Sexe post-partum : s'épanouir après bébé

Bébé est là ! Vous rentrez à la maison et vous entamez une nouvelle vie avec votre nouveau-né. Vous allez enfin pouvoir pouponner et faire sa connaissance. 

On le sait, les premières semaines sont les plus difficiles. Entre la fatigue de l’accouchement et bébé qui ne fait pas ses nuits, vous avez besoin de temps pour trouver votre rythme. C’est un vrai défi sur le plan individuel, et pour votre couple.  

Difficile pour vous de trouver l’énergie (et l’envie) de reprendre une sexualité. D’ailleurs, les professionnels de santé recommandent généralement de ne pas reprendre de rapports pénétratifs dans le mois qui suit l’accouchement. Mais comment faire pour entretenir une intimité ? Comment préserver votre couple si vous n’avez aucune libido ? 

On vous explique. 

La sexualité après accouchement : de nouveaux paramètres à prendre en compte 

Les fluctuations de désir après l’accouchement

Première chose à garder en tête : vous ne devez pas vous mettre de pression si vous n’avez pas envie d’avoir de rapports. Votre corps a subi de grands bouleversements hormonaux ces derniers mois. Là, il vient tout juste de délivrer l’être humain qu’il a lui-même créé de toutes pièces ! Il a bien travaillé !

On le sait, les femmes connaissent une chute d’hormones importante après l’accouchement. On parle parfois de baby blues pour évoquer la baisse de moral des premiers jours de bébé. Attention toutefois à ne pas confondre le baby blues avec la dépression du post-partum : le baby blues est un sentiment de tristesse passager qui ne dure pas là où la dépression du post-partum est un trouble de l’humeur grave qui doit impérativement être prise en charge.

Avec ce que votre corps et vos hormones traversent, il ne reste plus beaucoup de place pour la sexualité. Votre énergie et vos pensées sont entièrement dirigées vers votre bébé et votre rétablissement, c’est tout à fait normal !

Un rapport au corps bouleversé 

Autre élément important à prendre en compte : certaines femmes ne reconnaissent pas vraiment leur corps dans les semaines qui suivent l’accouchement. Encore une fois, vous venez tout juste de produire et d'accoucher d’un être humain, il est donc possible que votre corps garde des séquelles de ces 9 derniers mois. 

Épisiotomie, vergetures, cicatrice de césarienne, prise de poids… autant de nouvelles marques qu’il faut apprivoiser.  

Ne soyez pas trop pressée, laissez le temps à votre corps de se remettre doucement : si certains changements semblent impressionnants au début, les marques de la grossesse se résorbent petit à petit. 

Ensuite, ne négligez pas l’aspect psychologique. Soyez douce avec vous-même et émancipez-vous des standards de beauté que l’on vous martelle toute la journée sur les réseaux ou à la télé. Votre corps n’a qu’une réalité : la vôtre. Soyez reconnaissante envers tout le travail qu’il a accompli ces derniers mois, chouchoutez-le, redécouvrez doucement votre intimité. 

Il n’y a aucune injonction à retourner immédiatement dans la sexualité, chacune son propre timing !

Repenser le couple en post-partum 

Le post-partum ne secoue pas seulement les corps, il bouscule aussi le couple. Là où vous étiez avant un couple conjugal, amoureux, amants, vous devenez maintenant aussi un couple parental. Et ça change complètement la donne.

Fatigue accumulée, nouvelle routine, nuits hachées, charge mentale en roue libre… tout ça peut créer de la distance, parfois sans même que vous vous en rendiez compte. Le temps de trouver votre nouveau rythme, il est normal de se sentir un peu moins connecté.e à l’autre.

L’enjeu, petit à petit, va être de réinvestir votre duo, pas seulement comme parents, mais aussi comme partenaires. Retrouver des moments où vous existez autrement que dans les biberons, les couches et les lessives.

Pour certaines femmes, le rapport au corps change profondément : le corps n’est plus vécu comme un objet de désir, mais comme un outil de maternité, nourricier, fonctionnel. Et ça peut rendre l’idée même de sexualité un peu floue, voire inconfortable.

Ce phénomène est d’ailleurs très bien exploré dans un épisode du podcast Tout sur Elles, dédié au Babyclash, qui met en lumière cette crise silencieuse que traversent beaucoup de couples après l’arrivée d’un enfant. En parler, déjà, c’est souvent un premier pas pour sortir de l’isolement.

Comment retrouver une sexualité épanouissante en post-partum ? 

Respecter son rythme et prendre soin de soi 

Première règle : ne vous comparez pas. Les statistiques peuvent être intéressantes, mais elles n’ont rien d’une feuille de route. Certaines personnes reprennent une sexualité dans les deux premiers mois, d’autres ont besoin de beaucoup plus de temps. Et tout ça est parfaitement ok.

Il y a le temps du corps, et le temps de l’esprit. Trouver l’équilibre entre les deux est essentiel. La sexualité n’est ni une course, ni une obligation, ni un “retour à la normale” à cocher sur une to-do list.

Avant même de penser rapports sexuels, commencez par vous réapproprier votre corps. Reprendre doucement une activité physique, hydrater votre peau, prendre des bains, vous masser, respirer… autant de petits gestes qui permettent de recréer du lien avec vous-même.

Profitez aussi des consultations post-natales pour aborder ces sujets avec votre sage-femme ou votre médecin. Ces rendez-vous ne sont pas là uniquement pour votre bébé : votre bien-être compte tout autant.

Communiquer sur vos ressentis avec votre partenaire 

La communication est un pilier central du post-partum. Laisser les tensions s’installer en silence est souvent plus délétère que d’oser mettre des mots, même maladroits, sur ce que vous ressentez.

Parlez avec votre partenaire. Demandez-lui comment il ou elle vit cette période, ce dont il ou elle a besoin, ce qu’il ou elle ressent face à votre corps qui change, à votre fatigue, à votre manque de désir éventuel.

Il peut être difficile, notamment pour certains hommes, de se projeter dans la réalité du corps des femmes après un accouchement. Verbaliser permet d’éviter les malentendus : non, vous n’aimez pas moins votre partenaire, non, il ou elle n’est pas moins désirable. Il se passe juste beaucoup de choses, physiquement et émotionnellement.

Comprendre le niveau de fatigue, la sensibilité, les limites de l’autre permet de recréer de la sécurité dans le couple. Et rappel important : pour que la libido puisse s’exprimer, les besoins primaires doivent être comblés. Manger à sa faim, dormir (un peu), se sentir soutenue… ensuite, on reparle désir.

Réinventer son intimité en post-partum 

Reprendre une sexualité ne signifie pas forcément reprendre par la pénétration. Loin de là. Le post-partum est souvent une invitation à réinventer l’intimité.

Misez d’abord sur la sensualité : caresses, gestes tendres, attention portée à l’autre, affection gratuite. Explorez d’autres zones érogènes, sans objectif de performance ou d’orgasme.

Le slow sex peut être une vraie ressource : ralentir, prendre le temps de ressentir, écouter son corps avant de vouloir “faire comme avant”. La pleine conscience ou le Sensate Focus permettent aussi de remettre les sensations au centre, sans pression de résultat.

Faire monter le désir sans forcément passer à l’action peut également raviver la libido : messages coquins, regards appuyés, petits gestes complices. L’idée n’est pas de forcer, mais de réinstaller doucement du désir dans le quotidien, jusqu’au moment où l’envie est vraiment là.

La rééducation du périnée : on ne fait pas l’impasse dessus 

On termine avec un point essentiel : la rééducation du périnée. Elle débute généralement à partir de la 8ᵉ semaine après l’accouchement et mérite toute votre attention.

Pourquoi ? Parce qu’un périnée en forme, ce n’est pas seulement une question d’incontinence. C’est aussi une question de sensations, de plaisir et de confiance dans son corps. La rééducation permet de reprendre progressivement le contrôle de cette zone, souvent mise à rude épreuve pendant la grossesse et l’accouchement.

Plusieurs options existent :

• la gymnastique hypopressive ;

• les boules de Kegel, pour avancer à votre rythme à la maison ;

• les séances de kinésithérapie, prises en charge par l’Assurance Maladie.
  

Au-delà de l’aspect médical, ces séances sont aussi un temps pour vous. Un moment pour vous reconnecter à vos sensations, vous recentrer, et vous faire du bien.

Parce que retrouver une sexualité épanouie en post-partum, ce n’est pas “revenir à avant”, c’est inventer un après qui vous ressemble, une intimité dans laquelle vous vous sentez bien. Faites-vous confiance, prenez votre temps et parlez-en avec votre partenaire. C’est une aventure à vivre à deux.