Utilisation des boules de Kegel : le petit guide pratique

Nous vous en vantions les mérites dans de précédents articles, l’intérêt des boules de Kegel n’est maintenant plus à démontrer ! 

Également appelées Kegel balls, c’est l’outil incontournable des femmes qui souhaitent muscler leur périnée, prévenir les fuites urinaires, ou encore améliorer leurs sensations sexuelles. 

À présent, nous vous proposons d’aller plus loin à travers cet article concret et pratique dédié à l’utilisation de ces accessoires pour tirer pleinement parti de leurs bienfaits. 

Vous êtes passée à côté de ce sujet ? Nous vous invitons à commencer par nos articles “3 bonnes raisons d’utiliser les boules de Kegel” et “Rééduquer son périnée avec les boules de Kegel : et si vous étiez concernée ? Avant d’aller plus loin.

Pour les autres, c’est ici que ça se passe.

Bien choisir ses boules de Kegel 

Taille et poids

Pour une première utilisation, nous vous conseillons d’opter pour un “set” ou “pack” (plusieurs boules de Kegel de différents poids vendues ensemble). Vous pourrez ainsi augmenter progressivement le poids à mesure que vos muscles pelviens se renforcent. 

Qualité et matériau des boules de Kegel

Privilégiez des boules en silicone médical, un matériau doux pour le corps et facile à nettoyer. Le matériau du produit participe, entre autres, à garantir sa qualité. 

Prix et disponibilité

Ces produits sont disponibles à différents prix, et donc adaptés à tous les budgets.
Les packs sont la plupart du temps un peu plus onéreux que les boules individuelles. En revanche, l’efficacité sera plus grande et le format plus économique que l’achat de plusieurs boules seules.

N’hésitez pas à consulter les avis en ligne des clientes pour orienter votre choix de modèle et de marque. Une page produit fiable mentionne la plupart du temps des détails comme le poids, le matériau, une description détaillée du produit, les options de livraison ou encore la politique de retour. 

Où acheter ses boules de Kegel ? 

Vous trouverez une large gamme de produits en ligne ou en magasin spécialisé. Lors de votre achat, privilégiez les sites qui fournissent des détails clairs sur les accessoires, la qualité et les options de livraison. Consultez les avis clients pour vous guider et n’hésitez pas à privilégier les marques au drapeau tricolore.

Utiliser ses boules de Kegel, comment ça se passe ?  

Vous êtes l’heureuse propriétaire (ou sur le point de l’être) de nos boules de Kegel et souhaitez maintenant savoir comment les utiliser ?

D’abord, on vous félicite d’avoir pris en main ce sujet central du bien-être féminin. 

Et maintenant, on vous dit tout sur ce fabuleux accessoire de tonification. 

Préparation et hygiène

Avant chaque utilisation, lavez soigneusement vos Kegel balls avec de l’eau tiède et un savon doux pour garantir une parfaite hygiène. Vous pouvez aussi utiliser une mousse nettoyante spécialement conçue pour les accessoires intimes. Assurez-vous également que vos mains soient propres.

Pour plus de confort lors de l’utilisation, vous pouvez vider votre vessie juste avant de commencer.

Insertion des boules de Kegel

Appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d’eau (compatible avec le silicone médical) sur la boule pour faciliter son insertion dans le vagin. Ensuite, insérez-la délicatement, comme vous le feriez avec un tampon. Et c’est là que le travail commence !

À quelle fréquence utiliser les boules de Kegel ?

Dans un premier temps, il vous faudra utiliser les boules de Kegel en position allongée, vous pourrez ensuite les utiliser en position assise puis debout, au fil des jours et de vos sensations.
Idéalement, vous pouvez partir sur une pratique quotidienne répartie comme ceci : 

1. Les 5 premiers jours en position allongée

2. Les 5 suivants en position assise

3. Les 5 d’après en position debout

Pour un set de trois boules et donc de trois poids différents, répétez pour chaque poids la règle ci-dessus. 

Si vos calculs sont bons, une rééducation complète se fera donc sur 45 jours : 

• Poids 1 = 5 jours allongée + 5 jours assise + 5 jours debout

• Poids 2 = 5 jours allongée + 5 jours assise + 5 jours debout

• Poids 3 = 5 jours allongée + 5 jours assise + 5 jours debout

Exercices avec les boules de Kegel 

Que ce soit allongée, assise ou debout, avec le poids 1, 2 ou 3, les exercices, eux, sont les mêmes tous les jours.

Ils consistent à contracter vos muscles du périnée une fois les boules insérées.
Les positions et les poids différents participent simplement à intensifier le travail musculaire pour renforcer votre périnée et augmenter les effets au fur et à mesure de l'entraînement. 

Contracter, OK, mais comment être sûre de le faire correctement ?
C’est un peu comme quand vous contractez pour arrêter un flux d’urine, des selles ou un gaz. 

Petit tuto contraction avec les accessoires : 

1. Réalisez des contractions simples de 5 secondes, suivies de 10 secondes de repos.

2. Répétez cet exercice pendant 10 minutes chaque jour.

3. N’oubliez pas de respirer profondément durant toute la durée de l'entraînement.
   
   

Rien ne sert de faire plus, au risque d’être contre-productif. 

Retrait et nettoyage

Après l’exercice, retirez la boule doucement grâce à son cordon de retrait, puis lavez-la avant de la ranger dans un pochon propre. 

Non utilisation

Nous vous déconseillons d’utiliser les boules de Kegel pendant les règles et la grossesse ainsi qu’en cas d’infection ou de lésion vaginale.

En cas de doute, n’hésitez pas à consulter l’avis d’un professionnel de santé. 

Nos conseils pour bien utiliser vos boules de Kegel 

Soyez assidue  

Comme le sport ou autre nouvelle routine, la régularité des exercices vous mènera à des résultats plus rapides et visibles. 

Soyez patiente

Les effets ne sont pas immédiats. Comptez quelques semaines pour constater une amélioration de votre tonicité périnéale. Promis, le travail porte toujours ses fruits. 

Consultation avec un professionnel de santé

Si vous ressentez un inconfort ou si vous êtes en période post-accouchement, demandez conseil à votre professionnel de santé avant de commencer. Médecin généraliste, gynécologue ou sage-femme seront de bon conseil !

Quels résultats attendre de l’utilisation des boules de Kegel ?

Avec une pratique régulière, vous devriez constater dès les 15 premiers jours :

• une meilleure gestion des fuites urinaires.

• une tonicité accrue du périnée.

• un gain de plaisir sexuel grâce à des muscles pelviens plus forts en cas d’activité sexuelle.
  
  

Les boules de Kegel ne sont pas seulement des outils de rééducation, elles sont une manière proactive de prendre soin de votre santé pelvienne, de votre bien-être sexuel et de votre santé globale. Leur utilisation est simple, efficace, et apporte des bienfaits à long terme.

Avec ces conseils, vous êtes maintenant prêtes à intégrer les boules de Kegel dans votre routine ! On compte sur vous.