Comment pratiquer le self-care au quotidien

Alors que votre niveau de stress est au plus haut, le rythme de la vie quotidienne s’emballe, accéléré par la technologie. Emails et notifications se glissent dans votre to-do liste. Comment faire pour remettre un peu d’harmonie au milieu du chaos journalier ? Notre réponse : pratiquer le self-care. Loin d’être un acte égoïste, se replacer au centre de ses priorités est une nécessité pour s’emparer de sa puissance. On vous montre ?

C’est quoi le self-care ?

Une définition qui a évolué

Difficile à traduire en français, le terme self-care signifie à l’origine “l’autosanté”. Il nous vient des militantes noires américaines qui présentaient le soin d'elles-mêmes et de leur communauté comme un acte de résistance.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le self-care « désigne ce que les individus peuvent faire eux-mêmes afin d’établir et de maintenir leur bonne santé, afin de prévenir et de prendre en charge la maladie. »

Aujourd’hui, le self-care est à la fois la recherche de la santé, de la sérénité et du bien-être. Prendre soin de vous est la clé pour réduire votre niveau de stress, être en meilleure forme et surtout remettre du kiff dans votre quotidien.  

Self-care : une pratique accessible à toutes

La pratique du soin de soi est aussi unique que les expériences de vie de chaque personne. Elle ne se limite pas à une bombe de bain, au dernier masque pour le visage à la mode ou à l’achat de produits exclusifs.

Quels que soient votre lieu de vie, votre budget ou vos envies, vous pouvez mettre plus de self-care dans votre quotidien.

Pour une personne, le self-care peut prendre la forme d’une activité relaxante comme la peinture, une journée spa, un repas avec ses proches ou allumer une bougie. Pour une autre, prendre soin de soi est un acte simple comme faire une sieste, prendre une douche ou prendre rendez-vous avec son ou sa psy.

Pour vous inviter à kiffer davantage l’instant présent, nous proposons 3 exemples d’activité self-care. Vous pouvez en piocher plusieurs, tester et garder celles qui vous nourrissent. Vous pouvez aussi créer vos propres routines self-care. On en sera tout aussi ravies !

L’important est que vous vous sentiez bien, in love de vous-même et pleine de good vibes.  

 3 astuces simples pour prendre soin de vous au quotidien 

1. Pratiquer la gratitude

Voir le verre à moitié plein a des effets très positifs sur votre moral. La bonne nouvelle : la gratitude est comme un muscle. Plus on s’applique à voir les opportunités, les rencontres, les joies et les leçons que la journée vous a apportées, plus vous pouvez aborder notre vie avec satisfaction.

En 2011, le chercheur Robert Emmons a démontré les bénéfices de la reconnaissance sur le cerveau. Son étude conclut que le groupe qui notait chaque jour les événements pour lesquels il éprouvait de la gratitude était devenu plus enthousiaste et prenait plus soin d’elles.

Il a aussi constaté une baisse du niveau de stress, une meilleure qualité du sommeil, une plus grande détermination et une chute du risque de dépression. 

Le bonus : lorsque l’on observe ce qui nous arrive dans la journée, on se rend rapidement compte de notre pouvoir d’agir. Et oui, nous sommes capables de transformer les obstacles en leviers de réussite !

Puissante vous met au défi de tenir un journal de gratitude pendant les 30 prochains jours. Sur un carnet ou sur votre application de notes préférée, consignez 3 choses cools qui ont croisé votre chemin.

On vous promet que ce rendez-vous quotidien avec vous-même sera un grand pas vers plus d'épanouissement.  

2. Savoir dire non

Comment un mot si court peut-il être si compliqué à formuler ? Des années de conditionnements peut-être ? En tant que femmes, nous avons traditionnellement appris à faire passer le bonheur des autres avant le nôtre. Eh oui, pendant des siècles, notre unique rôle était de perpétuer une lignée, pas d’avoir une forte estime de soi.

Désormais capables de créer une vie à notre image, nous avons tout de même du mal à refuser une sortie entre copines, une mission de dernière minute ou de partager nos données personnelles.

Apprendre à dire non à nos proches est un véritable exercice de self-care. En posant nos limites, nous priorisons notre bien-être tout en montrant aux autres qu’il est acceptable de refuser.

Dire non, c’est aussi se prouver que l’on s’aime et que l’on s’accepte même si l’on ne correspond pas à l’archétype de la gentille petite fille.

Pour reprendre le pouvoir sur votre non, commencez petit. Refusez un prospectus dans la rue ou une carte-cadeau dans une boutique. Petit à petit, vous reprendrez confiance en votre voix. Vous pourrez dire non à une soirée et peut-être même à un repas de famille.

Par exemple, votre équipe a organisé un atelier team building un week-end où vous aimeriez souffler. Déclinez l’invitation poliment en disant que ce ne sera pas possible pour vous d’y assister. Vous jouez la carte de la transparence, sans vous justifier outre mesure ni vous culpabiliser.  

3. Gérer son argent

Le soin de soi et le bien-être vont au-delà de la santé mentale, émotionnelle ou physique. Une bonne gestion de ses finances est tout aussi importante pour garder le contrôle sur votre argent et atteindre vos objectifs d’économies, de remboursement ou d’investissement. 

La gestion financière permet aussi de rester sereine face à d’éventuelles mauvaises surprises, comme une date d’échéance manquée ou une dépense imprévue. Développer des habitudes financières positives est un acte puissant pour améliorer votre relation avec l'argent.  

La bonne nouvelle est que vous pouvez avoir un impact positif sur votre santé financière en aussi peu que 30 minutes par semaine.

10 minutes sur votre compte en banque

+ 10 minutes à vérifier les échéances de paiement à venir

+ 10 minutes pour vérifier où vous en êtes de vos objectifs financiers.

Pour vous faciliter la tâche, créez un tableau simple avec les dates, l’argent qui rentre et les sommes qui sortent. Excel, Notion ou une application de budget dédiée, c’est vous qui décidez !

Vous aurez compris, la pratique du self-care est aussi importante qu’elle est personnelle. Nous vous invitons à consacrer au moins dix minutes par jour à prendre soin de vous pour vous sentir mieux dans votre peau et dans votre quotidien. Besoin de plus d’inspiration ? Découvrez tous nos conseils pour développer votre intuition !