Aumento di peso in menopausa: perché succede e come fare pace con il proprio corpo?

Aaaah la menopausa… Quell'amica che si risveglia a cinquant'anni e si sistema nel tuo corpo senza chiedere permesso. Nelle sue valigie, porta spesso decine di sintomi fisici, metabolici e psichici di cui faremmo volentieri a meno.

Tra questi, l'aumento di peso durante la menopausa, che può essere difficile da vivere per alcune donne. Anche se non devi cambiare nulla nella tua alimentazione o nelle tue abitudini, vedi il tuo corpo cambiare… e ti senti impotente.

Indovina un po'? È ancora una questione di ormoni.

Fin dalla perimenopausa, ti invitiamo vivamente a mantenere un rapporto dolce e benevolo con il tuo corpo. Perché? In primo luogo perché non ha fatto nulla di male: il 100% delle donne attraversa la menopausa ad un certo punto della propria vita (in media a 51 anni secondo l'Inserm).

In secondo luogo, perché l'aumento di peso si spiega biologicamente e il tuo corpo lo subisce tanto quanto te. Secondo una revisione dell'IM Society, le donne osservano un aumento di peso di 3-5 kg in media durante la menopausa. Ma ovviamente, questa è solo una media: ci sono tante menopausi quante donne.

Ti diamo alcuni consigli per capire cosa sta succedendo in questo periodo e come gestire al meglio l'aumento di peso.

Come si spiega l'aumento di peso in menopausa?

Le montagne russe ormonali della menopausa

La menopausa è una vera e propria transizione ormonale. I livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono gradualmente, e questo calo ha ripercussioni su tutto l'organismo.

Perché?
Perché la maggior parte dei tuoi organi è dotata di recettori ormonali. Quando gli ormoni fanno i capricci, tutto il corpo ne risente.

Tra i principali cambiamenti metabolici osservati:

• Una perdita progressiva della massa muscolare, a volte definita "atrofia muscolare". A partire da una certa soglia, si parla di sarcopenia, un fenomeno frequente dopo i 50 anni.

• Un rallentamento del metabolismo basale, cioè la capacità del tuo corpo di utilizzare efficacemente i nutrienti.

• Un accumulo più facile di massa grassa, in particolare a livello della circonferenza addominale.
  
  

Tutto questo non ha nulla a che vedere con una mancanza di volontà o una "cattiva igiene di vita". Si tratta di vere e proprie modificazioni biologiche, normali, documentate e importanti da conoscere per smettere di sentirsi in colpa.

Il tuo corpo non ti tradisce: si adatta a un nuovo funzionamento.

Nuove abitudini di vita in menopausa

In menopausa, il ritmo cambia. Forse hai meno voglia di muoverti o di alzarti alle 6 del mattino di domenica per un'escursione all'aria aperta (e ti capiamo). Il corpo si sente anche meno a suo agio, a volte più pesante, più rigido.

A ciò si aggiungono:

• disturbi del sonno,

• dolori articolari o muscolo-scheletrici,

• una fatica più persistente.

La menopausa è spesso vissuta come un periodo di rallentamento, persino di ripiegamento. Tuttavia, e anche se può sembrare controintuitivo, il movimento diventa essenziale in quel momento. Non per "dimagrire a tutti i costi", ma per preservare la massa muscolare, sostenere le articolazioni e limitare alcuni dolori.

Non si tratta di fare di più, ma di fare diversamente.

Amare il proprio corpo in menopausa: i nostri migliori consigli

Aumento di peso in menopausa: e se smettessimo di maltrattare il nostro corpo?

Primo riflesso da decostruire: quello delle diete restrittive.
Privazioni, eliminazione di alimenti, regole ferree… tutto questo è un grande no, a qualsiasi età. Non credere ai programmi sportivi che ti promettono una vita da vespa in 3 settimane o alla dieta miracolosa che ti garantisce -10 chili grazie a sostituti di pasti ultra chimici.

Il tuo corpo sta già attraversando un periodo di vulnerabilità ormonale. Imporgli uno stress aggiuntivo (alimentare o sportivo) non farà che peggiorare le cose. Lottare contro di esso è raramente la strategia giusta per ritrovare l'armonia.

Al suo posto, ti proponiamo di coccolarlo.

Dandogli ciò di cui ha veramente bisogno con un'alimentazione sana:

• omega-3,

• vitamine e minerali,

• grassi buoni,

• un'idratazione sufficiente.

Non vogliamo vederti affamare né sfinirti facendo 20 ore di sport a settimana. Niente sensi di colpa. Niente punizioni. Niente fustigazioni.

Accettare che il tuo corpo sia in movimento, in trasformazione, è già un enorme passo verso la riconciliazione.

Cercare i buoni ormoni

Sì, ti parleremo ancora di sport. Ma promettiamo, non per farti la morale.

L'attività fisica gioca un ruolo chiave in menopausa:

• aiuta a preservare la massa muscolare,

• frena l'accumulo di massa grassa,

• protegge le ossa e limita il rischio di osteoporosi,

• e soprattutto: stimola la produzione di endorfine e di "buoni ormoni".

Sai, quella sensazione di soddisfazione dopo una buona sessione? Quella dolce fierezza, quel benessere che si instaura? Ebbene, è esattamente questo che vogliamo cercare.

Alcuni sport sono particolarmente raccomandati in questo periodo:

• Gli sport di rafforzamento muscolare: sollevamento pesi, Pilates (Reformer o meno), elettrostimolazione (EMS)...

• Gli sport con carico: camminata veloce, corsa, danza, escursionismo che sono perfetti per il cardio e le articolazioni.

• Gli sport ad impatto: crossfit, salto della corda… eccellenti per i muscoli e il cuore, da adattare alle proprie capacità, idealmente con un coach all'inizio.

Non sottovalutare il tuo corpo.
La menopausa non è una malattia, e i suoi sintomi non sono una fatalità. Hai ancora enormi risorse e capacità.

Gli integratori alimentari in menopausa, funzionano?

Riappropriarsi del proprio corpo significa anche prendersi cura di sé in modo globale.
Fare maschere e bagni caldi è bello… ma a volte non basta, soprattutto quando i sintomi sono ben reali.

Sia che tu stia seguendo un trattamento ormonale per la menopausa o meno, un piccolo aiuto può essere benvenuto. Gli integratori alimentari possono sostenere il sistema ormonale durante questo periodo di transizione.

Permettono in particolare di:

• evitare alcune carenze,

• mantenere l'energia,

• accompagnare il corpo nelle sue nuove esigenze.
  

L'essenziale è scegliere prodotti di qualità, idealmente di un marchio francese di cui ti fidi. Un gesto semplice, ma la cui efficacia è oggi ben documentata. Abbiamo anche formulato una cura 100% naturale che contiene tutti i minerali e i nutrienti di cui hai bisogno, e una buona dose d'amore.

Riconciliarsi con il proprio corpo in menopausa, non significa necessariamente perdere peso. Significa imparare a viverci, ad accogliere i suoi cambiamenti, ad ascoltarlo invece di costringerlo. Non hai già passato decine di anni a cercare di modellarlo?

È tempo di smettere con le diete violente e le ingiunzioni irrealistiche.
La menopausa ti offre l'opportunità di muoverti per stare bene, mangiare per nutrirti, e a volte… divertirti con il tuo corpo, così com'è, qui e ora.

Perché è sempre il tuo. E merita, più che mai, la tua benevolenza.