Tisane per la menopausa, integratori alimentari, alimentazione: consigli naturali per vivere bene questo periodo

Se vi state avvicinando alla menopausa o siete già nel pieno di essa, potreste già essere alla ricerca di una soluzione per alleviarne i sintomi.

Per quanto riguarda i farmaci, la terapia ormonale sostitutiva (TOS) rimane la soluzione di prima scelta. È l'unico trattamento che offre un approccio globale: vampate di calore, secchezza della pelle e delle mucose, irritabilità, sonno, nebbia mentale…

Alcune donne, tuttavia, desiderano optare per un approccio non ormonale, o ottimizzare l'efficacia della TOS combinandola con una soluzione naturale complementare. Sul mercato, troverete una miriade di soluzioni: tisane per la menopausa, integratori alimentari miracolosi, creme intime… È difficile fare le scelte giuste e trovare prodotti efficaci al primo tentativo.

Ecco quindi tutti i nostri consigli per alleviare efficacemente i sintomi della menopausa!

Richiamo essenziale sulla menopausa

Prima di entrare nel vivo dell'argomento, è d'obbligo un piccolo ma essenziale richiamo sulla menopausa.

La menopausa è un periodo di transizione ormonale durante il quale i livelli di estrogeni e progesterone (ormoni sessuali) diminuiscono. È preceduta da una fase di premenopausa (o perimenopausa) durante la quale le quantità di questi ormoni diminuiscono già gradualmente.

Siete ufficialmente in menopausa quando non avete avuto il ciclo per 12 mesi consecutivi, tranne in caso di isterectomia o di patologie particolari. In Italia e nella maggior parte dei paesi sviluppati, l'età media della menopausa è di 51 anni.

Il calo ormonale è accompagnato da una serie di sintomi ben noti: vampate di calore, sudorazioni notturne, secchezza vaginale, esposizione a malattie cardiovascolari… In realtà, la maggior parte degli organi è dotata di recettori ormonali: quando il livello di ormoni diminuisce, è tutto il corpo a risentirne!

La TOS è composta da ormoni di sintesi che forniscono una risposta globale alla carenza ormonale. Il fatto è che non esistono altre alternative farmacologiche, e non tutte le donne vogliono assumere ormoni dopo i 50 anni. In Francia, solo il 6% delle donne ha adottato una TOS secondo l'Inserm: non perché non sia efficace, ma perché è ancora troppo poco conosciuta.

Se siete alla ricerca di un'alternativa o di una soluzione complementare, siete nel posto giusto!

I nostri consigli per alleviare naturalmente i sintomi della menopausa

Tisana per la menopausa: come sceglierla bene?

Una tisana può davvero alleviare i sintomi della menopausa? La risposta è sì! Alcune sostanze, scelte con cura, possono sostenere l'organismo e farvi stare bene in questo periodo di transizione ormonale.

Per preparare le loro tisane per la menopausa, i marchi si basano sulle raccomandazioni della fitoterapia. Alcune piante, infatti, permettono di contrastare l'ansia, le vampate di calore e persino la secchezza vaginale.

Si tratta in particolare di concentrarsi su piante che contengono fitoestrogeni, piccole particelle vegetali che imitano l'effetto degli estrogeni. Ne esistono 6 famiglie, tra cui gli isoflavoni, i più noti per i loro benefici terapeutici. Sono generalmente quelli che si trovano nelle tisane per la menopausa.

"I risultati degli studi che confrontano l'assunzione alimentare di soia, di integratori o estratti di soia o di trifoglio rosso con l'assenza di assunzione di fitoestrogeni mostrano una riduzione modesta, ma statisticamente significativa, della frequenza delle vampate di calore nelle donne che assumono questi fitoestrogeni. Risultati più modesti, ma ugualmente significativi, si ottengono contro la secchezza vaginale con questi fitoestrogeni. " Use of Plant-based Therapies and Menopausal Symptoms, Oscar H. Franco, MD, PhD; Rajiv Chowdhury, MD, PhD; Jenna Troup, MSc1

JAMA

Se cercate una tisana per la menopausa, orientatevi verso prodotti che contengano:

• semi di lino,

• trifoglio rosso,

• soia o derivati,

• erba medica,

• cimicifuga racemosa,

• liquirizia.

Gli studi sugli effetti a lungo termine di queste sostanze sono ancora in corso. Per ora, i benefici sono noti, ma non paragonabili alla TOS. Secondo l'ANSES, rimane un approccio interessante da esplorare, ma che non può essere considerato un'alternativa alla terapia ormonale di sintesi.

Se una tisana per la menopausa vi incuriosisce, ricordatevi di leggere attentamente l'elenco degli ingredienti. Se una sostanza vi preoccupa o se avete dubbi, non esitate a parlarne con un professionista della salute.

Gli integratori alimentari per la menopausa funzionano?

Per quanto riguarda gli integratori alimentari per la menopausa, il discorso è un po' lo stesso. Non costituiscono una vera alternativa alla TOS, ma una soluzione complementare per sostenere il corpo in questa fase di fragilità.

Il grande vantaggio degli integratori alimentari è che non cercano solo di alleviare i sintomi della menopausa, ma vi forniscono tutte le vitamine, i nutrienti e i minerali di cui il vostro corpo ha bisogno. E questo è un grande vantaggio rispetto alle tisane per la menopausa.

Negli integratori alimentari, si trovano spesso:

• vitamine B6, B3, B9, A, B, C, D,

• ferro,

• zinco,

• calcio,

• aminoacidi e acidi grassi,

• estratti di piante fitoestrogeniche menzionate in precedenza

Alcuni prodotti sono commercializzati come "senza ormoni", ma in realtà nessun integratore ne contiene. È un modo per dire che non contengono fitoestrogeni.

Per osservare un effetto positivo e duraturo sui vostri sintomi, vi consigliamo di essere molto assidue nell'assunzione dei vostri integratori alimentari. Sono spesso proposti sotto forma di ciclo di minimo un mese, e non è un caso!

Nella sua tesi dedicata agli integratori alimentari per la menopausa, Elodie Tronquoy ricorda che per apprezzare appieno i risultati di questa integrazione, di una tisana per la menopausa o di qualsiasi altra soluzione naturale, è imperativo regolare il proprio stile di vita. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta equilibrata (anche se ci piacerebbe molto).

Quale alimentazione adottare per ridurre gli effetti della menopausa?

A proposito, qualche parola sull'alimentazione in menopausa. Senza sorpresa, l'idea è la stessa: si cerca di apportare fitoestrogeni, vitamine e minerali per compensare la carenza ormonale e limitare le fluttuazioni di peso.

Ecco alcuni consigli chiave:

• Consumate sufficienti proteine, presenti nella carne ma anche nei semi oleosi, nelle uova e nei latticini. Sono indispensabili per il mantenimento della massa muscolare, che tende a diminuire in menopausa.

• Gli omega-3 sono raccomandati per i loro effetti antinfiammatori. Li troverete nei latticini o nei semi, ad esempio.

• I prebiotici e le fibre alleviano i problemi digestivi. Sono presenti nella maggior parte delle verdure e nei cereali integrali.

Alcuni alimenti da evitare:

• Riservate i prodotti piccanti per occasioni speciali, tendono ad attivare il riflesso vasomotorio e ad accentuare le vampate di calore e le sudorazioni notturne. Non vi diciamo nemmeno di privarvi di chili con carne ad vitam aeternam, sarebbe troppo crudele!

• Alcol e menopausa non vanno d'accordo. Provoca disturbi del sonno, accentua l'irritabilità e i disturbi dell'umore.

E per quanto riguarda il tabacco? Un consumo cronico ha effetti dannosi sulle ossa, sul cuore e sulle articolazioni. Alcuni medici raccomandano persino una completa disassuefazione dal fumo in menopausa.

Secondo uno studio canadese, il consumo regolare di tabacco (soprattutto fin dalla giovane età) anticipa di alcuni anni l'inizio della menopausa.

Focus sulla secchezza vaginale: come alleviarla senza ormoni?

Cura intima naturale contro la secchezza vaginale

La tisana per la menopausa, gli integratori alimentari e lo sport sono ottimi per alleviare i sintomi comuni della menopausa. Esistono anche altre soluzioni naturali per alleviare i disagi legati alla SGUM: la sindrome genito-urinaria della menopausa.

Si tratta di un insieme di sintomi concentrati sulla zona intima: secchezza vaginale, irritazioni, bruciori, disturbi urinari, esposizione a infezioni urinarie… I dolori possono manifestarsi durante i rapporti sessuali, ma anche in qualsiasi momento della giornata.

Il vostro medico vi parlerà senza dubbio degli estrogeni topici: ormoni da applicare localmente, sotto forma di crema, gel o ovulo.

Se non desiderate utilizzare ormoni, esistono anche balsami intimi prodotti con ingredienti di origine naturale. Sono perfetti per idratare la vulva, l'ano, il sedere e tutta la zona intima. Potete applicarli ogni volta che ne sentite il bisogno.

Scegliere il giusto lubrificante durante la menopausa

Un altro prodotto di punta della menopausa: il lubrificante! È progettato per facilitare i rapporti sessuali, renderli più fluidi e confortevoli.

Non è perché siete in menopausa che dovete privarvi dell'intimità, anche se soffrite di secchezza vaginale.

In questo periodo di transizione, il lubrificante è il vostro alleato: da applicare su di voi o sul vostro partner, vi aiuta a ritrovare la sessualità che meritate.

Prendetevi il tempo per sceglierlo bene. Noi abbiamo un debole per i prodotti a base d'acqua, che sono più rispettosi delle mucose, della pelle e sono compatibili con i vibratori in silicone medicale… Non diciamo altro.

Tisana per la menopausa, integratori alimentari e altri prodotti naturali, ora sapete come alleviare i vostri sintomi. Vi incoraggiamo vivamente a circondarvi di un team di professionisti della salute di cui vi fidate. Chiedete consiglio al vostro ginecologo, ma anche a un nutrizionista e a un naturopata. Con tutto questo, sarete pronte.