Une estime sexuelle au top nous rend plus aventureuses, plus épanouies et mieux disposées à surfer sur la vague du plaisir. Dans cet article, on vous en dit un peu plus sur la confiance en soi sexuelle et on vous donne quelques pistes pour la booster.
Qu’est-ce que l’estime sexuelle ?
Nous savons toutes ce qu’est l’estime de soi : le jugement que l’on porte sur soi-même. Elle se construit en grande partie durant l’enfance, mais fluctue au fur et à mesure des événements de la vie.
L’image que nous avons de nous-mêmes influence notre comportement avec les autres, notre posture, notre ton, notre ambition, etc.
L’estime sexuelle, c’est la même chose appliquée au contexte de notre sexualité. C’est le miroir déformant que l’on se tend pour jauger notre soi sexuel.
On ne le répètera jamais assez : le sexe est une histoire de cerveau et d’émotions bien plus que de mécanique et de fluides.📢
L’estime sexuelle est donc les pensées et les croyances que l’on alimente au fil de nos expériences. C’est aussi la valeur que l’on donne à notre manière de nous connecter à nos partenaires, à nous-mêmes, là où nous nous plaçons dans notre vision générale de la sexualité.
Tout l’enjeu du travail sur l’estime sexuelle est de l’intégrer à l’image globale que nous avons de nous.
Plus vous serez in love de votre sensualité, de votre sexualité et plus vous accepterez que votre sexualité soit des plus normales, plus votre confiance générale sera impactée. On en est certaines : on a fait le test ! 🤩
Quels sont les facteurs qui influencent la confiance sexuelle ?
La confiance sexuelle est le résultat d’une multitude de facteurs interconnectés qui nous donne une image de nous-mêmes toujours biaisée.
On peut les regrouper en deux grandes familles, d’une part les facteurs émotionnels et de l’autre les facteurs culturels.
Les facteurs émotionnels sont en lien direct avec notre monde intérieur, ce que nous avons vécu d’épanouissant ou de limitant. De ces expériences, nous en tirons des conclusions qui, au fil du temps, se transforment en croyances. 🧠 Cela peut aller du trauma de survivante au plaisir curieux des premières fois.
Les facteurs culturels sont les croyances déjà formées que la famille, les médias et les médecins nous transmettent. Par exemple, en France, l’éducation sexuelle résume les rapports à une prise de risque qui peut engendrer une grossesse ou des maladies. Selon l’entourage, le sexe peut être perçu comme sale, impur, tabou alors que les médias présentent une hypersexualisation des corps et des comportements.
Faire le point et identifier ces facteurs est un premier pas vers une reprise de pouvoir sur sa confiance en soi sexuelle. ☀️
Comment améliorer son estime sexuelle ?
Se reconnecter à son corps
La première étape pour booster sa confiance sexuelle est de revenir au corps.
Nos journées sont envahies de to do-list et d’injonctions à la performance. Au travail, à la maison, en société et au lit, nous devons être plus, faire plus et cela provoque une charge mentale dont on se passerait bien. 📅
Le cerveau devient le maître à bord, il jongle entre les regrets du passé et la pression de l’avenir. Pas cool quand on veut juste profiter d’un instant intime solo ou à plusieurs.
S’ancrer dans son corps permet d’en reprendre possession, de mettre les pensées en pause pour simplement ressentir. 🧘
Se reconnecter à son corps peut passer par :
- des exercices de respirations comme la cohérence cardiaque
- des visualisations comme le scan du corps
- la danse intuitive sur votre son préféré
- dormir nue
- l’automassage
- un repas en pleine conscience
- la masturbation
Il existe autant de voies pour vivre pleinement les sensations que de sensibilités. On vous recommande vivement de tester différentes approches pour voir celles qui font le plus écho chez vous.
Vous pouvez ensuite instaurer un rituel chaque jour, chaque semaine ou toutes les nuits de pleine lune pour entretenir la relation avec votre corps. 🤍
Passer par l’écrit
L’écrit fait des merveilles lorsqu’il s’agit d’explorer nos profondeurs et d’enquêter sur les obstacles à notre estime sexuelle.
Le journaling permet de coucher sur le papier vos pensées, de suivre leur fil et de les laisser vous guider vers des réponses. ✒️
Vous pourrez dans un premier temps étudier les différentes idées reçues ou les choses que vous tenez pour vraies dans le domaine de la sexualité.
Par exemple : les femmes ne peuvent pas avoir d’orgasme ou à l’inverse, une femme prend du plaisir bruyamment. Personne n’aime voir mes rondeurs parce que ce n’est pas sexy ou encore si je dis non, on va me prendre pour une coincée.
Une fois que vous avez mis en lumière et formulé ces croyances, vous pouvez voir d’où elles viennent. 🔎 Sont-elles héritées de quelqu’un, un parent, un ami, un partenaire, un film ? Ou plutôt d’une situation précise qui s’est déroulée il y a plus ou moins longtemps ?
Ensuite, prenez le temps de voir comment vous pouvez reformuler cette croyance avec bienveillance. Bien sûr, on ne passe pas de « Mon corps ne mérite pas d’être aimé » à « Je suis une bombasse qui reçoit l’amour de toutes les personnes que je croise ». C’est comme un muscle, l’estime se renforce petit à petit. 💪
Vous pouvez la reformuler sous forme d’intention « Je souhaite être plus à l’aise dans mon corps et porter l’ensemble Bordelle qui me fait tant rêver. » Puis, lorsque vous serez à l’aise avec cette idée, passez à l’étape suivante « Je me vois bien être à l’aise dans mon corps et je vais commander l’ensemble Bordelle ». Ensuite « Je peux être à l’aise dans mon corps et portez l’ensemble Bordelle ». Jusqu’à arriver à « Je suis à l’aise dans mon corps et je porte l’ensemble Bordelle ».
À vos stylos !
Mettre la misère aux tabous
Chez Puissante, notre mission est de vous redonner votre puissance en montrant que ce que vous pensez être un défaut est tout à fait normal.
Pour défoncer les idées reçues qui entravent une sexualité épanouissante, on vous propose l’éducation comme antidote.
Nous avons accès à de nombreuses ressources qu’elles soient sociales, philo ou scientifiques pour apporter une nouvelle perspective sur notre sexualité. 🖱️
Pour celles qui veulent aller en profondeur, on vous a préparé une liste de livres qui questionnent nos conditionnements dans les domaines de la beauté, des règles et de la sexualité. C’est par ici.
Vous pouvez également partir en quête d’un podcast, d’un blog ou d’un compte Instagram qui souhaite rendre plus accessible la sexualité positive.
L’avantage de notre époque, c’est qu’internet nous permet d’accéder à une infinité de contenus, de témoignages et de parcours d’autres personnes. Nous pouvons ainsi trouver celles dont le vécu et la perspective sur la confiance sexuelle nous permettent d’avancer dans notre propre cheminement.
Comme la confiance en soi, l’estime sexuelle se travaille et s’améliore lorsque l’on s’offre le temps d’en prendre soin. Au fur et à mesure des prises de conscience et des actions de self-love, on se découvre et on apprend à s’accepter inconditionnellement. Nous, on vous souhaite de belles explorations à la rencontre de votre personnalité sexuelle et surtout d’enfin vous sentir « assez ». 😘
