Prendersi cura della propria salute sessuale

Mentre il benessere e la cura di sé assumono un ruolo sempre più importante nella nostra vita quotidiana e nei nostri feed di notizie, la salute sessuale rimane trascurata. Sebbene non sia completamente messa da parte, l'educazione sessuale si riduce spesso alla prevenzione delle malattie.

Eppure, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) descrive la salute sessuale come "uno stato di benessere fisico, mentale e sociale in relazione alla sessualità". Questo articolo illustra i tre pilastri per il pieno godimento del nostro piacere: sicurezza, autonomia e soddisfazione. Partiamo per una guida completa per vivere appieno la vostra sessualità!

La sicurezza sessuale prima di tutto

Il consenso

Il consenso è la base di ogni relazione sessuale sana e positiva. Deve essere dato in modo libero e informato, senza pressioni o costrizioni.

Ecco perché è fon-da-men-tale assicurarsi che ciascun partner si senta a proprio agio con la situazione. Il consenso può essere espresso in diversi modi, non solo con le parole. Ad esempio, un sorriso, uno sguardo o un gesto possono esprimere il consenso.

In caso di dubbio: chiedete esplicitamente. Vi promettiamo che questo non rovina l'atmosfera, anzi. Chiedere il consenso è una prova di rispetto indispensabile.

Infine, il consenso non è mai acquisito a vita. Può essere revocato in qualsiasi momento. Avete il diritto di dire "no", "non ora", "boh" o "non ne ho più voglia" e la vostra parola deve essere rispettata.

La contraccezione

La scelta della contraccezione è una decisione personale che dipende da molti fattori come l'età, la salute e lo stile di vita. Prendersi il tempo per informarsi sulle opzioni è la chiave per trovare un metodo che si adatti alle proprie esigenze e a quelle del proprio partner.

Fortunatamente, la pillola non è più l'unica opzione. Possiamo scegliere tra contraccettivi ormonali o forme di contraccezione meccanica. Buone notizie: la ricerca sta finalmente progredendo sulla contraccezione maschile con la popolarizzazione degli slip riscaldanti e degli Andro-switch!

Che si tratti di un'avventura di una notte o dell'amore che condivide la vostra vita, affrontare questo argomento rafforza tanto la vostra sicurezza sessuale quanto la fiducia tra i partner. Risultato: una vita sessuale appagante per tutti.

La prevenzione delle IST

Il rischio zero non esiste. Ogni rapporto sessuale può portare alla trasmissione di infezioni o malattie. Questa è la parte meno divertente della sessualità. Ecco perché dobbiamo essere consapevoli dei rischi per provare piacere nel modo più sicuro possibile.

Per proteggere voi stessi e il vostro partner di gioco, potete optare per preservativi o altri metodi barriera come il diaframma dentale durante i rapporti sessuali. Non dimenticate di sottoporsi a controlli regolari per ridurre i rischi di trasmissione di infezioni o malattie sessualmente trasmissibili.

Ebbene sì, alcune IST possono essere asintomatiche, cioè non presentano alcun sintomo visibile. Restiamo vigili!

Trovare le risorse giuste per informarsi sulla sessualità

Ancora troppo poco insegnata nelle scuole, l'educazione sessuale si ferma spesso alla sicurezza sessuale. Eppure, parlare di sessualità significa anche parlare di connessione con il proprio corpo, di autostima e di relazioni con gli altri. Vivere appieno la propria sessualità va oltre il rapporto intimo tra due gruppi di genitali, non credete?

La mancanza di educazione porta generalmente a comportamenti a rischio, a una scarsa fiducia in sé stessi e a un'esperienza sessuale guidata dai media mainstream. Informandosi, si contribuisce a distruggere le injonzioni di performance e a promuovere una visione positiva della sessualità.

Per iniziare, vi consigliamo qualche lettura.

• La vie intime des femmes della Dott.ssa Anne de Kervasdoué

• Je jouis comme je suis di Emily Nagoski

• Connais-toi toi-même di Clarence Edgard-Rosa

• Jouissance Club di Jüne Plã

Inoltre, il Planning Familial è una miniera d'oro per affrontare la propria sessualità sentendosi ascoltate e supportate. L'associazione militante offre numerose risorse, workshop e campagne di sensibilizzazione a livello locale e nazionale.

Non esitate a rivolgervi all'antenna più vicina a voi per trovare risposte.

Desiderate maggiore interattività? Troverete contenuti ricchi e pertinenti sui social network! Sessuologi e specialisti della sessualità gestiscono account Instagram e canali YouTube per rispondere alle vostre domande e darvi consigli pratici.

Prendersi cura del proprio piacere

Una buona igiene di vita

Uno stile di vita sano è la base. Ce lo hanno detto i nostri genitori, il nostro medico insiste e persino gli spot pubblicitari lo menzionano.

Ma cosa include esattamente?

Prendersi cura della propria salute sessuale implica coccolare il proprio sonno. Una scarsa qualità del sonno causa maggiore stress e lo stress è il nemico numero 1 della libido.

Adottare un'alimentazione sana è anche cruciale, privilegiando alimenti ricchi di nutrienti e poveri di grassi saturi. Si modera il consumo di alcol e, se possibile, si smette completamente di fumare.

Inoltre, è importante verificare se la propria contraccezione non influisce negativamente sulla libido e consultare un professionista della salute per trovare il metodo più adatto.

Infine, l'esercizio fisico regolare è la chiave per dormire meglio, con una migliore lubrificazione e ancora meglio per fare l'amore. Ci si sente bene nel proprio corpo, si resiste più a lungo e si possono provare nuove posizioni. Anche moderato, lo sport è il nostro migliore amico per una salute sessuale al top!

Un perineo in forma

Il perineo è un gruppo di muscoli che si trova tra il pube e il coccige. È molto sollecitato durante la gravidanza e il parto, e può anche indebolirsi con l'età. È anche un ottimo alleato del nostro piacere, perché ci permette di sentire con maggiore precisione.

Per mantenere il vostro pavimento pelvico in perfetta forma, il corpo medico raccomanda di fare esercizio, in particolare con gli "esercizi di Kegel". Questi movimenti consistono nel contrarre i muscoli del perineo per alcuni secondi, per poi rilasciarli.

Praticando regolarmente questi esercizi, potete migliorare la forza e la resistenza del vostro perineo, il che può aiutarvi a prevenire i problemi di salute associati a un perineo indebolito.Vi raccontiamo tutto in questo articolo.

Una perfetta conoscenza di sé

Per stabilire in modo sano i propri limiti e compilare il proprio menu sessuale, dobbiamo passare attraverso una fase di esplorazione. Iniziate da sole a scoprire cosa vi fa rabbrividire. Con le dita o con un vibratore, prendetevi il tempo di sentire e provare cose nuove ogni volta che ne avete l'occasione.

Cercate anche ciò che infiamma la vostra immaginazione. Quali sono le vostre fantasie? Quali vorreste realizzare o, al contrario, mantenere segrete? Potete provare la scrittura erotica o il journaling per rivelare aspetti del vostro desiderio ancora sconosciuti.

La sessualità è un'esperienza personale, quindi non esiste un modo giusto o sbagliato di viverla, purché avvenga nel rispetto di sé e degli altri.

Avete tutti gli strumenti per prendervi cura pienamente della vostra salute sessuale. Prendersi cura del proprio piacere è anche un potente atto di amor proprio. Meritiamo tutte di poter godere in un ambiente positivo dove siamo sicure, educate e realizzate. Per continuare a nutrire la vostra educazione sessuale, vi invitiamo a leggere gli altri articoli di questo blog.