Il sesso, è un buon cardio?

Ti sei mai chiesto quante calorie bruci durante un rapporto sessuale? O quali muscoli sono più sollecitati? O se un rapporto equivalesse a una piccola corsa all'aperto?

Ebbene, anche noi ci poniamo le tue stesse domande.

Ti abbiamo già parlato dei benefici del sesso sul dolore durante le mestruazioni, sulla salute mentale o sull'equilibrio di coppia, ma il sesso fa intrinsecamente bene alla salute? Immagini già la risposta, ma abbiamo comunque indagato!

Si può considerare il sesso uno sport?

Sì e no.

Il sesso può essere considerato un'attività fisica di intensità moderata. Fare l'amore equivale a salire due piani a buon ritmo.

Intendiamoci, si tratta di una media, ci sono sesso e SESSO. Alcuni rapporti sono più vigorosi, più lunghi o più intensi di altri.

La prima analogia tra sesso e attività sportiva è stata proposta alla fine degli anni '60 dai ricercatori Julie Frappier, Isabelle Toupin, Joseph Levy, Mylene Aubertin-Leheudre e Antony Karelis.

Tutti questi studiosi hanno riportato 11 anni di osservazioni e studi sui rapporti sessuali umani. Hanno partecipato all'esperimento 382 donne e 312 uomini di età compresa tra 18 e 89 anni. Alcune conclusioni hanno permesso di tracciare un parallelo piuttosto evidente tra sesso e sport:

• Aumento progressivo della frequenza respiratoria che può raddoppiare o addirittura triplicare durante un rapporto (rispetto al riposo),

• Aumento del battito cardiaco fino a 180 battiti al minuto al momento dell'orgasmo (che sorpresa),

• Aumento della pressione sanguigna.

E per quanto riguarda le calorie? Potresti rimanere delusa. Gli studi differiscono a seconda del metodo di osservazione e di calcolo applicato, ma in Human Sexual Response, i sessuologi americani Masters & Johnson stabiliscono che un rapporto sessuale di circa 25 minuti permetterebbe di bruciare:

• 69 calorie per le donne,

• 100 calorie per gli uomini.

Ancora una volta, si tratta solo di una media. Tutto dipende dalla durata del rapporto, dalla sua intensità, dalle posizioni… Comunque sia, l'attività sessuale non sembra poter sostituire la pratica regolare di uno sport. Il sesso è bello, ma non è sufficiente per rimanere in buona salute.

«Fare l'amore a intensità moderata richiede più sforzo energetico che camminare a una velocità di 4,8 km/h, ma non quanto una sessione di jogging. Alcune coppie sono riuscite a spendere più energia avendo un rapporto sessuale di durata superiore alla media, ma, di norma, il sesso non sostituisce lo sport in termini di calorie bruciate.» Articolo dell'Università del Quebec a Montreal

I benefici insospettabili del sesso

I benefici del sesso sulla salute cardiovascolare

Il sesso è cardio, e il cardio è ottimo per la salute. Quando fai l'amore, il tuo cuore accelera, rafforzi il miocardio e stimoli la circolazione sanguigna.

A lungo termine, un cuore allenato permette di ridurre il rischio di ipertensione. Secondo la Fondazione per la Ricerca Medica, un'attività sessuale regolare ridurrebbe persino il rischio di ictus.

Inoltre, le persone che soffrono di patologie cardiovascolari sono invitate a proseguire la loro vita sessuale!

“Il rischio di un evento cardiovascolare durante l'attività sessuale è basso e non deve, nella stragrande maggioranza dei casi, portare a una restrizione.

Una valutazione personalizzata di questo rischio deve essere condotta, se necessario, per fornire un consiglio adeguato a uomini e donne affetti da malattie cardiovascolari riguardo alla loro attività sessuale.” Attività sessuale e rischio cardiovascolare, Gilles Bosser, Anne Chodek-Hingray, Céline Kazmierczak, Yves Juillière

Sesso e salute muscolare

Il sesso permette anche di sollecitare gli altri muscoli del corpo. Durante un rapporto un po' acrobatico, ti sarai forse fatta la riflessione: alcune posizioni coinvolgono muscoli insospettabili…

Ti incoraggiamo vivamente a non abbandonare questa esplorazione. Perché sì, quando ti ritrovi a gambe all'aria o in altre posizioni un po' stravaganti, lavori la tua flessibilità e la tua muscolatura. Unisci l'utile al dilettevole, senza nemmeno rendertene conto.

Un altro muscolo chiave da non dimenticare: il pavimento pelvico! Te ne parliamo spesso a Puissante, il pavimento pelvico è un muscolo da coccolare per tutta la vita, non solo dopo un parto o durante la menopausa. Devi sapere che il pavimento pelvico è sollecitato anche durante i rapporti, soprattutto se implicano una penetrazione (che non è obbligatoria, lo ricordiamo).

Stimolare e tonificare il pavimento pelvico è estremamente importante. I muscoli del pavimento pelvico sostengono un insieme di organi tra cui la vescica e l'intestino. Un pavimento pelvico in forma permette di evitare le incontinenze ma anche di migliorare le sensazioni durante i rapporti. È un circolo virtuoso: più pratichi, più ti diverti!

Fare l'amore permette di vivere più a lungo?

La risposta è sì! È in ogni caso la conclusione di uno studio pubblicato su The Journal of Sexual Medicine. L'indagine condotta su 5000 persone di età compresa tra 20 e 59 anni conclude infatti che coloro che hanno tra 12 e 51 rapporti all'anno presentano un rischio di mortalità inferiore rispetto a coloro che non ne hanno.

Non è magia, ma piuttosto la logica conseguenza di tutti i benefici del sesso sulla salute fisica e mentale. Lo studio sottolinea nuovamente i benefici dell'attività sessuale sull'ipertensione. Durante un rapporto, non solo attivi il tuo cuore, ma secerni anche tutta una serie di ormoni "della felicità" che contribuiscono al sollievo, al rilassamento e alla calma.

Il sesso sarebbe persino un rimedio antietà che permetterebbe di apparire più giovani, sì sì. Il cardiologo Frédéric Saldmann spiega:

"C'è un legame tra sessualità, longevità e salute. La sessualità apporta benessere che stimola la felicità e ritarda il processo di invecchiamento." Precisa: "Dodici rapporti sessuali al mese aumentano di dieci anni l'aspettativa di vita."

I benefici del sesso sulla salute mentale

Come parlare dei benefici del sesso senza parlare di salute mentale? Un'attività sessuale regolare ha anche benefici sul tuo equilibrio psichico. Ancora una volta, è una questione di ormoni.

Durante un rapporto, secerne ossitocina, dopamina e serotonina, tra gli altri. Questi ormoni attivano il circuito della ricompensa e provocano una sensazione di benessere e di calma.

• L'ossitocina è talvolta chiamata "ormone dell'amore" perché rafforza il legame di attaccamento che ti unisce al tuo partner.

• L'endorfina aiuta a combattere l'ansia, il mal di testa e i disturbi del sonno.

• La serotonina e la dopamina sono responsabili della sensazione di pienezza che provi durante un rapporto, anche senza orgasmo.

In un articolo di Le Monde, Jean-Roger Dintrans, psichiatra e sessuologo parigino precisa:

"A parte alcune rare persone che vivono molto bene senza, la sessualità è un formidabile mezzo di espressione attraverso il quale passano moltissime pulsioni e bisogni (affetto, piacere, emozione, umorismo e possesso...) Come la pratica di uno sport, permette anche di sviluppare il senso di consapevolezza di sé, di rafforzare sia l'identità che l'alterità."

In breve, il sesso è un formidabile antidepressivo naturale. Non privarti di questa valvola di sfogo: ne abbiamo tutte bisogno!

Come avrai capito, il sesso è ricco di tesori nascosti e di benefici per la salute. Ricordiamo comunque che un'intimità (anche intensa) non è sufficiente per avere uno stile di vita sano.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di attività moderata durante la settimana. Indossa le tue scarpe da ginnastica e trova l'attività che ti permette di sfogarti da sola o in squadra, fuori dalla camera da letto.

Un'ultima parola: se, sotto molti aspetti, il sesso può essere assimilato a uno sport, ciò non significa che tu debba entrare in competizione con gli altri o con te stessa.

Lo sport è sport. Il sesso è piacere.
Se l'ansia da prestazione sessuale ti impedisce a volte di lasciarti andare, non esitare a consultare il nostro articolo dedicato.