Comment pratiquer le self-care au quotidien

Alors que notre niveau de stress est au plus haut, le rythme de la vie quotidienne s’emballe, accéléré par la technologie. Emails et notifications se glissent dans notre to-do liste. Comment faire pour remettre un peu d’harmonie au milieu du chaos journalier ? Notre réponse : pratiquer le self-care. Loin d’être un acte égoïste, se replacer au centre de ses priorités est une nécessité pour s’emparer de sa puissance. On vous montre ?

C’est quoi le self-care ?

Une définition qui a évolué

Difficile à traduire en français, le terme self-care signifie à l’origine l’autosanté. Il nous vient des militantes noires américaines qui présentaient le soin d’elle-même et de leur communauté comme un acte de résistance.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le self-care « est-ce que les individus peuvent faire eux-mêmes afin d’établir et de maintenir leur bonne santé, afin de prévenir et de prendre en charge la maladie. »

Aujourd’hui, le self-care est à la fois la recherche de la santé, de la sérénité et du bien-être. Prendre soin de nous est la clé pour réduire notre niveau de stress, d’être en meilleure forme et surtout remettre du kiff dans notre quotidien. ☀️

Une pratique accessible à toutes

1. Pratiquer la gratitude

Voir le verre à moitié plein a des effets ultra-positifs sur notre moral. La bonne nouvelle : la gratitude est comme un muscle. Plus on s’applique à voir les opportunités, les rencontres, les joies et les leçons que la journée nous a apportées, plus nous pouvons aborder notre vie avec satisfaction. 💪

En 2011, le chercheur Robert Emmons a démontré les bénéfices de la reconnaissance sur le cerveau. Son étude conclut que le groupe qui notait chaque jour les événements pour lesquels il éprouvait de la gratitude était devenu plus enthousiasme et prenait plus soin d’elles.

Il a aussi constaté une baisse du niveau de stress, une meilleure qualité du sommeil, une plus grande détermination et une chute du risque de dépression. 🎉

Le bonus : lorsque l’on observe ce qui nous arrive dans la journée, on se rend rapidement compte de notre pouvoir d’agir. Et oui, nous sommes capables de transformer les obstacles en leviers de réussite !

Puissante vous met au défi de tenir un journal de gratitude pendant les 30 prochains jours. Sur un carnet ou sur votre application de notes préférée, consignez 3 choses cools qui ont croisé votre chemin.

On vous promet que ce rendez-vous quotidien avec vous-mêmes sera un grand pas vers plus d'épanouissement. 😉

2. Savoir dire non

Comment un mot si court peut-il être si compliqué à formuler ? Des années de conditionnements peut-être ? En tant que femmes, nous avons traditionnellement appris à faire passer le bonheur des autres avant le nôtre. Eh oui, pendant des siècles, notre unique rôle était de perpétuer une lignée, pas d’avoir une forte estime de soi.

Désormais capables de créer une vie à notre image, nous avons tout de même du mal à refuser une sortie entre copines, une mission de dernière minute ou de partager nos données personnelles.

Apprendre à dire non à nos proches est un véritable exercice de self-care. En posant nos limites, nous priorisons notre bien-être tout en montrant aux autres qu’il est acceptable de refuser. ✨

Dire non, c’est aussi se prouver que l’on s’aime et s’accepte même si l’on ne correspond pas à l’archétype de la gentille petite fille.

Pour reprendre le pouvoir sur votre non, commencez petit. Refusez un prospectus dans la rue ou une carte-cadeau dans une boutique. Petit à petit, vous reprendrez confiance en votre voix. Vous pourrez dire non à une soirée et peut-être même à un repas de famille.

Par exemple, votre équipe a organisé un atelier team buliding un week-end où vous aimeriez souffler. Déclinez l’invitation poliment en disant que ce ne sera pas possible pour vous d’y assister. Vous jouez la carte de la transparence, sans vous justifier outre mesure ni vous culpabiliser. 👏

3. Gérer son argent