Piccolo florilegio dei sintomi causati dalla sindrome premestruale (SPM) 💐

Se dovessimo fare una compilation delle cose di cui faremmo volentieri a meno e che tornano ogni mese senza invito: la SPM probabilmente rientrerebbe nella nostra top 3.

E per rendere la cosa più difficile, può assumere la forma di manifestazioni diverse e varie, fisiche e/o emotive, a seconda dei cicli E delle donne.

In breve, un ospite inatteso di cui non si conosce mai troppo bene l'identità in anticipo.

La sindrome premestruale - o SPM per le intime - è un insieme di sintomi ciclici molto reali, fastidiosi per alcune, invivibili per altre, o quasi invisibili per alcune fortunate, ma sempre legati alle fluttuazioni ormonali naturali del ciclo mestruale.

Eppure, sebbene la SPM ultimamente suoni un po' come la nuova parola alla moda, non è né nuova, né... di tendenza!

Indica una fase del ciclo accompagnata da cose non piacevoli che le donne subiscono da tempo immemorabile senza lamentarsi troppo...

Noi di Puissante aiutiamo le donne a conoscersi meglio, ad ascoltarsi meglio, a capirsi meglio, ma anche a vivere meglio! Indipendentemente dalla settimana del mese, il benessere non dovrebbe essere un lusso.

Ecco quindi una piccola rassegna dei sintomi della SPM: per dare finalmente un nome a ciò che vivete (forse senza saperlo) e soprattutto, per non dire mai più che "è tutto nella testa"!

I sintomi della SPM

La SPM, o sindrome premestruale, è un cocktail di sintomi fisici ed emotivi che generalmente compaiono tra i 7 e i 10 giorni prima delle mestruazioni, in quella che viene chiamata fase luteale del ciclo.

È causata da un brusco calo degli ormoni (in particolare gli estrogeni), che influisce sul corpo... ma anche sulla mente.

"La sindrome premestruale è una reazione ormonale ciclica che colpisce oltre il 75% delle donne. Merita un serio riconoscimento nei percorsi di salute." Dr. Élise Thiébaut, autrice di "Ceci est mon sang"

È tempo di entrare nel vivo dell'argomento e di passare in rassegna i diversi effetti possibili e constatati, causati dalla SPM. Non spaventatevi e, come nella meditazione, osservate questi sintomi senza giudicarli.

Sintomi fisici della SPM

(Ebbene sì, non sono "solo dolori mestruali")

• Gonfiore spiacevole (grazie agli edemi ormonali)

Sotto l'effetto di estrogeni e progesterone, il corpo trattiene più acqua e rallenta la digestione. Il risultato: pancia gonfia, sensazione di pesantezza e talvolta l'impressione di non riuscire più a chiudere i propri jeans preferiti.

• Seno gonfio, teso, sensibile

Il tuo seno diventa improvvisamente un'area ipersensibile? Benvenuta nel club. Questa tensione mammaria è causata dall'aumento di progesterone nella fase luteale. Un semplice sfregamento del reggiseno può diventare rapidamente insopportabile.

• Crampi al basso ventre

Questi dolori sordi o lancinanti compaiono prima delle mestruazioni e sono spesso confusi con i dolori mestruali. Si spiegano con contrazioni uterine lievi, provocate dal calo ormonale... e possono costringervi a letto.

• Fatica cronica, a volte schiacciante

Anche dopo 9 ore di sonno, ti senti svuotata? Questa stanchezza è dovuta al calo degli estrogeni e a un metabolismo che funziona al rallentatore. Niente a che fare con la pigrizia: è ormonale, ed è reale.

• Disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi o risvegli frequenti)

Tra difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni o sonno interrotto, la notte può diventare un campo di battaglia. L'attività cerebrale e l'irritabilità sono al massimo, il riposo è spesso compromesso in questa fase del ciclo.

• Disturbi digestivi (nausea, stitichezza, diarrea)

Il progesterone rallenta il transito intestinale... il che può causare stitichezza, gas, o al contrario feci più molli. Alcune donne sperimentano anche nausea o gonfiore simili a quelli di una gravidanza iniziale.

• Ritenzione idrica, gambe pesanti

Sentite le vostre caviglie gonfiarsi, gli anelli stringere, o le vostre cosce diventare ovattate? La ritenzione idrica è uno degli effetti più frequenti della SPM. Non molto glamour, ma totalmente ormonale.

• Cefalee, emicranie o mal di testa

Le brusche variazioni del livello di estrogeni possono scatenare mal di testa o emicranie ormonali, in particolare nelle donne soggette a questo tipo di dolori. Questi dolori possono durare alcune ore o diversi giorni.

• Ipersensibilità ai rumori, alla luce, al calore

Quando tutto vi irrita, anche il "clic clic" del mouse o la luce del frigorifero... è spesso legato a un sovraccarico sensoriale ormonale. Il corpo è a fior di pelle, e la soglia di tolleranza si scioglie come neve al sole.

• Sensazioni di vertigini o improvviso calo di energia

Sbalzi d'umore inspiegabili o sensazioni di galleggiamento possono sorgere in qualsiasi momento. Questo è dovuto a un calo di pressione sanguigna o a un leggero squilibrio dell'equilibrio ormonale e del metabolismo.

"La SPM si manifesta spesso con una stanchezza estrema inspiegabile, a volte confusa con un inizio di influenza. È un segnale di allarme del corpo." Maud Vignon, ipnoterapeuta

Sintomi emotivi della SPM

(Assolutamente da non sottovalutare, perché a volte sono i più difficili da gestire)

• Ipersensibilità emotiva (lacrime agli occhi per un nonnulla)

Una piccola parola di traverso, una pubblicità troppo carina o la fine di un episodio della vostra serie preferita... ed ecco, le lacrime salgono. Questa ipersensibilità è dovuta al calo degli estrogeni, che agisce direttamente sui neurotrasmettitori legati all'umore, come la serotonina.

• Irritabilità o rabbia improvvisa

Esplodete perché qualcuno ha lasciato un calzino in giro? Niente panico. L'irritabilità è uno dei sintomi più frequenti della SPM, e non ha nulla di irrazionale. È una tensione interna che cerca una via d'uscita, spesso dove meno ce lo si aspetta.

• Calo del morale, stato depressivo temporaneo

Pensieri cupi, voglia di niente, una sensazione di pesantezza interiore... La SPM può offuscare anche le giornate più luminose. Non è "nella vostra testa": è una reazione ormonale reale che può influenzare profondamente l'umore.

• Perdita di motivazione, scoraggiamento

Ogni minimo progetto ti sembra una montagna? La lista delle cose da fare rimane intatta? Il progesterone può causare un rallentamento generale della mente, portando a un grande "meh" generale. Non è una mancanza di volontà, è uno stato transitorio del cervello ciclico.

• Ansia, stress amplificato

I piccoli stress diventano enormi, gli imprevisti diventano insormontabili. Il sistema nervoso è a fior di pelle, il che rende tutto più intenso. È come se il cervello attivasse tutti gli allarmi, anche senza un vero pericolo.

• Disturbi della concentrazione, "nebbia mentale"

Leggete la stessa riga tre volte senza ricordare nulla? Quella che chiamiamo "nebbia premestruale" è una forma leggera di confusione mentale. Il vostro cervello è come una pagina internet che rallenta, perché sta già gestendo uno tsunami interiore.

• Sentimento di rifiuto, insicurezza

Un messaggio senza risposta può diventare una fonte di angoscia esistenziale. Vi sentite improvvisamente "non abbastanza" per tutti. La SPM amplifica il bisogno di convalida esterna e può accentuare insicurezze che gestite molto bene il resto del tempo.

• Diminuzione dell'autostima

Il tuo riflesso ti infastidisce, le tue competenze ti sembrano traballanti, e tutto ciò che fai sembra insufficiente? Questo sintomo, ahimè classico della SPM, è una trappola emotiva. Stai tranquilla: tutto questo passerà. Il tuo valore, quello, è costante.

• Attacchi di colpa o crisi esistenziali espresse

"Ho rovinato tutto nella mia vita?", "Perché ho detto quella cosa alla mia amica nel 2014?"... La SPM può risvegliare cicli mentali un po' assurdi e provocare mini-crisi di significato degne di un monologo del teatro greco. Respirate: siete sempre voi, e va tutto bene.

Non diciamo che siete a fior di pelle: è la SPM che vi tocca i punti sensibili. Non state perdendo la testa. È il vostro corpo che vi parla a suo modo. E se vi viene voglia di piangere per un calzino orfano o di litigare con la vostra casella di posta elettronica, ricordatevi che siete tutt'altro che sole.

"Le donne riferiscono sintomi psicologici intensi nel periodo premestruale, troppo spesso sottovalutati. È tempo di riconoscerli per accompagnarli." Qare, 2025

Sindrome disforica premestruale: la versione grave della SPM

La SPM può essere pesante, scomoda, estenuante. Ma a volte, supera il semplice disagio ciclico. Se avete l'impressione che i vostri sintomi emotivi siano moltiplicati, che diventino ingestibili, o che alterino profondamente la vostra qualità di vita ogni mese, è possibile che siate affette da una forma più grave: il disturbo disforico premestruale (DDPM).

Non è né un destino, né una debolezza. È una realtà medica, riconosciuta, che richiede un'assistenza adeguata (psicologica, ormonale, terapeutica...). Quindi, se sentite che la SPM vi allontana da voi stesse, vi isola o vi travolge psicologicamente: non aspettate. Parlatene con un professionista della salute.

Infatti, tra i sintomi della SPM, esiste una forma molto più intensa: il disturbo disforico premestruale (DDPM).

Colpisce circa il 5-8% delle donne e può causare:

• Depressione grave premestruale

Non è solo un calo di morale o un momento di debolezza. È una vera e propria tempesta interna. Alcune donne si sentono svuotate, sprofondano in uno stato di tristezza intensa, con una visione negativa di tutto: di se stesse, del loro ambiente, del loro futuro. Come se niente avesse più senso. Uno stato depressivo reale, ma passeggero.

• Pensieri negativi

Possono sorgere all'improvviso e ripetersi in continuazione: idee nere, ruminazioni morbose, voglia di mollare tutto o anche di non esistere più. Non sono "solo" pensieri passeggeri, possono essere pesanti, inquietanti e devono essere presi assolutamente sul serio.

• Perdita totale di autostima

È quel momento in cui niente va bene: ci si sente nulli, brutti, incapaci, inutili. Anche i complimenti scivolano via senza attaccarsi. Si dubita di tutto, soprattutto di se stessi, e questo erode lentamente ma inesorabilmente la fiducia in sé.

• Crisi di pianto o di rabbia incontrollabili

Il troppo diventa incontrollabile. Si può scoppiare a piangere a metà frase o esplodere di rabbia per una sciocchezza. Non siete voi che "esagerate", è il vostro sistema ormonale che esplode sotto pressione.

"Il DDPM è riconosciuto nel DSM-5 come un disturbo psichiatrico ciclico a sé stante. Deve essere diagnosticato e accompagnato." Journal of Clinical Psychiatry, 2021

Se ogni mese provate sintomi di questa intensità, parlatene immediatamente con un professionista della salute (medico di base, ginecologo, ostetrica, sessuologo...).

Perché i sintomi variano così tanto da una donna all'altra?

Perché ogni corpo reagisce diversamente alle variazioni ormonali. Alcune vivono la SPM come una leggera brezza, altre come un tornado mensile. La gravità dei sintomi può anche evolvere con:

• l'età,

• le gravidanze,

• lo stress cronico,

• l'alimentazione,

• il carico mentale,

• o anche l'anamnesi.

Come alleviare i sintomi della SPM?

Vi rassicuriamo, abbiamo finito con la parte più spiacevole. Se vi sentite oppresse dai vari sintomi di questa sindrome ciclica, ricordate che esistono delle soluzioni!

Anche se non viene insegnato alle giovani donne: la SPM non è un destino e le donne non devono subirla ogni mese senza fare nulla con la scusa che "è così che si è donne".

Il resto di questo articolo vi aiuterà a mappare tutte le soluzioni esistenti e a vostra disposizione per vivere meglio questo periodo!

Soluzioni naturali e preventive contro la SPM

• Magnesio (potente regolatore dell'umore e antispasmodico)

Il magnesio è un po' il supereroe sconosciuto del sistema nervoso. Aiuta a regolare l'umore, a rilassare i muscoli (ciao crampi uterini) e a ridurre l'ansia. In caso di SPM, svolge un ruolo antispasmodico e lenitivo estremamente prezioso. Potete assumerlo sotto forma di integratori, o attraverso alimenti come mandorle, semi di zucca, legumi o cioccolato fondente (sì, è una prescrizione).

• Vitamina B6

La vitamina B6 partecipa alla produzione di serotonina (il famoso "ormone della felicità"). È spesso raccomandata in caso di SPM perché aiuta a ridurre la stanchezza, i disturbi dell'umore e l'irritabilità. In combinazione con il magnesio, fa meraviglie per attenuare gli squilibri emotivi legati alle fluttuazioni ormonali. La si trova nei cereali integrali, nelle uova, nelle banane o negli spinaci.

• Tisane di lampone, alchemilla, agnocasto

• Lampone: riconosciuto per tonificare l'utero e calmare i dolori mestruali, può aiutare a regolare il ciclo in anticipo e ad alleviare le tensioni pelviche.

• Alchemilla : pianta della femminilità per eccellenza, regola i cicli e allevia i disturbi ormonali legati alla SPM.

Chiedere sempre consiglio a un professionista della salute prima di utilizzare queste piante come trattamento.

• Attività fisica leggera (yoga, nuoto, camminata attiva)

Non è necessario correre una maratona: muoversi lentamente ma regolarmente aiuta a ridurre l'infiammazione, ad aumentare le endorfine (ormoni del benessere) e a migliorare la circolazione sanguigna. Lo yoga in particolare agisce sullo stress e sulla regolazione ormonale; il nuoto allevia le tensioni muscolari; e una bella camminata veloce all'aria aperta può farti tornare il sorriso.

• Meno zuccheri raffinati, più verdure a foglia verde, proteine e omega-3

L'alimentazione gioca un ruolo chiave nella gestione della SPM. Ridurre gli zuccheri raffinati (che accentuano i picchi glicemici e l'irritabilità) aiuta a stabilizzare l'umore e l'energia. Al loro posto, punta su:

• verdure a foglia verde ricche di minerali e antiossidanti,

• proteine per sostenere l'equilibrio ormonale,

• omega-3 (pesce grasso, semi di lino o chia, oli vegetali) per i loro effetti antinfiammatori e regolatori dell'umore.

In modo che il tuo piatto diventi il tuo migliore alleato per la SPM.

"Una routine di benessere adattata può ridurre fino al 50% l'intensità dei sintomi legati alla sindrome premestruale."  Journal of Women's Health, 2020

Trattamenti medici per alleviare i sintomi della SPM

• Antidolorifici classici (paracetamolo, ibuprofene)

Quando il dolore è presente, gli antidolorifici rimangono spesso la prima linea di difesa.

Il paracetamolo agisce contro i dolori da lievi a moderati (come mal di testa o crampi addominali).

L'ibuprofene, un antinfiammatorio non steroideo (FANS), è particolarmente efficace sui dolori pelvici e sulle tensioni muscolari legate alla SPM, poiché agisce direttamente sull'infiammazione causata dalle prostaglandine.

Attenzione a non usarli in eccesso e a rispettare sempre le posologie indicate.

• Contraccezione ormonale mirata

Alcuni contraccettivi ormonali (pillole combinate, anello vaginale, IUD ormonale...) possono ridurre, o addirittura sopprimere, i sintomi della SPM.

Come? Stabilizzando le fluttuazioni ormonali naturali del ciclo mestruale (in particolare il calo del progesterone nella fase luteale).

Questi metodi non sono una soluzione magica universale, ma possono essere molto benefici se la SPM è forte o invalidante.

Da discutere con un professionista della salute per adattare il metodo al tuo profilo ormonale e alle tue esigenze.

• Antidepressivi su prescrizione per i casi gravi (TDPM)

Nei casi di disturbo disforico premestruale (TDPM), può essere considerato un trattamento antidepressivo.

Si tratta spesso di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), assunti solo durante la fase luteale (i 10-14 giorni prima delle mestruazioni), o in continuo a seconda dei casi.

L'obiettivo non è "medicalizzare le emozioni", ma ristabilire un equilibrio neurochimico per evitare crisi di pianto incontrollabili, pensieri cupi, crolli psichici.

Questi tipi di trattamento richiedono un rigoroso monitoraggio medico e una valutazione personalizzata con uno psichiatra, un ginecologo o un medico curante esperto di salute ormonale.

I nostri consigli Puissante?

Il nostro trattamento SPM è stato concepito per:

• alleviare i dolori fisici,

• stabilizzare l'umore,

• migliorare la qualità della vita durante la fase premestruale.

Formulata con erbe, magnesio e vitamine, è prodotta in Francia e concepita per accompagnarti dolcemente ogni mese.

FAQ speciali sui sintomi della SPM (per le più frettolose)

Ogni mese è uguale?

No. I sintomi della SPM possono variare a seconda dei cicli, dello stress, della stanchezza, ecc.

È normale sentirsi "pazza" prima delle mestruazioni?

Sì... ma no. È normale provare sconvolgimenti, ma no, non sei "pazza". È ormonale. Ed è legittimo.

La SPM può scomparire?

A volte, dopo una gravidanza o con l'età. Altrimenti, si impara a capirla, ad anticiparla, a domarla.

Quando è necessario consultare un medico?

Non appena i sintomi occupano troppo spazio nella tua vita, diventano invalidanti, o se hai un dubbio. Non rimanere sola.

La SPM non è "solo l'arrivo del ciclo" o un "cattivo umore". Sono sintomi ben reali: fisici, emotivi, ormonali. Non è né una debolezza, né una fatalità.

Da Puissante, crediamo che ogni fase del ciclo possa essere vissuta con consapevolezza, dolcezza ed empowerment.
Ascoltati. Rispetta i tuoi limiti. E se sei stanca di soffrire, sappi che siamo qui. Per informarti, sostenerti... e offrirti soluzioni che fanno davvero la differenza.

Prenditi cura di te. E soprattutto: non lasciare che nessuno ti dica che "è tutto nella tua testa".