Ménopause et fatigue : causes et solutions

Selon l’Inserm, une femme sur deux souffre de fatigue, voire de fatigue extrême en ménopause. La fatigue fait d’ailleurs partie des symptômes qui ont tendance à persister après la ménopause : en post-ménopause, plus de 80 % des femmes en souffrent. 

Comment expliquer cette réalité ? Sommes toutes vouées à une fatigue extrême à partir de la ménopause ? 

La réponse est non. Il existe des solutions hormonales et non hormonales pour soutenir votre organisme dans cette période de transition qui peut être difficile pour lui. On vous explique !

Comment expliquer une fatigue extrême en ménopause ? 

Ce que la ménopause fait à votre corps 

Un petit rappel sur la ménopause : durant cette période, votre taux d’œstrogène et de progestérone (hormones sexuelles) chute. Cela a des conséquences très concrètes sur tout votre organisme, bien au-delà de la sphère intime. On ne le sait pas toujours, mais la plupart de vos organes sont en fait équipés de récepteurs hormonaux. Ils ont besoin d’une certaine dose d’hormones pour fonctionner normalement… et en ménopause, ils en sont privés. 

Pour exprimer leur mécontentement, les organes se dérèglent, ce qui se manifeste par un ensemble de symptômes. 

En moyenne, la ménopause est diagnostiquée à 51 ans en France et dans la plupart des pays occidentaux. On dit que vous êtes officiellement ménopausée si vous n’avez pas eu vos règles pendant 12 mois consécutifs (sauf si vous avez subi une hystérectomie, à ce moment-là, on réalise un bilan sanguin).  

Les premières manifestations de la ménopause apparaissent cependant bien plus tôt, souvent à partir de 40 ans, au moment de la périménopause. Dès cette période, vous pouvez d’ailleurs vous sentir plus fatiguée que d’habitude. 

Sommeil : pourquoi êtes-vous fatiguée en ménopause ?

Vous commencez à comprendre le topo : la ménopause, c'est le combo gagnant pour ruiner votre sommeil.

Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur vous réveillent en pleine nuit. Vous vous retrouvez trempée, frigorifiée deux minutes après. Vos draps collent à la peau, vous devez vous changer, vous lever… et c'est reparti pour un tour. Impossible de retrouver un sommeil profond, réparateur.

S'ajoutent à cela une anxiété plus élevée en ménopause. Vous pouvez avoir du mal à lâcher prise quand vient le moment de dormir. Votre cerveau tourne à mille à l'heure alors que vous avez besoin de vous reposer. Sans parler des douleurs musculaires et articulaires qui peuvent aussi vous réveiller, ou des fuites urinaires qui vous font lever plusieurs fois par nuit.

Le résultat ? Des nuits fractionnées, peu réparatrices, et une fatigue qui s'accumule jour après jour.

Voici le témoignage d'une femme qui l'a vécu en première ligne :

"Personne ne m'avait parlé de la pré-ménopause, des symptômes et quand j'ai cherché à en parler, j'ai bien senti la gêne et n'ai eu aucun renseignement. J'ai donc attendu de voir ma gynéco. Je trouve cela déplorable, car pour ma part j'ai vécu un an et demi de calvaire : bouffée de chaleur jour, nuit, réveillée 6 à 7 fois par nuit, douleur musculaire, changement au niveau libido difficile à accepter pour moi, mauvaise humeur et migraine, beaucoup de fatigue. Je travaille en jours et horaires décalés comme conductrice de bus urbain et j'avais des coups de barre qui venaient toujours à partir de 17, 18 heures..." La ménopause en France : 25 propositions pour enfin trouver le chemin de l’action, Stéphanie Rist Députée de la 1ère circonscription du Loiret

Cette femme ne raconte pas un cas isolé. Elle décrit l'expérience de millions de femmes en France qui vivent la ménopause sans avoir été préparées, sans solutions, et surtout, sans compréhension.

Ménopause et fatigue : nos conseils pour rester dynamique

Lever le tabou autour de la ménopause

Première chose, et c'est peut-être la plus importante : parlez de votre ménopause.

Oui, c'est un sujet intime. Oui, c'est encore un peu gênant pour certains de l'aborder. Mais vous savez quoi ? La ménopause concerne 100 % des femmes. C'est une réalité biologique, pas une honte. Il n'y a aucune raison de garder ça pour vous en serrant les dents.

Avoir un entourage soutenant et compréhensif, c'est vraiment essentiel pendant cette période. Vous n'êtes pas malade, mais vous avez absolument le droit de vous laisser aller à vos symptômes parfois, sans essayer de garder la face ou de faire semblant que tout va bien.

Parlez-en à votre partenaire, à votre famille, à vos enfants si vous en avez. Chacun doit s'adapter à votre rythme sans commentaire négatif. 

Apaiser les symptômes de ménopause

Il existe plusieurs solutions pour apaiser les symptômes de la ménopause, mais une seule offre une prise en charge vraiment globale : le Traitement Hormonal de la Ménopause (THM).

Le THM permet d'apporter les hormones dont votre corps manque. Résultat : apaisement des bouffées de chaleur, amélioration du sommeil, meilleure humeur, protection des os et du cœur. C'est vraiment une solution qui adresse globalement tous les symptômes.

À voir avec votre médecin ou gynécologue pour savoir si c'est approprié pour vous. La Haute Autorité de Santé recommande de prescrire la dose minimale pour apaiser les bouffées de chaleur. Chaque femme est différente, et il n'y a pas de solution universelle.

En parallèle du THM (ou si vous ne le prenez pas), l'hygiène de vie joue un rôle clé en ménopause. Le tabac et l'alcool viennent perturber votre sommeil et amplifier les bouffées de chaleur. En réduisant votre consommation, vous pouvez déjà observer des améliorations.

Et n'oubliez pas : s'entourer d'une équipe pluridisciplinaire fait vraiment la différence. Un bon médecin, peut-être aussi un sexologue, un nutritionniste… chacun apporte sa pierre à l'édifice pour vous aider à traverser cette transition en meilleure forme.

Les compléments alimentaires en ménopause : qu'est-ce qu'on en pense ?

Il existe aussi des produits naturels pour soulager les symptômes de la ménopause et soutenir votre organisme dans cette période de transition : tisane pour ménopause, compléments alimentaires, cures…

Est-ce que ça marche ? Oui, si vous choisissez les bons produits et que vous avez les bonnes attentes.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas le THM, mais ils viennent vraiment soutenir votre corps. Ils peuvent aider à éviter les carences, à apaiser l'anxiété, à améliorer le sommeil, à soutenir vos os. Bref, ils jouent un rôle de soutien précieux.

Quelques conseils pour bien choisir :

• Privilégiez les labos français qui respectent certains standards de qualité,

• Cherchez des effets combinés : plusieurs actifs qui travaillent ensemble sont plus efficaces qu'un seul,

• Vérifiez la composition : elle doit être clean, sans additifs inutiles,

• Lisez bien l'étiquette : elle vous dira tout sur la qualité et la concentration des actifs,

• Prenez sous forme de cure : c'est en prenant régulièrement et sur la durée que vous sentirez les bénéfices.

Voici le témoignage d'une femme qui a essayé notre cure de compléments alimentaires pour la ménopause :

"Mon problème depuis la ménopause, c'était mon sommeil devenu très compliqué. Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, grosse fatigue et bien ça va nettement mieux !!! Je revis, je vais me coucher sans stress, je me réveille facilement le matin et franchement mes journées sont moins compliquées !"

Ce genre de retours, on les reçoit régulièrement. Et c'est pour ça qu'on y croit.

Comment gérer la fatigue de la ménopause au travail ?

Fatigue au travail : l’impact concret de la ménopause 

Voilà un sujet complexe que personne ne veut vraiment aborder : la ménopause au travail.

C'est considéré comme intime, donc on n'en parle pas. Sauf que les conséquences sont très concrètes. La fatigue extrême, le brouillard mental, les autres symptômes… tout cela a de vraies conséquences sur votre performance, votre concentration, votre capacité à gérer une charge de travail.

Les chiffres parlent d'eux-mêmes : 51 % des femmes en ménopause rapportent des impacts négatifs sur leur travail, selon une enquête britannique menée par le NHS. 

Et l'impact économique ? C'est fou. Au Canada, la Fondation canadienne pour la ménopause évalue la perte annuelle à 3,5 milliards de dollars canadiens pour l'économie (environ 2,23 milliards d'euros). Au Royaume-Uni, l'impact économique annuel est estimé à 191 millions de livres sterling en coûts d'absentéisme liés à la ménopause.

Pire encore : une femme sur dix au Royaume-Uni a déjà démissionné à cause des symptômes de la ménopause. Derrière chaque départ, ce sont des années d'expérience, de savoir-faire, de relations professionnelles qui quittent l'entreprise.

Fatigue extrême et ménopause : comment en parler au travail ? 

Voici comment faire pour ouvrir le dialogue au travail :

• Parlez à votre manager, vos RH ou votre médecin du travail. Mettez des mots sur ce que vous traversez. Plus c'est spécifique, mieux c'est. "Je suis très fatiguée en ce moment" c'est vague. "Je suis en ménopause et j'ai des difficultés de concentration et de la fatigue, je pourrais avoir besoin de flexibilité" c'est clair.
  
  

• Sollicitez des aménagements simples : un peu de flexibilité sur les horaires, la possibilité de travailler de chez vous certains jours, un ventilateur dans le bureau… Souvent, ce ne sont que des petits ajustements qui font une grande différence.
  
  

• Trouvez d'autres personnes concernées. Vous n'êtes pas la seule. En créant une dynamique collective, vous aurez plus de poids pour demander des changements.
  
  

• Utilisez les chiffres économiques comme arguments si vous en avez besoin. Les entreprises écoutent le langage de l'impact. Expliquez que gérer la ménopause de vos collaboratrices, c'est aussi une question d'économie.
  
  

La ménopause ne devrait jamais être un secret honteux qui ruine votre carrière. Vous avez le droit de prendre soin de vous, de demander de l'aide, et de continuer à contribuer pleinement à votre travail, mais à votre rythme, et avec le soutien dont vous avez besoin.

La fatigue en ménopause est réelle, elle a des causes biologiques concrètes, et elle se soigne. Entre les solutions hormonales, les ajustements de style de vie, les compléments naturels et surtout, le soutien de votre entourage, vous n'êtes pas seule dans ce combat.

Levez le tabou, parlez-en, faites-vous accompagner, et surtout, reprenez le pouvoir sur votre bien-être. On compte sur vous.