Nos 3 exercices préférés avec les Boules de Kegel

Ce n’est un secret pour personne, les boules de Kegel nous fascinent ! 🤩

Petites par leurs tailles, elles possèdent pourtant un grand pouvoir : celui d’accompagner toutes les femmes vers plus de confort, de confiance et de bien-être global.

Et ça, on dit oui ! ✊

Les boules de Kegel (accessoires de santé) à ne pas confondre avec les boules de geisha (accessoires de plaisir), sont des alliées incontournables pour les femmes.
Que vous souhaitiez muscler votre périnée, prévenir les fuites urinaires, améliorer votre bien-être pelvien ou sexuel… vous avez tant à gagner à pratiquer des exercices avec.

Ici, on vous livre trois exercices concrets et ludiques pour intégrer facilement ces accessoires à votre routine quotidienne, quel que soit votre niveau ou votre situation !

Prêtes à renforcer vos muscles et à tirer profit de ces précieux produits ?
Mesdames, c’est par ici. ⬇

Pourquoi pratiquer des exercices avec les boules de Kegel ?

Les exercices avec des boules de Kegel permettent de muscler le périnée, une zone clé du corps féminin.
Ces exercices sont particulièrement recommandés après un accouchement ou pour prévenir des troubles comme l’incontinence urinaire, mais sont également profitables à toutes les femmes en dehors de ces situations.
Ils favorisent une meilleure santé pelvienne et augmentent les sensations de plaisir en cas d’activité sexuelle.
Les Kegel balls, grâce à leur poids progressif, stimulent ainsi les muscles périnéaux avec des contractions de plus en plus intenses menant à une progression visible dans le temps.
Avant de commencer, veillez tout de même à choisir un produit de qualité et à respecter les étapes suivantes pour une pratique en toute sécurité. 🫶

Exercice 1 : La contraction ciblée (niveau facile)

Cet exercice est idéal pour découvrir les boules de Kegel et commencer à muscler votre périnée en douceur. Si vous débutez, alors vous êtes au bon endroit pour prendre en main le produit de manière simple et ludique ! 

Position

Allongez-vous confortablement sur le sol ou sur une surface plane comme un lit, genoux pliés, pieds à plat et bras le long du corps.

Insertion 

Insérez une boule légère (poids n°1) dans votre vagin en vous aidant d’un lubrifiant à base d’eau pour plus de confort.

Exercice 

Contractez les muscles du périnée comme si vous vouliez retenir un flux d’urine. Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes.

Durée

Répétez cette séquence pendant 10 minutes.

Objectif

Renforcer les muscles pelviens, stimuler les organes internes et réduire les fuites urinaires, augmenter les sensations pendant l’intimité. 

Conseils

Respirez profondément et évitez de contracter les jambes ou le ventre pour isoler le travail sur le périnée et maximiser l’effet. 

Exercice 2 : Le pont dynamique (niveau intermédiaire)

Cet exercice combine mouvements et contractions pour solliciter l’ensemble du bassin et des muscles périnéaux. Effectuez-le seulement après vous être déjà essayée à l’exercice n°1. 

Position

Allongez-vous sur le sol ou sur une surface plane comme un lit, genoux pliés, pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos bras le long du corps.

Insertion

Introduisez une boule de kegel avec un poids intermédiaire (poids n°2) dans votre vagin en vous aidant d’un lubrifiant à base d’eau pour plus de confort.

Exercice 

Soulevez lentement votre bassin en poussant sur vos jambes tout en contractant votre périnée. Vos jambes doivent marquer un angle d’environ 90° entre vos genoux et vos pieds. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis redescendez lentement avant de relâcher complètement.

Durée

Répétez cet exercice 15 fois.

Objectif 

Renforcer le périnée et l’ensemble des muscles du plancher pelvien ainsi qu’améliorer la tonicité du reste du corps.

Conseils

Gardez le dos droit et les épaules détendues tout au long du mouvement tout en évitant de cambrer excessivement le bas de votre dos. 

Exercice 3 : La marche active (niveau avancé)

Pour les femmes qui souhaitent intensifier leur routine, cet exercice ludique allie activité, mouvements et contractions pour muscler le périnée en position debout. Si vous n’avez jamais utilisé de Kegel balls, ne commencez-pas par cet exercice et privilégiez plutôt un des deux autres ci-dessus. 

Position

Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, les pieds bien ancrés au sol et les bras le long du corps. Vous pouvez placer les mains sur le bas de votre ventre pour vous aider à percevoir plus facilement les contractions malgré les mouvements. 

Insertion

Placez la boule la plus lourde dans votre vagin et assurez-vous qu’elle reste bien en place quand vous contractez. Si vous souhaitez adoucir l’exercice, préférez alors un poids inférieur. 

Exercice

Marchez lentement et pensez à contracter le périnée à chaque pas (chaque fois que vous posez le pied). Maintenez chaque contraction pendant 3 secondes avant de relâcher. Faites 10 pas, puis faites une pause d’1 minute avant de recommencer.
Pour travailler votre cardio de manière plus intense, vous pouvez accompagner vos pas avec des mouvements de bras. 

Durée 

Pratiquez cet exercice 10 fois de suite.

Objectif 

Renforcer les muscles du plancher pelvien, améliorer l’équilibre, solliciter les jambes et le bassin et travailler le cardio. 

Conseils 

Si la boule semble glisser, cela peut indiquer que vous devez diminuer le poids pour un meilleur contrôle.
Adoptez une posture droite et détendue pour éviter de trop solliciter votre dos et maximiser l’effet.

Quels résultats attendre des exercices de Kegel ?

Quel que soit le niveau choisi et grâce à une pratique régulière, ces exercices permettent de :

• Réduire les risques d’incontinence urinaire

• Tonifier le périnée pour un meilleur soutien des organes pelviens

• Améliorer les sensations de plaisir en cas de relations sexuelles

• Renforcer les muscles du bassin 

Nos informations complémentaires pour une pratique optimale 

Hygiène

Avant et après chaque exercice, nettoyez vos boules de Kegel avec un savon doux ou une mousse nettoyante spécialement conçue pour les accessoires intimes. 🫧

Progression

Commencez par des boules légères avant d’augmenter progressivement le poids. Dans le même esprit, commencez par l’exercice numéro 1, puis 2, puis 3. 💪

Consultation

En cas de douleur ou d’inconfort, consultez un professionnel de santé, en particulier après un accouchement. 💬

Régularité

Pour des résultats visibles, intégrez ces exercices dans votre routine quotidienne. Respectez le nombre de répétitions ou le temps indiqué au risque d’obtenir le résultat inverse : un périnée trop tonique ! Tout est une question d’équilibre. ⚖️

Prix

Les prix varient en fonction de la marque, du poids, du matériau utilisé, mais aussi s’il s’agit d’un pack ou d’une boule individuelle. Gardez en tête que même s'il n’y a pas toujours de corrélation entre le prix et la qualité, ces deux facteurs ne sont jamais totalement dissociés. En particulier pour cette zone, privilégiez donc les produits qualitatifs en silicone médical. ✨

Vous connaissez maintenant nos 3 exercices préférés à pratiquer à la maison en toute autonomie.
Avec ces exercices, vous êtes prêtes à muscler votre périnée et à profiter des nombreux bienfaits des boules de Kegel. Il ne vous reste plus qu’à observer les effets positifs sur votre santé et votre bien-être au quotidien ! 😘

Vous souhaitez encore plus d’informations sur ce sujet  ? N’hésitez-pas à consulter notre article Utilisation des boules de Kegel : le petit guide pratique.