Come aumentare la fertilità: i nostri consigli!

Avete in mente un progetto bebè e volete aumentare la vostra fertilità?

Qui non vi offriremo soluzioni miracolose, ma consigli semplici, accessibili e affidabili per aumentare le vostre possibilità di rimanere incinta, nel modo più naturale possibile. 

Perché sì, avete un vero potere d'azione sulla vostra fertilità.  

Se siete alle prime armi con l'argomento o non sapete da dove iniziare, questo articolo è un ottimo punto di partenza. 

Prima di proseguire, un piccolo promemoria: se avete difficoltà a concepire, non fatevi prendere dal panico, potrebbe volerci del tempo. Si parla di infertilità quando una coppia cerca di concepire naturalmente da almeno un anno, non prima (Organizzazione Mondiale della Sanità).  

Se avete iniziato solo pochi mesi fa, avete ancora tutte le possibilità di concepire senza supporto medico. Ecco alcuni consigli. 

Comprendere l'ovulazione per aumentare la fertilità 

Individuare la vostra finestra fertile 

Il primo riflesso può sembrare ovvio, ma è indispensabile: sapere quando ovulate. A differenza degli uomini, le donne non sono fertili per tutto il mese. Produciamo un ovulo ogni mese, a metà del ciclo. 

Sapere quando ovulate vi permette di identificare la vostra finestra fertile, ovvero i giorni in cui avete le maggiori probabilità di concepire. 

Per individuare l'ovulazione, dovete capire il vostro ciclo e imparare a seguirlo. Forse avete già sentito parlare di sintotermia: questa tecnica completamente naturale che vi permette di orientarvi nelle diverse fasi del ciclo. 

La sintotermia si basa sull'analisi quotidiana di 3 elementi: 

• il colore, la quantità e la consistenza del vostro muco cervicale, 

• la posizione del vostro collo dell'utero, 

• la vostra temperatura corporea. 

Questo metodo richiede una certa rigorosità e deve essere praticato per diversi mesi per identificare indicatori affidabili. Se non siete abituate a osservare i cambiamenti del vostro corpo durante il ciclo, vi consigliamo di iniziare prestando attenzione al vostro muco cervicale. 

Quando ovulate, è più abbondante, trasparente e filante. Il suo compito è anche quello di mantenere vivi gli spermatozoi per favorire la fecondazione. 

Un ovulo ha una vita molto breve: solo 24 ore. Ma questo non significa che avete solo 24 ore per concepire. Gli spermatozoi sono più resistenti di quanto si pensi: vivono in media 3 giorni nell'utero. Il corpo è fatto meravigliosamente bene! 

La vostra finestra fertile inizia quindi 2 o 3 giorni prima dell'ovulazione e si chiude 2 o 3 giorni dopo l'ovulazione.

Migliorare la qualità dell'ovulazione 

Aumentare la fertilità passa anche attraverso il miglioramento della qualità dell'ovulazione. Per ovuli in piena salute, è importante che non vi manchi nulla. Questo passa naturalmente attraverso l'alimentazione, di cui parleremo più avanti, ma anche attraverso l'integrazione. 

Se state cercando di concepire, il vostro medico o ginecologo vi parlerà sicuramente dell'acido folico, chiamato anche vitamina B9. È un integratore alimentare sistematicamente proposto alle donne incinte per assicurare che l'inizio della gravidanza proceda bene, e in particolare per proteggere l'embrione dai rischi di malformazioni. 

Indovinate un po': l'acido folico ha anche un'azione positiva sui cicli mestruali e sulla qualità dell'ovulazione. Non esitate quindi a parlarne con il vostro professionista sanitario!

Già che ci siete, esplorate i benefici di altri nutrienti e minerali: 

• lo zinco migliora la qualità del sistema ormonale, 

• la vitamina D aumenta le vostre possibilità di concepire, 

• la vitamina B12 aumenta la mobilità degli spermatozoi,  

• il selenio migliora la qualità dei follicoli ovarici.  

Noi di Puissante tendiamo sempre a consigliarvi integratori alimentari naturali, con un elenco di ingredienti super chiari (e non troppo lungo, se possibile). Non esitate a chiedere consiglio a un professionista per trovare il prodotto che fa davvero per voi e che vi aiuterà a potenziare la vostra fertilità!

Quale stile di vita per aumentare la fertilità?

Alcol e tabacco non sono vostri alleati 

È il ritorno del sempiterno ritornello sull'igiene di vita, l'alcol e il tabacco. Se volete davvero aumentare le vostre possibilità di rimanere incinta e aumentare la vostra fertilità, non potete farne a meno. 

Il tabacco ha un impatto diretto sulla riserva ovarica, sia in termini di qualità che di quantità. E questo vale anche per il vostro partner: il tabacco diminuisce la qualità degli spermatozoi. 

Gli studi lo dimostrano (Anses): il tabagismo è associato a un aumento dei tempi di concepimento e a una diminuzione delle probabilità di gravidanza. Questa osservazione è vera per le coppie che cercano di concepire naturalmente e per quelle che sono già coinvolte in un percorso di assistenza medica alla procreazione (AMP). 

Per quanto riguarda l'alcol, le conclusioni sono sostanzialmente le stesse. Un elevato consumo di alcol (più di due bicchieri al giorno) è responsabile di disturbi dell'ovulazione. 

Più il consumo di alcol e tabacco è elevato, più gli effetti negativi sulla fertilità sono marcati (Infertility and lifestyle among Finnish men and women).

Gli alimenti chiave per aumentare la vostra fertilità 

Non vi prometteremo che una manciata di mandorle o un frullato verde vi faranno rimanere incinta da un giorno all'altro. Ma una cosa è certa: l'alimentazione gioca un ruolo reale nell'equilibrio ormonale e nella qualità degli ovuli e degli spermatozoi (Pubblicazione medica: Nutrition and Female Fertility: An Interdependent Correlation)

In altre parole, mangiare bene può chiaramente aumentare la fertilità.

L'idea non è quella di rivoluzionare tutto da un giorno all'altro, ma piuttosto di adottare alcune semplici abitudini per creare un ambiente ormonale favorevole al concepimento.

1. Puntare su alimenti ricchi di antiossidanti

Gli antiossidanti sono veri alleati per proteggere le cellule riproduttive dallo stress ossidativo. Questo fenomeno naturale può danneggiare gli ovuli e gli spermatozoi quando è troppo intenso.

Per fare il pieno di antiossidanti, puntate su:

• i frutti rossi,

• le verdure a foglia verde (broccoli, spinaci, cavolo riccio),

• gli agrumi,

• noci e semi.

2. Dare spazio ai grassi buoni

Contrariamente a quanto si pensa, i grassi non sono nemici della fertilità. Alcuni sono addirittura indispensabili per il buon funzionamento ormonale.

Le migliori opzioni:

• i pesci grassi (sardine, sgombri, salmone) ricchi di omega-3,

• l'olio d'oliva,

• l'avocado,

• noci e semi.

Questi grassi partecipano all'equilibrio ormonale e possono sostenere l'ovulazione.

3. Scegliere proteine di qualità

Anche le proteine svolgono un ruolo importante nell'equilibrio metabolico e ormonale.

Privilegiate:

• le uova,

• il pesce,

• i legumi,

• le carni magre.

L'obiettivo è semplicemente quello di variare le fonti e privilegiare alimenti poco trasformati.

4. Ridurre gli alimenti ultra-trasformati

Se cercate di aumentare la vostra fertilità, questo è probabilmente il modo più semplice per farlo.

Gli alimenti ultra-trasformati sono spesso ricchi di zuccheri rapidi, grassi cattivi e additivi. A lungo termine, possono favorire gli squilibri ormonali, l'aumento di peso e l'infiammazione.

Non c'è bisogno di bandirli completamente: l'idea è semplicemente che rimangano occasionali.

In definitiva, gli studi dimostrano che i modelli alimentari ricchi di alimenti naturali, come la dieta mediterranea, sono spesso associati a una migliore fertilità. Niente di rivoluzionario quindi: molti prodotti freschi, buoni grassi, proteine di qualità e pochi alimenti industriali.

Sovrappeso e fertilità non vanno d'accordo 

L'argomento a volte è delicato, ma merita di essere affrontato: il peso può influenzare la fertilità.

Un indice di massa corporea (IMC) elevato è associato a un rischio maggiore di infertilità, sia nelle donne che negli uomini. Nelle donne, un eccesso di tessuto adiposo può alterare l'equilibrio ormonale e rendere l'ovulazione più irregolare.

Il corpo funziona grazie a un sistema ormonale molto finemente regolato. Quando la massa grassa è troppo elevata, questo equilibrio può essere compromesso, influenzando l'ovulazione.

Negli uomini, l'eccesso di peso può anche avere un impatto sulla qualità e la mobilità degli spermatozoi.

Altro punto importante: diverse osservazioni cliniche dimostrano che il sovrappeso può diminuire le probabilità di successo nei trattamenti per la fertilità, come la fecondazione in vitro.

La buona notizia è che non è necessario perdere molto peso per vedere un effetto positivo. Una perdita di qualche chilo può già migliorare i cicli ovulatori e aumentare le probabilità di concepimento.

L'obiettivo non è raggiungere un peso "perfetto", ma piuttosto ritrovare un equilibrio globale: un'alimentazione di qualità, un po' di movimento e uno stile di vita che supporti la vostra salute.

E se non funziona? 

Anche mettendo tutte le probabilità dalla vostra parte, concepire a volte può richiedere tempo. Ed è perfettamente normale.

Se dopo un anno di tentativi la gravidanza non arriva, non esitate a consultare un professionista sanitario. Questo approccio permette semplicemente di fare un punto sulla vostra salute riproduttiva e di identificare eventuali fattori che potrebbero complicare il concepimento.

Diverse cause possono essere esplorate:

• alcune patologie ginecologiche come la PCOS o l'endometriosi

• una riserva ovarica più bassa del previsto

• una qualità di spermatozoi insufficiente

• o a volte... nessuna causa identificabile
  
  

In ogni caso, consultare permette di ottenere risposte e, se necessario, di essere indirizzati verso la gestione più appropriata, compreso un percorso di assistenza medica alla procreazione (AMP).

E soprattutto, procedete per gradi. Molte coppie finiscono per concepire naturalmente, a volte semplicemente dopo aver compreso meglio il loro ciclo o aver aggiustato il loro stile di vita.