Acido folico: la soluzione miracolosa per rimanere incinta?

Siete incinte o state cercando di avere un bambino? Avete sicuramente sentito parlare di acido folico. Questo misterioso integratore è essenziale per aumentare la vostra fertilità e garantire il buon andamento della gravidanza.

Perché si parla di integratore? Perché il vostro corpo non lo produce. È quindi necessario assumere l'acido folico con l'alimentazione o con gli integratori.

Vi spiegheremo esattamente come funziona l'acido folico, come scegliere correttamente gli integratori alimentari e quali sono le buone pratiche per aumentare le possibilità di rimanere incinte. Iniziamo.

Acido folico per rimanere incinte: funziona davvero?

Cos'è esattamente l'acido folico?

Quando si parla di acido folico, in realtà si parla di vitamina B9 sintetizzata, una famiglia di molecole che hanno tutte la stessa funzione.

La vitamina B9 è presente:

• nell'alimentazione, sotto la sua forma naturale chiamata folati,

• negli integratori alimentari sotto forma sintetizzata, l'acido folico.

Questa vitamina è coinvolta nella crescita e nel rinnovamento cellulare: svolge un ruolo chiave per la vostra salute ed è particolarmente interessante in un progetto di gravidanza.

L'acido folico è sistematicamente prescritto all'inizio di una gravidanza, ma è anche essenziale per la vostra fertilità. Forse lo sapete, la concezione è solo una questione di cellule! La vitamina B9, nella sua forma naturale o sintetica, contribuisce a migliorare la qualità delle vostre cellule, e in particolare dei gameti sessuali: ovulo e spermatozoo.

Quali sono i benefici dell'acido folico?

L'acido folico presenta numerosi vantaggi.

Prima della gravidanza, in periodo preconcezionale:

• Migliora la qualità delle cellule coinvolte nella fecondazione.

• Ha un effetto antiossidante benefico sullo sviluppo e la crescita dei vostri ovociti.

• Partecipa alla sintesi del DNA e alla divisione cellulare.

• Aiuta a prevenire le anomalie del tubo neurale che compaiono molto precocemente in gravidanza (sviluppo incompleto della colonna vertebrale).

L'acido folico ha quindi un duplice ruolo: aumentare la fertilità e garantire il buon sviluppo dell'embrione.

Se avete già letto i nostri articoli sul ciclo mestruale, sapete che dopo l'espulsione dell'ovocita dall'ovaio (ovulazione), rimane un corpo luteo che produce progesterone. È l'ormone che regola tutta la seconda parte del vostro ciclo mestruale. È estremamente importante perché sostiene la fecondazione e crea le condizioni ottimali affinché l'embrione si sviluppi correttamente nelle prime fasi della gravidanza.

E indovinate un po'? L'acido folico è indispensabile per secernere una quantità sufficiente di progesterone. Una carenza di vitamina B9 può quindi spiegare le difficoltà a rimanere incinte.

Durante la gravidanza

L'acido folico è sistematicamente prescritto durante i 9 mesi di gravidanza. È particolarmente essenziale nelle prime settimane per sostenere la divisione cellulare e lo sviluppo dell'embrione.

“ La vitamina B9 è coinvolta nella crescita e nel rinnovamento cellulare. La sua presenza in quantità sufficiente è particolarmente importante durante le prime settimane di gravidanza. Aiuta a prevenire le malformazioni dell'abbozzo del sistema nervoso (chiamato tubo neurale) dell'embrione, che possono avere conseguenze molto gravi sullo sviluppo del cervello (anencefalia) e del midollo spinale (spina bifida).” Anses, Tutto sulla vitamina B9, 2024

Una carenza di vitamina B9 si individua abbastanza precocemente in gravidanza, generalmente nelle prime 4 settimane. Se non viene trattata, il bambino è esposto a un ritardo di crescita, a un rischio di prematurità e la madre soffre anche di maggiore stanchezza, mal di testa o disturbi digestivi, tra gli altri.

Acido folico per rimanere incinte: cosa dicono gli scienziati

L'efficacia dell'acido folico non è più da dimostrare. L'Haute Autorité de Santé ha già deliberato sull'argomento nel 2002 e definisce le modalità di prescrizione sistematica per le donne incinte. Gli integratori di acido folico non solo aiutano a rimanere incinte, ma permettono anche un più sano sviluppo dell'embrione.

Se la supplementazione è oggi indispensabile, è in particolare perché la carenza di vitamina B9 è ampiamente diffusa:

“ Il 75% delle donne in età fertile soffre di una carenza moderata di vitamina B9 a causa di un apporto alimentare insufficiente. Il 7% di esse presenta una carenza grave.” Dr. Fabien Duval, Biologia della riproduzione e dello sviluppo

Non esitiamo più e ci fidiamo del nostro medico quando ci parla di acido folico!

Guida all'acido folico per rimanere incinte

L'acido folico presente nell'alimentazione

Prima di sfogliare i siti di integratori alimentari, iniziate a adattare la vostra alimentazione. Alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di folati. La vitamina B9 è inoltre molto più efficace nella sua forma naturale che nella sua forma sintetizzata.

La trovate in:

• il tuorlo d'uovo,

• il fegato,

• il formaggio di capra,

• le lenticchie,

• i fagioli bianchi,

• i cereali integrali,

• i frutti rossi e gli agrumi.

Non esitate! Il governo ricorda che non esiste un rischio di ipervitaminosi da vitamina B9.

Se siete incinte, assicuratevi di consumare solo alimenti autorizzati durante questo periodo. La supplementazione rimane indispensabile: l'apporto vitaminico contenuto nell'alimentazione non è sufficiente.

Come scegliere l'acido folico?

Gli integratori alimentari di acido folico sono prescritti da un medico, un'ostetrica o un ginecologo. In generale, vengono proposti in una forma metilata: la vitamina ha subito una trasformazione chimica che ne favorisce l'assorbimento da parte dell'organismo. Si parla anche di metilfolato. Vi raccomandiamo vivamente di optare per questo tipo di acido folico, perché il vostro organismo non ha bisogno di trasformare da sé la vitamina per assimilarla: meno lavoro per lui, migliori risultati per voi.

La maggior parte degli integratori alimentari di acido folico sono anche disponibili sotto forma di vitamine complete con altri co-fattori: zinco e vitamina B12, ad esempio. È una buona cosa! Ne avete bisogno per aumentare la vostra fertilità!

Con tutte le offerte di integratori presenti sul mercato, è possibile che siate un po' confuse. Niente panico. Prendete il tempo di leggere attentamente le etichette dei prodotti e chiedete sempre il parere di un professionista della salute.

Consigli per assumere l'acido folico

Per quanto riguarda i tempi, l'Alta Autorità Sanitaria raccomanda di iniziare ad assumere acido folico almeno 4 settimane prima dell'inizio dei tentativi di concepimento e per almeno 2 mesi.

“ Per le donne senza precedenti particolari e che desiderano concepire, è raccomandata una supplementazione sistematica, ma a una dose inferiore di 0,4 mg/giorno. Per essere efficace, questa prevenzione deve essere iniziata 4 settimane prima del concepimento e proseguita per 8 settimane dopo.” Alta Autorità Sanitaria

Se non avete problemi a concepire, vi verrà sempre consigliato di assumere la dose di acido folico efficace più bassa, e questo, fino alla fine della gravidanza. L'assunzione di integratori può continuare fino alla fine dell'allattamento se decidete di allattare.

Per impostazione predefinita, le dosi generalmente prescritte sono:

• 600 µg/giorno in preconcezione,

• 40 µg/giorno per le donne incinte.

L'acido folico a dosi più elevate è riservato alle donne che hanno difficoltà a rimanere incinte o precedenti di gravidanze complesse: aborto spontaneo, anomalia del tubo neurale o altre anomalie congenite.

Soprattutto, non auto-medicatevi! Anche se siete già state incinte, conoscete il vostro corpo o siete abituate agli integratori alimentari, spetta al vostro medico definire la posologia corretta.

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Come individuare la vostra finestra fertile?

Se avete in programma di avere un bambino, il cambio di gioco è sapere quando il vostro corpo è davvero pronto per una gravidanza. In altre parole: individuare la vostra finestra fertile, quei pochi giorni chiave in cui la concezione è possibile.

Piccolo riassunto biologico: il vostro ovulo vive solo 24 ore dopo l'ovulazione. D'altra parte, gli spermatozoi possono sopravvivere fino a 5 giorni nelle vostre vie genitali. Il risultato? Un rapporto non protetto 2 o 3 giorni PRIMA dell'ovulazione può benissimo portare a una gravidanza. Astuto, vero?

Per individuare questo momento strategico, è essenziale conoscere bene il vostro ciclo. La sintotermia è un metodo particolarmente interessante: si basa sull'osservazione di diversi segnali corporei come la temperatura, la posizione del collo dell'utero e soprattutto… il muco cervicale.

Al momento dell'ovulazione, viene prodotto in grande quantità, molto umido, filante, a volte paragonato all'albume d'uovo crudo. Impossibile non notarlo. E non è un caso: è lì per facilitare la sopravvivenza e la progressione degli spermatozoi. Il vostro corpo fa letteralmente di tutto per aiutarli a trovare la loro strada.

Quale stile di vita per rimanere incinte?

Ci piacerebbe dirvi che un integratore alimentare è sufficiente, ma la fertilità è una questione di equilibrio generale. Il centro di fertilità dell'ospedale Cochin di Port-Royal lo ricorda: lo stile di vita gioca un ruolo centrale nelle possibilità di concepimento.

Alcuni pilastri da tenere a mente:

• smettere di fumare, che aumenta il rischio di aborto spontaneo e altera la fertilità,

• consumo limitato di alcol, perché disturba i cicli e la qualità dell'ovulazione,

• assunzione di farmaci solo su raccomandazione di un professionista sanitario,

• riduzione degli alimenti ultra-trasformati, troppo ricchi di zuccheri, sale o grassi,

• massimo 2 tazze di caffè al giorno (sì, lo sappiamo, a volte è difficile),

• almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, per sostenere il metabolismo e l'equilibrio ormonale.

Niente di rivoluzionario, ma un buon promemoria: il vostro corpo ha bisogno di dolcezza, regolarità ed energia per sentirsi al sicuro... e aprire la porta a una gravidanza.

E se il vostro partner ci mettesse del suo?

Spoiler alert: fare un bambino, si fa in due. E l'acido folico non riguarda solo le donne. La vitamina B9 svolge anche un ruolo chiave nella spermatogenesi, cioè nella produzione degli spermatozoi.

Una carenza può influire sulla loro quantità, sulla loro mobilità e aumentare le anomalie cellulari. In altre parole, anche il signore dovrebbe prestare attenzione alla sua alimentazione (e ai suoi integratori).

Le raccomandazioni sono quindi sostanzialmente le stesse:

• un'alimentazione adeguata e ricca di micronutrienti,

• un'attività fisica regolare,

• smettere di fumare, che altera la qualità degli spermatozoi e può causare disturbi dell'erezione,

• un consumo ragionevole di alcol.

Dai, smettiamo di far pesare tutto il carico mentale della fertilità su una sola persona. Il progetto bambino è un'avventura di squadra!

Speriamo di aver risposto a tutte le vostre domande sull'acido folico. È un vero aiuto se state cercando di concepire o siete nelle prime settimane di gravidanza. Fidatevi del vostro ginecologo se vi raccomanda un integratore alimentare.

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