L’anxiété de performance sexuelle : d’où ça vient et comment s’en débarrasser ?

Aujourd’hui, on s’attaque à un sujet ô combien important mais encore trop tabou chez les femmes comme chez les hommes. Roulement de tambours… On parle de l’anxiété de performance sexuelle ! 

Si vous ne savez pas exactement de quoi il s’agit, d’où elle vient ou comment elle se manifeste, on va tout récapituler pour vous. Avant d’aller plus loin et si vous vous sentez concernée, sachez deux choses : 

1. L’anxiété de performance sexuelle est très courante. Elle touche 9 à 25 % des hommes et 6 à 16 % des femmes, tous âges confondus (enquête Just a Little Fun, Canada). 

2. Elle a un vrai impact sur votre intimité, la complicité que vous entretenez avec vos partenaires mais surtout, sur votre confiance en vous. 

Pour dépasser votre anxiété de performance et retrouver un rapport épanoui avec votre corps et votre plaisir, la première étape, c’est de comprendre. 

Comprendre l’anxiété de performance sexuelle 

C’est quoi exactement l’anxiété de performance sexuelle ? 

Pour faire simple, l’anxiété de performance sexuelle apparaît lorsque vous vous fixez des objectifs performatifs dans la vie intime. Votre cerveau anticipe le déroulé du rapport à venir et alimente tout plein de scénarios : certains sont catastrophiques, d’autres idylliques. Dans tous les cas, ils sont illusoires. 

L’anticipation empêche toute notion de lâcher-prise. C’est pourtant la base pour kiffer pleinement votre sexualité !

“L’anxiété de performance sexuelle est la peur d’échouer sexuellement, d’être jugé, de ne pas satisfaire mais aussi une peur par anticipation ou par comparaison. Ce stress de performance sexuelle peut empêcher le corps de se laisser aller. Cette vigilance excessive bloque le plaisir et alimente un cercle vicieux d’inquiétude et de contrôle.” Bernard Bruno, kinésithérapeute 

Contrôle, comparaison, anticipation, anxiété, complexes… Autant de notions qu’on essaie justement de laisser sur le pas de la chambre à coucher. Une sexualité épanouie, c’est tout l’inverse de ça : c’est un moment privilégié où seules vos sensations et vos ressentis comptent. 

Or, si vous êtes anxieuse, il y a peu de place pour le plaisir. L’anxiété crée un déséquilibre au niveau du système nerveux périphérique. Celui-ci est composé de 2 branches : 

• une branche parasympathique responsable de l’excitation et de la relaxation, 

• une branche sympathique responsable du stress et de l’anxiété. 

En situation de stress, le système sympathique prend le relais et vous met en état de vigilance. Il bloque également l’afflux sanguin dans les organes génitaux. Ce qui explique pourquoi les rapports sexuels ont biiien plus difficiles lorsque l’un des partenaires est stressé. 

En bref, l’anxiété de performance, c’est un cercle vicieux qui vous empêche de prendre votre pied. 

D’où vient l’anxiété de performance sexuelle ? 

Le porno et ses diktats

Sans grande surprise, les représentations de la sexualité à travers le porno sont à l’origine de nombreuses anxiétés de performance. 

Entre les rapports sexuels qui durent des heures, les corps parfaitement lisses et les éjaculations impressionnantes, il y a de quoi complexer si on s’identifie aux films pour adultes. D’autant que les français sont particulièrement friands de ces contenus : nous sommes toujours les 2ème plus gros consommateurs de porno au monde, juste derrière les États-Unis. 

Contrairement aux idées reçues, les femmes ne sont pas en reste. Parmi les consommateur.rices régulier.es, les géants de l’industrie rapportent que 70 % sont des hommes et 30 % sont des femmes. 

Vous nous connaissez, loin de nous l’idée de diaboliser le porno. On encourage vivement les femmes à stimuler leur imaginaire érotique à travers les supports qui leur plaisent. Le problème, c’est que pour beaucoup d’entre nous, le porno est utilisé comme support éducatif, notamment si vous y êtes exposée très jeune. 

On le rappelle donc : le porno, c’est du cinéma. Les actrices et acteurs ne prennent pas toujours du plaisir, les scènes sont tournées plusieurs fois, il y a du montage et des standards physiques propres à ce milieu. Ça n'a rien à voir avec la réalité. 

Allez hop, on arrête de complexer sur la taille de ses petites lèvres, ses poils de jambes ou sa lubrification intime et on commence à s’amuser !

La peur du jugement ou de l’échec 

L’anxiété, c’est souvent le fruit d’une peur du jugement ou de l’échec. Cette peur prend souvent racine dans l’enfance : des rapports compliqués avec vos parents, une pression sociale forte, des complexes physiques, un manque de confiance en vous, des difficultés à vous montrer nue ou vulnérable…

Vous n’avez peut-être pas fait de lien entre ces éléments et votre sexualité, mais toute cette pression vient précisément alimenter l’anxiété de performance. 

Pour peu que vous ne connaissiez pas très bien votre partenaire, l’anxiété est encore plus forte. Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à sa place, de vous projeter dans ce qu’il ou elle attend de vous ou de ce rapport. 

Plus vous stressez, moins vous arrivez à profiter et moins vous profitez, plus vous stressez… Vous ne vous en sortez pas. 

Notre premier conseil est donc ultra simple : arrêter d’interpréter et commencer à communiquer. 

L’anxiété de performance sexuelle chez les hommes 

Parlons de choses concrètes. L’anxiété de performance se manifeste physiquement chez les hommes comme chez les femmes. On vous le disait plus tôt, le système sympathique (qui porte assez mal son nom) empêche la relaxation et l’afflux sanguin dans les organes génitaux. 

Chez les hommes, cela se traduit par : 

• des pannes d’érection avec difficultés à bander ou à maintenir l’érection, 

• des éjaculations précoces, 

• des éjaculations retardées ou absentes, 

• un manque de plaisir ou des difficultés à jouir, 

• une baisse du désir ou de la libido par peur de revivre l’échec, 

• les complexes sur la taille du pénis. 

On remercie encore une fois le patriarcat et les représentations erronées de la masculinité dans la pornographie et la pop culture. 

Surtout que, soyons honnêtes, les femmes ne sont pas forcément fans des rapports sexuels intensifs qui durent 4h. Le meilleur moyen de savoir ce que veut vraiment votre partenaire, c’est encore de lui demander !

L’anxiété de performance sexuelle chez les femmes 

Côté femmes, l’anxiété de performance trouve aussi des manifestations physiques : 

• manque de lubrification, sécheresse vaginale, 

• difficultés à atteindre l’orgasme, 

• baisse de la libido par anticipation des rapports non satisfaisants. 

Si vous vous reconnaissez, on vous conseille vivement d’en parler. Vous n’osez pas aborder le sujet avec votre partenaire ? Les sexologues sont là pour ça. Ces professionnels vous aident à mieux connaître votre anatomie, comprendre les réactions de votre corps et désamorcer les blocages. 

Vous pouvez aussi aborder ensemble toutes les pistes qui peuvent vous aider à vous réconcilier avec votre sexualité : les caresses intimes ? un vibro tout doux ? une cure de compléments alimentaires pour rééquilibrer votre corps ? Explorer les options et prenez votre temps, mais surtout, ne renoncez pas. Vous méritez de kiffer votre sexualité.

Comment venir à bout de votre anxiété de performance sexuelle ? 

Verbaliser ses insécurités avec ses partenaires 

On vous le disait plus tôt, les non-dits sont vraiment des poisons pour votre épanouissement sexuel. Si vous avez des complexes, des peurs ou des doutes, ne restez pas seule avec ces pensées et parlez-en avec votre partenaire. 

Choisissez un temps calme et neutre, au moment du dîner par exemple. Profitez-en pour verbaliser vos limites mais aussi ce que vous aimez dans le sexe, ce qui vous fait envie chez l’autre. 

Il est normal que vous redoutiez un peu cette conversation, il est toujours difficile de se montrer vulnérable. Essayez de la percevoir comme une opportunité de tendre vers une sexualité vraiment épanouissante. 

Vous n’êtes pas obligée d’en faire une conversation hyper formelle, la discussion peut aussi être fun !

Varier les supports d’excitation 

Autre moyen pour dépasser son anxiété de performance sexuelle : changer un peu ses supports d’excitation pour s’émanciper progressivement des représentations du porno. 

Voici quelques recommandations : 

• Testez le porno éthique qui met le focus sur le plaisir féminin, la communication et la beauté des vrais corps, aussi imparfaits soient-ils. 

• Essayez le porno audio ou les podcasts érotiques. Vous entendez des sons et scénarios qui font monter la température et laissent toute la place à votre imagination. Vous ne pourrez plus vous en passer. 

• Osez les sextos ! N’hésitez pas à écrire quelques mots enflammés à votre partenaire tout au long de la journée. L’écriture érotique est parfaite pour animer le désir et entretenir la flamme. Et si vous n’avez pas de partenaire, rien ne vous empêche de coucher vos idées sur papier. 

Explorer de nouvelles façons de faire l’amour 

L’anxiété de performance vient surtout du fait que vous anticipez ce que votre partenaire attend de vous. Guess what ? Vous n’en savez absolument rien. 

Si ça se trouve, il ou elle n’aime pas la pénétration, adore les caresses ou est adepte du dirty talk !  

Pour en finir avec l’anxiété de performance sexuelle, on vous recommande de sortir des scripts sexuels “classiques” (qui sont souvent phallo-centrés). 

“Les scripts sexuels sont les normes concernant la sexualité que les individus adoptent et intériorisent à travers un processus de socialisation.” Simon et Gagnon, 1986

Ne faites pas de supposition sur les envies de vos partenaires. Échangez avec eux et sortez, ensemble, de votre zone de confort. La sexualité est un terrain de jeu infini à explorer. Ne laissez pas votre anxiété vous priver de ce plaisir : amusez-vous !

Si vous souffrez d’anxiété de performance sexuelle, ne laissez pas vos insécurités dévorer votre intimité. Non seulement vous n’êtes pas seule, mais toutes vos pensées parasites trouvent des explications concrètes, vous n’êtes pas responsable. 

Communiquez, sortez des sentiers battus et reprenez le pouvoir sur votre plaisir. On compte sur vous !