,

• seno sensibile, teso o doloroso,

• mal di testa,

• stanchezza intensa,

• disturbi digestivi,

• ritenzione idrica,

• aumento di peso temporaneo,

• disturbi del sonno.
  
  

Sintomi emotivi della sindrome premestruale

• irritabilità o rabbia (a volte ingiustificata, ma totalmente legittima),

• ipersensibilità,

• calo dell'umore, o addirittura stato depressivo temporaneo,

• ansia,

• difficoltà di concentrazione,

• calo della libido o, al contrario, pulsioni intense.

Secondo l'Inserm, 8 donne su 10 proverebbero almeno un sintomo di SPM ogni mese.

La sindrome disforica premestruale

Vi abbiamo parlato della SPM. Ma esiste una forma più intensa, più invalidante e, soprattutto, troppo spesso misconosciuta: il disturbo disforico premestruale (o TDPM).

È una versione grave della SPM che colpisce circa il 3-8% delle donne mestruate, secondo il Journal of Clinical Psychiatry. Non si tratta più solo di un disagio, ma di un disturbo ciclico riconosciuto nel DSM-5 (la bibbia dei disturbi psichiatrici) come una patologia a sé stante.

In concreto? La TDPM è quando i sintomi emotivi sono così forti da turbare profondamente la vita quotidiana:

• sbalzi d'umore estremi,

• crisi di pianto improvvise,

• rabbia

• ansia incontrollabile, stress

• pensieri oscuri, persino depressivi,

• isolamento sociale,

• grave irritabilità,

• sonno difficile

• drastico calo dell'autostima.
  
  

Questi sintomi si manifestano nella fase luteale del ciclo (circa 1 o 2 settimane prima delle mestruazioni) e scompaiono completamente con l'arrivo delle mestruazioni o poco dopo.

La diagnosi si basa su un monitoraggio medico e un attento monitoraggio del ciclo per almeno due mesi (idealmente tre), tramite un diario dei sintomi quotidiano o un'app di monitoraggio (come Clue o Flo).

Una volta identificata, la TDPM può essere trattata grazie a:

• una presa in carico psicoterapeutica,

• un aggiustamento ormonale tramite trattamento (contraccezione adattata, agonisti del GnRH…),

• e in alcuni casi, un trattamento antidepressivo leggero nella fase premestruale.
  
  

Da ricordare: se ogni mese avete l'impressione di "perdere il controllo" senza un valido motivo, se chi vi circonda vi dice che "cambiate completamente", se soffrite moralmente in modo ciclico... non è "nella vostra testa". Non è una cosa banale. E soprattutto non è una fatalità.

Parlatene con un professionista della salute (ginecologo, sessuologo, medico di base...). Esistono soluzioni. E meritate di stare meglio.

In ogni caso, non fate autodiagnosi e non prendete iniziative mediche da sole!

Vivere con la SPM ogni giorno

La SPM, sebbene a volte difficile da gestire, non deve diventare una fatalità. Non definisce chi siete, né la vostra resistenza o la vostra capacità di "essere una donna". È un momento del ciclo da tenere in considerazione, da domare, da adattare.

Per molto tempo, abbiamo creduto che questo fosse essere una donna: accettare una serie di disagi senza dire nulla. Ma naturale non significa accettabile! Essere una donna significa anche imparare a conoscere il proprio corpo e il suo funzionamento per identificare le leve necessarie per un maggiore comfort e un "miglior modo di vivere".

Via la visione arcaica della donna che soffre in silenzio. Prendervi cura dei vostri disagi non sarà mai sinonimo di debolezza, è un gesto di rispetto e amore verso voi stesse!

Noi di Puissante, vi raccomandiamo:

• di tenere un diario del ciclo per individuare i sintomi,

• di anticipare i giorni "tesi" per adattare i vostri appuntamenti o attività,

• di circondarvi di dolcezza, sorellanza e accessori (sì, un vibratore può anche aiutare a riconnettersi al piacere o ad attraversare il dolore).
  
  

"Accettare il proprio ritmo mestruale significa rifiutare il diktat di una produttività costante. Significa allearsi con se stessi." Ovidie, in "Libere!"

Come alleviare i sintomi della SPM?

Oltre alla mentalità benevola e positiva promossa sopra, vi invitiamo a esplorare i suggerimenti concreti qui sotto per alleviare i sintomi della vostra SPM:

Consigli di lifestyle

• Adotta un'alimentazione antinfiammatoria: più verdure verdi, meno zuccheri raffinati.

• Bevi molta acqua per limitare la ritenzione.

• Fai sport dolce o attività zen (passeggiate, yoga, nuoto).

Soluzioni naturali

• Prova il magnesio, la vitamina B6 o le tisane di lampone.

• Considera l'assunzione di integratori alimentari: un'opzione accessibile, naturale e rispettosa che può rivelarsi molto efficace. La cura SPM è stata appositamente progettata per combattere i sintomi causati dalla sindrome premestruale nelle donne. È una cura naturale, prodotta in Francia e formulata da un laboratorio esperto di fitoterapia da oltre 30 anni per un utilizzo sicuro, affidabile ed efficace!

• Piante medicinali: alchemilla, agnocasto, passiflora, iperico (con parere medico).

Prima di considerare una delle soluzioni di cui sopra, è imperativo chiedere il parere di un professionista della salute. Le piante possono avere effetti reali sull'organismo o interagire con altre molecole presenti in un eventuale trattamento. Non esitate a contattare il vostro medico curante per discuterne con lui (anche in caso di assunzione di antidolorifici classici).

FAQ SPM

La SPM è un disturbo ormonale?

Non esattamente. È la risposta del corpo a variazioni ormonali naturali, ma la cui intensità può creare un reale disagio. Può essere aggravata da altri fattori (stress, alimentazione, stanchezza cronica…).

La SPM può evolvere con l'età?

Sì. Può intensificarsi in alcuni periodi (post-partum, perimenopausa) o, al contrario, attenuarsi dopo i 30 anni. Questa non è una scienza esatta.

Se ne può parlare con un medico?

Sì, e dovreste. Soprattutto se la SPM influisce sulle vostre relazioni, sulla vostra vita professionale o personale, o sul vostro benessere mentale. Un ginecologo, un'ostetrica o un sessuologo possono aiutarvi.

SPM o inizio gravidanza: come fare la differenza?

Una cosa che sentiamo spesso a Puissante è che l'inizio della gravidanza a volte può assomigliare alla SPM.

È vero che i segnali si assomigliano, ma ecco una piccola guida comparativa che sottolinea alcune sfumature. Questo non è, ovviamente, una diagnosi, né una scienza esatta, ma un aiuto per capire meglio ciò che si prova. In caso di dubbio, nulla sostituisce un test o il parere di un professionista della salute.

Se avete dei dubbi, fate un test urinario o parlatene con il vostro medico. E soprattutto, siate pazienti con voi stesse, in ogni caso.

Per riassumere, la sindrome premestruale è un cocktail ormonale che sconvolge il corpo, l'umore, la mente. È normale, ma non significa che sia piacevole. Informarsi è già iniziare a liberarsi.

Noi di Puissante, sosteniamo un corpo ciclico ascoltato, amato e rispettato. Crediamo che ogni fase abbia il suo potere. E che il vostro piacere, i vostri limiti, la vostra cura di voi stessi contano.

Quindi, se avete bisogno di un piccolo aiuto per affrontare la SPM con più dolcezza, trovate la gamma benessere pensata per le donne.

Ascoltatevi e non rimanete nel dolore.

Prendetevi cura di voi.