Le sexe, c’est du bon cardio ?

Vous vous êtes déjà demandé combien de calories vous brûlez pendant un rapport sexuel ? Ou quels étaient les muscles les plus sollicités ? Ou si une partie de jambes en l’air équivalait à un petit footing en extérieur ? 

Eh bien nous aussi, on se pose les mêmes questions que vous.

On vous a déjà parlé des bénéfices du sexe sur la douleur pendant les règles, sur la santé mentale ou pour l’équilibre du couple, mais est-ce que le sexe est foncièrement bon pour la santé ? Vous vous doutez déjà de la réponse, mais on a quand-même mené l’enquête !

Peut-on considérer le sexe comme du sport ? 

Oui et non. 

Le sexe peut en effet être considéré comme une activité physique à intensité modérée. Faire l’amour revient à monter deux étages à bonne allure. 

Entendons-nous, il s’agit là d’une moyenne, il y a sexe et SEXE. Certains rapports sont plus vigoureux, plus longs ou plus intenses que d’autres. 

La première analogie entre le sexe et l’activité sportive a été proposée à la fin des années 60 par les chercheurs Julie Frappier, Isabelle Toupin, Joseph Levy, Mylene Aubertin-Leheudre et Antony Karelis.  

Tout ce beau monde a rapporté 11 années d’observations et d’études concernant les rapports sexuels humains. 382 femmes et 312 hommes âgés de 18 à 89 ans ont participé à l’expérience. Certaines conclusions ont permis de dresser un parallèle plutôt évident entre sexe et sport : 

• Augmentation progressive de la fréquence respiratoire qui peut être doublée voire triplée pendant un rapport (vs au repos), 

• Augmentation du rythme cardiaque jusqu’à 180 battements par minute au moment de l’orgasme (quelle surprise), 

• Augmentation de la pression sanguine.

Et côté calories, ça donne quoi ? Vous risquez d’être déçue. Les études divergent selon la méthode d’observation et de calcul appliquée mais dans Human Sexual Response, les sexologues américains Masters & Johnson établissent qu’un rapport sexuel d’environ 25 minutes permettrait de brûler : 

• 69 calories côté femmes, 

• 100 calories côté hommes. 

Encore une fois, il ne s’agit là que d’une moyenne. Tout dépend de la durée du rapport, de son intensité, des positions… Toujours est-il que l’activité sexuelle ne semble pas pouvoir remplacer la pratique régulière d’un sport. Le sexe, c’est cool, mais ce n’est pas suffisant pour rester en bonne santé. 

«Faire l’amour à une intensité modérée demande plus d’effort énergétique que de marcher à une vitesse de 4,8 km/h, mais pas autant qu’une séance de jogging. Certains couples ont réussi à dépenser plus d’énergie en ayant une relation sexuelle de plus longue durée que la moyenne, mais, règle générale, le sexe ne remplace pas le sport en termes de calories dépensées.» Article de l’Université du Québec à Montréal

Les bienfaits insoupçonnés du sexe 

Les bénéfices du sexe sur la santé cardiovasculaire

Le sexe, c’est du cardio, et le cardio, c’est excellent pour la santé. Lorsque vous faites l’amour, votre cœur s’accélère, vous musclez votre myocarde et boostez votre circulation sanguine.  

À long terme, un cœur entretenu permet de réduire le risque d’hypertension. Selon la Fondation pour la Recherche Médicale, une activité sexuelle régulière permettrait même de réduire le risque d’AVC. 

D’ailleurs, les personnes qui souffrent d’une pathologie cardiovasculaire sont invitées à poursuivre leur vie sexuelle ! 

“Le risque d’un événement cardiovasculaire au cours de l’activité sexuelle est faible et ne doit pas, dans la très grande majorité des cas, conduire à une restriction.

Une évaluation personnalisée de ce risque doit être conduite en cas de besoin pour apporter un conseil adapté aux hommes et femmes atteints de maladies cardiovasculaires concernant leur activité sexuelle.” Activité sexuelle et risque cardiovasculaire, Gilles Bosser, Anne Chodek-Hingray, Céline Kazmierczak, Yves Juillière

Sexe et santé musculaire 

Le sexe permet aussi de solliciter les autres muscles du corps. Pendant un rapport un peu acrobatique, vous vous êtes peut-être même déjà fait la réflexion : certaines positions viennent solliciter des muscles insoupçonnés…

On vous encourage vivement à ne pas laisser tomber cette exploration. Car oui, lorsque vous vous retrouvez les quatre fers en l’air ou dans d’autres postures un peu loufoques, vous travaillez votre souplesse et votre musculature. Vous joignez l’utile à l’agréable, sans même vous en rendre compte. 

Autre muscle clé à ne pas oublier : le périnée ! On vous en parle souvent chez Puissante, le périnée est un muscle à chouchouter tout au long de votre vie, pas seulement après un accouchement ou pendant la ménopause. Figurez-vous que le périnée est aussi sollicité pendant vos rapports, notamment s’ils impliquent une pénétration (ce qui n’est pas obligatoire, on le rappelle). 

Stimuler et tonifier votre périnée est hyper important. Les muscles du plancher pelvien soutiennent un ensemble d’organes dont la vessie et l’intestin. Un périnée en forme permet d’éviter les incontinences mais aussi d’améliorer les sensations pendant les rapports. C’est un cercle vertueux : plus vous pratiquez, plus vous kiffez !

Faire l’amour permet-il de vivre plus longtemps ? 

La réponse est oui ! C’est en tout cas la conclusion d’une étude publiée dans The Journal of Sexual Medicine. L’enquête menée sur 5000 personnes âgées de 20 à 59 ans conclut en effet que celles ayant entre 12 et 51 rapports par an présentent un risque de mortalité diminué par rapport à celles qui n’en ont pas. 

Ce n’est pas de la magie, mais plutôt la conséquence logique de tous les bienfaits du sexe sur la santé physique et mentale. L’étude souligne à nouveau les bénéfices d’une activité sexuelle sur l’hypertension. Pendant un rapport, vous activez non seulement votre cœur, mais vous sécrétez aussi tout un tas d’hormones “du bonheur” qui participent au soulagement, au relâchement et à l’apaisement. 

Le sexe serait même un remède anti-âge qui permettrait de paraître plus jeune, oui oui. Le cardiologue Frédéric Saldmann explique : 

"Il y a un lien entre sexualité, longévité et santé. La sexualité apporte du bien-être qui dope le bonheur et retarde le processus du vieillissement." Il précise : "Douze rapports sexuels par mois augmentent de dix ans l'espérance de vie."

Les bienfaits du sexe sur la santé mentale 

Comment évoquer les bienfaits du sexe sans parler de santé mentale ? Une activité sexuelle régulière a aussi des bénéfices sur votre équilibre psychique. Encore une fois, c’est une histoire d’hormones. 

Lors d’un rapport, vous sécrétez de l’ocytocine, de la dopamine et de la sérotonine, entre autres. Ces hormones activent le circuit de la récompense et provoquent une sensation de bien-être et d’apaisement. 

• L’ocytocine est parfois surnommée “hormone de l’amour” car elle vient renforcer le lien d’attachement qui vous unit à votre partenaire. 

• L’endorphine permet de lutter contre l’angoisse, les maux de tête et les troubles du sommeil. 

• La sérotonine et la dopamine sont responsables de la sensation de plénitude que vous ressentez pendant un rapport, même sans orgasme. 

Dans un article Le Monde, Jean-Roger Dintrans, psychiatre et sexologue parisien précise : 

"Mis à part certaines rares personnes qui vivent très bien sans, la sexualité est un formidable moyen d'expression par lequel passent énormément de pulsions et de besoins (affection, plaisir, émotion, humour et possession...) Comme la pratique d'un sport, elle permet de développer également le sentiment de conscience de soi, de renforcer à la fois l'identité et l'altérité." 

En bref, le sexe est un formidable anti-dépresseur naturel. Ne vous privez pas de cette soupape de décompression : nous en avons toutes besoin !

Vous l’aurez compris, le sexe regorge de trésors cachés et de bienfaits pour la santé. On rappelle tout de même qu’une intimité (même soutenue) ne suffit pas pour avoir une hygiène de vie saine. 

L’Organisation Mondiale de la Santé préconise au moins 150 minutes d’activité modérée au cours de la semaine. Chaussez vos baskets et trouvez l’activité qui vous permet de vous défouler seule ou en équipe, en dehors de la chambre à coucher. 

Un petit mot pour finir : si, à bien des égards, le sexe peut être assimilé à un sport, ce n’est pas pour autant que vous devez entrer en compétition avec les autres ou avec vous-même. 

Le sport, c’est le sport. Le sexe, c’est du plaisir.
Si l’anxiété de performance sexuelle vous empêche parfois de lâcher prise, n’hésitez pas à consulter notre article dédié.