Riequilibrare la flora intima in modo naturale: la guida completa

La flora intima, o microbiota vaginale, è l'insieme dei batteri che proteggono la vagina dalle infezioni. È dominata dai lattobacilli, che mantengono un ambiente acido (pH tra circa 3,8 e 4,5). Quando questo equilibrio si indebolisce, si parla di squilibrio della flora, o disbiosi.

Buona notizia: in molti casi, alcuni accorgimenti quotidiani aiutano la flora a regolarsi. Ecco i gesti sensati, quelli da evitare e i segnali che devono spingervi a consultare un medico.

Flora intima: come funziona?

La vagina si pulisce da sola. I lattobacilli trasformano il glicogeno delle cellule vaginali in acido lattico. Questo ambiente acido frena i batteri indesiderati e i funghi come la Candida.

La flora non è statica. Varia nel corso del ciclo, della gravidanza, del post-partum e della menopausa, ed è normale. Uno squilibrio appare quando i lattobacilli diminuiscono a favore di altri microrganismi. Può quindi tradursi in vaginosi batterica o micosi.

La vaginosi batterica non è un'infezione sessualmente trasmissibile, anche se l'attività sessuale può contribuirvi. I segnali di uno squilibrio sono dettagliati nel nostro articolo sui sintomi di uno squilibrio della flora intima.

Cosa può indebolire la flora intima

Gli antibiotici

Alcuni antibiotici perturbano la flora vaginale e possono favorire una micosi, senza che sia sistematico. Non interrompeteli mai di vostra iniziativa: parlatene con il vostro medico o il vostro farmacista.

Le variazioni ormonali

Il ciclo mestruale, la gravidanza, il post-partum e la menopausa modificano i livelli di estrogeni, che influenzano i lattobacilli. Dopo la menopausa, il calo degli estrogeni assottiglia la mucosa e rende il pH meno acido. Può essere accompagnato da secchezza vaginale.

Un'igiene intima troppo aggressiva

Lavande vaginali, saponi profumati e salviettine irritano la mucosa e alterano l'equilibrio. L'Assurance Maladie raccomanda una detersione solo esterna, con acqua o un sapone delicato adatto.

L'umidità e gli indumenti stretti

Biancheria intima sintetica, pantaloni stretti, proteggislip quotidiani, costume da bagno tenuto troppo a lungo: il calore e l'umidità favoriscono la proliferazione dei lieviti.

I rapporti sessuali

Un nuovo partner o rapporti non protetti possono modificare la flora. Lo sperma, più alcalino, alza anche temporaneamente il pH vaginale. Anche la condivisione di sextoy non puliti bene incide: ecco come pulire un vibratore dopo ogni utilizzo.

Lo stress e la mancanza di sonno

Il legame diretto con la flora vaginale resta poco chiaro. Uno stress cronico e un sonno insufficiente sono tuttavia associati a un'immunità più fragile. Possono contribuire alle recidive, senza esserne una causa dimostrata.

Come riequilibrare la flora intima naturalmente: 7 gesti

Questi gesti sostengono la flora. Non sostituiscono un trattamento in caso di infezione accertata.

• Adottare una detersione delicata ed esterna.
• Scegliere biancheria intima traspirante.
• Proteggersi durante i rapporti.
• Variare la propria alimentazione.
• Curare il proprio stile di vita.
• Valutare i probiotici come supporto.
• Lasciare tempo alla flora.

1. Adottare una detersione delicata ed esterna

Lavate solo la vulva, al massimo una volta al giorno, con acqua tiepida o un sapone delicato adatto. Risciacquate, asciugate tamponando e pulitevi sempre dal davanti verso il dietro. Mai all'interno della vagina. Altri consigli nel nostro articolo per prendersi cura della propria vulva.

2. Scegliere biancheria intima traspirante

Privilegiate il cotone e cambiate costume o abbigliamento sportivo appena possibile. Limitate l'uso quotidiano di proteggislip. Dormire senza slip è talvolta consigliato per arieggiare la zona, ma non vi è alcuna prova scientifica solida: fate come vi sentite più a vostro agio.

3. Proteggersi durante i rapporti

Il preservativo limita lo scambio di flora e protegge dalle infezioni sessualmente trasmissibili. Se la secchezza dà fastidio, un lubrificante a base d'acqua riduce le micro-irritazioni. Trovate i nostri riferimenti per l'igiene sessuale. In caso di dolori durante i rapporti, parlatene con un professionista della salute.

4. Variare l'alimentazione

Nessun alimento cura una flora squilibrata. Un'alimentazione varia, ricca di fibre, frutta, verdura e prodotti fermentati (yogurt, kefir) sostiene la microbiota in generale. Il suo effetto specifico sulla flora vaginale non è dimostrato. Un diabete mal controllato favorisce le micosi: è un motivo in più per parlarne con il proprio medico.

5. Curare il proprio stile di vita

Dormire a sufficienza, gestire lo stress e muoversi regolarmente sostengono l'immunità. Il fumo è associato a un rischio più elevato di squilibrio della flora: smettere è un vero aiuto.

6. Valutare i probiotici come supporto

Alcuni ceppi di lattobacilli sono studiati per la flora vaginale. I risultati sono incoraggianti, ma le prove restano limitate e variano a seconda dei ceppi. I probiotici sono un integratore, non una cura. Puissante propone una cura di probiotici per la flora intima. Per capire come sceglierli, consultate la nostra guida ai probiotici per l'equilibrio vaginale.

7. Lasciare tempo alla flora

Non esiste un tempo universale: dipende dalla causa e dalla vostra situazione. In genere contate diverse settimane. Il nostro articolo dettaglia il tempo necessario per ripristinare la propria flora intima.

Ciò che non aiuta, o addirittura peggiora la situazione

• Le lavande vaginali: eliminano i lattobacilli protettivi.
• I rimedi casalinghi (bicarbonato, aceto, oli essenziali, aglio, yogurt applicato in vagina): possono irritare e ritardare una presa in carico adeguata.
• Saponi profumati, deodoranti intimi e salviettine: alterano il pH.
• L'automedicazione ripetuta con antimicotici senza diagnosi: i sintomi non hanno sempre un'origine fungina.
• Grattarsi: peggiora l'irritazione.

Il prurito non ha sempre la stessa causa. Ecco le cause possibili del prurito vulvare.

Quando consultare un professionista della salute?

Consultate un medico, un'ostetrica o un ginecologo in caso di:

• perdite insolite (colore, odore, quantità);
• prurito o bruciore persistente;
• dolori durante i rapporti o al basso ventre;
• febbre o sanguinamenti insoliti;
• sintomi dopo un rapporto non protetto;
• gravidanza con sintomi intimi;
• episodi che tornano spesso.

Secondo l'Assurance Maladie, si parla di vaginite ricorrente a partire da quattro episodi all'anno. Solo un professionista può confermare la causa, spesso grazie a un tampone vaginale. Il trattamento dipende poi da essa, come dettagliato nella pagina consultazione e trattamento della vaginite.

Domande frequenti

Bisogna lavare l'interno della vagina?

No. La vagina si pulisce da sola. Si lava solo la vulva, all'esterno.

Lo yogurt bianco può curare una micosi?

No. Mangiarlo fa parte di un'alimentazione varia, ma non cura una micosi. Applicarlo nella vagina è sconsigliato.

I probiotici sono sufficienti per curare una micosi o una vaginosi?

No. Possono accompagnare un trattamento o aiutare a prevenire le recidive, ma non lo sostituiscono.

Perché il mio squilibrio ritorna?

Diversi fattori possono sommarsi: igiene troppo aggressiva, antibiotici, ormoni, umidità, diabete. Se gli episodi si ripetono, cercatene la causa con un professionista.

Si possono prendere probiotici durante un trattamento antibiotico?

È generalmente possibile. Chiedete consiglio a un farmacista per il momento dell'assunzione, soprattutto in caso di gravidanza o difese immunitarie indebolite.

Le perdite bianche sono un segno di squilibrio?

Non necessariamente. Variano nel corso del ciclo. È un cambiamento di odore, colore o consistenza, accompagnato da prurito o bruciore, che deve allarmare. Vedere comprendere le secrezioni vaginali.

In sintesi

Per sostenere la propria flora intima: detersione esterna e delicata, biancheria intima traspirante, protezione durante i rapporti, stile di vita sano e, se necessario, probiotici come integratore. Evitate lavande vaginali e rimedi casalinghi. Se i sintomi persistono o ritornano, consultate un medico.

Questo articolo è a scopo informativo e non sostituisce il parere medico.