Tisane pour ménopause, compléments alimentaires, alimentation : conseils naturels pour bien vivre cette période

Si vous vous approchez de la ménopause ou que vous êtes déjà en plein dedans, vous êtes peut-être déjà partie en quête d’une solution pour en apaiser les symptômes.

Côté médicament, le traitement hormonal de la ménopause (THM) reste la solution de première intention. C’est le seul traitement qui permet une approche globale : bouffées de chaleur, sécheresse de la peau et des muqueuses, irritabilité, sommeil, brouillard mental…

Certaines femmes souhaitent cependant opter pour une approche non hormonale, ou optimiser l’efficacité du THM en le combinant avec une solution naturelle complémentaire. Sur le marché, vous trouverez tout un tas de solutions : tisanes pour ménopause, compléments alimentaires miracles, crèmes intimes… Difficile de faire les bons choix et de trouver des produits efficaces du premier coup. 

Voici donc toutes nos astuces pour soulager efficacement vos symptômes de ménopause !

Rappel essentiel sur la ménopause 

Avant d’entrer dans le vif du sujet, un petit rappel essentiel sur la ménopause s’impose. 

La ménopause est une période de transition hormonale pendant laquelle les taux d'œstrogène et de progestérone (hormones sexuelles) chutent. Elle est précédée d’une phase de préménopause (ou périménopause) pendant laquelle les quantités de ces hormones diminuent déjà progressivement. 

Vous êtes officiellement ménopausée lorsque vous n’avez pas eu vos règles pendant 12 mois consécutifs, sauf en cas d’hystérectomie ou de pathologie particulière. En France et dans la plupart des pays développés, l’âge moyen de la ménopause est de 51 ans.

La chute hormonale s’accompagne d’un ensemble de symptômes bien connus : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, exposition aux maladies cardiovasculaires… En fait, la plupart des organes sont équipés de récepteurs hormonaux : lorsque votre taux d’hormones chute, c’est tout votre corps qui en pâtit !

Le THM est composé d'hormones de synthèses qui apportent une réponse globale à la carence hormonale. Le truc, c’est qu’il n’existe pas d’autres alternatives médicamenteuses, et que toutes les femmes n’ont pas forcément envie de prendre des hormones après 50 ans. En France, seulement 6 % des femmes ont adopté un THM selon l’Inserm : pas parce qu’il n’est pas efficace, mais parce qu’il est encore trop méconnu. 

Si vous êtes vous-même en quête d’une alternative ou d’une solution complémentaire, vous êtes au bon endroit !

Nos astuces pour soulager naturellement les symptômes de ménopause 

Tisane pour ménopause : comment bien la choisir ? 

Une tisane peut-elle vraiment soulager les symptômes de ménopause ? La réponse est oui ! Certaines substances, choisies avec soin, peuvent soutenir l'organisme et vous faire du bien dans cette période de transition hormonale. 

Pour concocter leurs tisanes pour ménopause, les marques se basent en fait sur les recommandations en phytothérapie. Certaines plantes permettent en effet de lutter contre l’anxiété, les bouffées de chaleur, et même la sécheresse vaginale. 

Il s’agit notamment de se concentrer sur des plantes qui contiennent du phytœstrogène, une petite particule végétale qui imite l’effet des œstrogènes. Il en existe 6 familles, dont les isoflavones, les plus connues pour leurs bienfaits thérapeutiques. Ce sont en général elles que vous retrouvez dans les tisanes pour ménopause.  

“ Les résultats des études comparant la prise alimentaire de soja, de compléments ou extraits de soja ou encore de trèfle rouge à l'absence de prise de phytœstrogènes montrent une réduction modeste, mais significative sur le plan statistique, de la fréquence des bouffées de chaleur chez les femmes prenant ces phytœstrogènes. 

De plus modestes résultats, mais également significatifs, sont obtenus contre la sécheresse vaginale avec ces phytœstrogènes. ” Use of Plant-based Therapies and Menopausal Symptoms, Oscar H. Franco, MD, PhD; Rajiv Chowdhury, MD, PhD; Jenna Troup, MSc1

JAMA

Si vous cherchez une tisane pour ménopause, tournez-vous vers des produits qui contiennent : 

• des graines de lin, 

• du trèfle rouge, 

• du soja ou des dérivés, 

• de la luzerne, 

• de l’actée à grappe noire, 

• de la réglisse. 

Les études sont toujours en cours sur les effets à long terme de ces substances. Pour l’instant, les bénéfices sont notoires, mais pas comparables au THM. Selon l’ANSES, cela reste une approche intéressante à explorer, mais qui ne peut pas être considérée comme une alternative au traitement hormonal de synthèse. 

Si une tisane pour ménopause vous fait de l'œil, pensez à bien lire la liste des ingrédients. Dès qu’une substance vous interpelle ou si vous avez un doute, n’hésitez pas à en parler à un.e professionnel.le de santé. 

Les compléments alimentaires pour ménopause, ça fonctionne ? 

Côté compléments alimentaires pour la ménopause, c’est un peu le même discours. Ils ne constituent pas vraiment une alternative au THM mais une solution complémentaire pour soutenir le corps dans cette phase de fragilisation. 

Le gros avantage des compléments alimentaires, c’est qu’ils ne cherchent pas seulement à pallier les symptômes de la ménopause, ils vous apportent toutes les vitamines, nutriments et minéraux dont votre corps a besoin. Et ça, c’est un gros + par rapport aux tisanes pour ménopause. 

Dans les compléments alimentaires, on retrouve donc souvent : 

• des vitamines B6, B3, B9, A, B, C, D,

• du fer, 

• du zinc, 

• du calcium,

• des acides aminés et acides gras, 

• des extraits de plantes phytœstrogènes évoquées précédemment 

Certains produits sont marketés “sans hormones”, mais dans les faits, aucun compléments n’en contient. C’est une manière de dire qu’ils ne contiennent pas de phytœstrogènes. 

Pour observer un effet positif et durable sur vos symptômes, on vous recommande d’être hyper assidue sur la prise de vos compléments alimentaires. Ils sont souvent proposés sous forme de cure d’un mois minimum, ce n’est pas pour rien !

Dans sa thèse dédiée aux compléments alimentaires de la ménopause, Elodie Tronquoy rappelle que pour bien apprécier les résultats de cette supplémentation, d’une tisane pour ménopause ou de toute autre solution naturelle, il faut impérativement ajuster son hygiène de vie. Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation équilibrée (même si on aimerait bien). 

Quelle alimentation adopter pour réduire les effets de la ménopause ? 

Justement, un petit mot sur l’alimentation en période de ménopause. Sans surprise, c’est encore une fois la même idée : on cherche à apporter des phytœstrogènes, des vitamines et minéraux pour pallier la carence hormonale et limiter les fluctuations de poids. 

Voici quelques recommandations clés : 

• Consommez suffisamment de protéines, présentes dans la viande mais aussi les oléagineux, les œufs et les produits laitiers. Elles sont indispensables au maintien de la masse musculaire, qui a tendance à fondre en ménopause. 

• Les oméga-3 sont recommandés pour leurs effets anti-inflammatoires. Vous en retrouverez dans les produits laitiers ou les graines par exemple. 

• Les prébiotiques et les fibres viennent soulager les problèmes de digestion. Elles sont présentes dans la plupart des légumes et dans les céréales complètes. 

Quelques aliments à éviter : 

• Réservez les produits épicés pour des occasions spéciales, ils ont tendance à activer le réflexe vasomoteur et accentuer les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes. On ne vous dit pas non plus de vous priver de chili con carne ad vitam aeternam , ce serait trop cruel !

• Alcool et ménopause ne font pas non plus bon ménage. Il provoque des troubles du sommeil, accentue l’irritabilité et les troubles de l’humeur.

Et pour ce qui est du tabac ? Une consommation chronique présente des effets néfastes sur les os, le cœur et les articulations. Certains médecins recommandent même un sevrage tabagique complet en période de ménopause. 

Selon une étude canadienne, la consommation régulière de tabac (notamment depuis un jeune âge) avance de quelques années le déclenchement de la ménopause. 

Zoom sur la sécheresse vaginale : comment l’apaiser sans hormones ? 

Les soins intimes naturels contre la sécheresse vaginale 

La tisane pour ménopause, les compléments alimentaires et le sport, c’est bien pour soulager les symptômes courants de la ménopause. Il existe aussi d’autres solutions naturelles pour apaiser les inconforts liés au SGUM : le syndrome génito-urinaire de la ménopause. 

Il s’agit d’un ensemble de symptômes concentrés sur la zone intime : sécheresse vaginale, irritations, brûlures, troubles urinaires, exposition aux infections urinaires… Les douleurs peuvent survenir pendant les rapports sexuels, mais aussi à n’importe quel moment de la journée. 

Votre médecin vous parlera sans doute des œstrogènes topiques : des hormones à appliquer localement, sous forme de crème, de gel ou d’ovule. 

Si vous ne souhaitez pas utiliser d’hormones, il existe aussi des baumes intimes produits à partir d’ingrédients d’origine naturelle. Ils sont parfaits pour hydrater la vulve, l’anus, le fessier et toute la zone intime. Vous pouvez en appliquer dès que vous en ressentez le besoin. 

Choisir le bon lubrifiant pendant sa ménopause 

Autre produit star de la ménopause : le lubrifiant ! Il est conçu pour faciliter les rapports sexuels, les rendre plus fluides et confortables. 

Ce n’est pas parce que vous êtes en ménopause que vous devez vous priver d’intimité, même si vous souffrez de sécheresse vaginale. 

Dans cette période de transition, le lubrifiant est votre allié : à appliquer sur vous ou votre partenaire, il vous aide à retrouver la sexualité que vous méritez. 

Prenez le temps de bien le choisir. Nous, on a un petit coup de cœur pour les produits à base d’eau, qui sont plus respectueux des muqueuses, de la peau et sont compatibles avec les vibro en silicone médical… On dit ça, on dit rien. 

Tisane pour ménopause, compléments alimentaires et autres produits naturels, vous savez désormais comment soulager vos symptômes. On vous encourage vivement à vous entourer d’une équipe de professionnel.les de santé en qui vous avez confiance. Demandez conseil à votre gynéco, mais aussi à un.e nutritionniste et à un.e naturopathe. Avec tout ça, vous serez parée.