Boules de Geisha ou vibromasseurs : rééducation du périnée à domicile

Souvent ignoré, parfois malmené lors d’une pratique sportive intense ou d’un accouchement, le périnée est pourtant un muscle super important !

Contrairement aux idées reçues, il joue un rôle essentiel dans votre vie quotidienne, et pas seulement pendant votre grossesse : tonicité de la sangle abdominale, sensations pendant les rapports intimes, maintien des organes… Tout ça, c’est en partie grâce au périnée. 

On vous explique comment en prendre soin seule ou en couple, avec un.e professionnel.le ou avec un vibro et surtout, en vous aidant des boules de Geisha.   

Qu’est-ce que le périnée ?

Le plancher pelvien en quelques mots

Le périnée, qu’on appelle aussi plancher pelvien, est un ensemble de muscles, qui forme une bande partant du pubis et allant jusqu’à la base de la colonne vertébrale, le coccyx.

C’est cet ensemble de muscles qui soutient les organes comme la vessie, l’utérus, et le rectum. 

Il est sollicité en continu dans la journée, il se contracte sans que vous vous en rendiez compte : quand vous éternuez, que vous toussez ou que vous riez, lorsque vous avez envie d’uriner ou même juste lorsque vous êtes debout. Le périnée, c’est un héros de l’ombre. 

Pourquoi le périnée est important

Comme son nom l’indique, il sert de plancher, de soutien pour de nombreux organes, comme la vessie, le rectum et l’anus, mais également le vagin et l’utérus chez la femme, et la prostate chez l’homme. Car oui, les hommes aussi, ont un périnée !

Par exemple, c’est le périnée qui se contracte pour maintenir le canal de l’urètre fermé. En cas de relâchement ou d’affaiblissement du périnée, il est donc possible de devenir incontinent.e.

C’est ce muscle qui va permettre d’amortir les pressions exercées au quotidien lors de la course à pied, ou lors d’une séance de trampoline par exemple.

Il est également important pour les sensations lors d’un rapport sexuel avec pénétration. Un périnée tonique est synonyme de plus de sensations, donc plus de plaisir. Vous avez donc tout intérêt à avoir un périnée bien tonique. 

Quelles sont les causes de son affaissement ?

Les causes de l’affaissement du périnée sont diverses : la plus connue est l’accouchement, pendant lequel les muscles du périnée sont malmenés et finissent par être trop détendus.

Mais il arrive également qu’une pratique du sport très intense, comme la musculation à haut niveau, au cours de laquelle on force sur le périnée de façon inadaptée, participe à son relâchement. 

Le tabagisme peut aussi jouer un rôle sur la tonicité du périnée.

Affaissement du périnée : quelles conséquences ? 

Si votre périnée est trop relâché ou affaissé, des troubles immédiats peuvent apparaître : incontinence, constipation, ou encore sensation de lourdeur du bassin.

Vous pourrez également constater une baisse de sensations pendant les rapports sexuels pénétratifs.

“ Selon A. Shafik, une bonne contraction des muscles du périnée, dont le faisceau pubo rectal du muscle élévateur de l’anus qui est lié au vagin [6], améliorerait la perception des sensations vaginales ainsi qu’une bonne adaptation du pénis dans le vagin.” Intérêt du renforcement du périnée sur la fonction sexuelle féminine, Thèse de médecine de Bérangère Ferrier

Pas de panique cependant ! Avec quelques exercices de tonification et une bonne prise en charge, vous retrouverez un périnée au top en quelques semaines. Grâce à une rééducation du périnée en bonne et due forme, vos muscles seront à nouveau opérationnels ! 

Quand faut-il rééduquer le périnée ?

Prendre soin de son périnée avant l’accouchement

Le périnée, du fait de sa position de “plancher”, est soumis à une forte tension en raison du poids du bébé dans le ventre. En plus de cela, pendant la grossesse, le corps sécrète des hormones qui viennent détendre les muscles, les tissus ainsi que les ligaments afin de préparer au passage de la tête du bébé. 

On vous conseille donc vivement de régulièrement muscler votre périnée avant l’accouchement, dans le but de le protéger, et de limiter les complications et l'inconfort pendant la grossesse, et ainsi vous préparer au post-partum. Parlez-en avec votre kiné pour adopter les bons réflexes.

Après l’accouchement

Après l’accouchement, c’est généralement le moment où la plupart des femmes se tournent vers la rééducation périnéale. Que ce soit un accouchement par voie basse ou par césarienne, le périnée a été malmené lors de la grossesse car il a dû supporter le poids d’un bébé. Le plancher pelvien s’est donc affaissé progressivement pendant 9 mois. 

La rééducation de votre périnée doit se faire avant même la reprise d’un sport, pour re muscler le plancher pelvien ainsi que les abdominaux, qui ont été bien sollicités pendant la grossesse. Ces muscles doivent retrouver une bonne tonicité pour vous soutenir pendant les exercices physiques. 

Avec l’aide d’une sage-femme, ou d’un kinésithérapeute, vous pouvez commencer des séances de rééducation environ 6 à 8 semaines après la naissance. 

Petit tips qu'on adore : les 10 séances prescrites par un gynécologue-obstétricien sont remboursées à 100% par la Sécurité Sociale !

Après une épisiotomie

L’épisiotomie, qui est une incision chirurgicale du périnée réalisée lors de l’accouchement, demande bien évidemment une rééducation du périnée, accompagnée d’un suivi médical de proximité.

Masser régulièrement votre périnée va notamment favoriser et faciliter la cicatrisation. Vous pouvez le faire en solo, en couple, avec l’aide de professionnel.le et/ou avec des accessoires comme les boules de Geisha. 

Rééducation périnéale en cas de problème gynécologique

Nous avons déjà évoqué le sujet de la dyspareunie, qui est une contraction involontaire des muscles du périnée . Ce mouvement “ferme” l’entrée du vagin, rendant difficiles, voire douloureuses les pénétrations.

Ce trouble peut être pénalisant, car les contractions peuvent être très intenses et empêcher totalement toute forme de pénétration. On parle alors de vaginisme.

La rééducation du périnée peut aider à atténuer ce trouble gynécologique : en prenant conscience de votre périnée, en apprenant à le contracter de manière volontaire, et de la même façon à le relâcher. 

“Avant de débuter les exercices du renforcement du périnée, il est important d’effectuer un travail de prise de conscience. Ce premier temps va permettre à la patiente d’être informée sur toutes les modalités concernant l’anatomie du périnée, c’est-à-dire son fonctionnement et son rôle, mais également d’apprendre à le contracter analytiquement.”Intérêt du renforcement du périnée sur la fonction sexuelle féminine, Thèse de médecine de Bérangère Ferrier

Les massages vont également permettre aux zones douloureuses de se détendre, et in fine de pouvoir pratiquer des pénétrations sans douleur. 

Le périnée à l’arrivée de la ménopause

La ménopause, et les changements hormonaux qu’elle déclenche peuvent entraîner un relâchement des muscles, ainsi qu’un manque de lubrification vaginale. 

De la même façon que les massages du périnée vont vous aider à atténuer les douleurs lors des troubles de dyspareunie, les exercices de rééducation périnéale peuvent soulager les symptômes de la ménopause. 

Comment rééduquer le périnée ?

Rééducation périnéale : avec un pro de santé ou à la maison ? 

Nous vous conseillons bien évidemment de prendre contact avec des professionnels de santé comme les sages-femmes et les kinésithérapeutes spécialisé.e.s, mais il est possible de reprendre en main sa rééducation chez soi !

Comme tout autre muscle du corps, il est nécessaire de solliciter régulièrement votre périnée pour l’entraîner à se contracter et se décontracter. Des exercices réguliers vont vous permettre de retrouver de la tonicité et de l’élasticité en apprenant aux muscles à se détendre.

Prendre rendez-vous permet de s’astreindre à une certaine régularité, et c’est justement cette assiduité qui va permettre d’obtenir des résultats.

Petit tips : les applications mobiles pour vous motiver et programmer des rappels pour ne pas oublier de vous entraîner régulièrement !

Petit guide de respiration pour contracter son périnée

Contracter le périnée, rien de plus simple ! On le fait toutes et tous inconsciemment lorsqu’on a envie d’aller aux toilettes. Le mouvement effectué pour se retenir est bien une contraction du périnée !

1. Pour solliciter le périnée de façon volontaire, pensez à ces moments-là, vous rentrerez instinctivement le bas-ventre et sentirez la contraction du plancher pelvien.

2. Respirez par la cage thoracique et contractez le périnée en essayant de maintenir l’effort 2 secondes. Répétez l’exercice plusieurs fois.

3. Le temps de repos doit être le double du temps d’effort, soit pour 5 secondes d’efforts, il faut 10 secondes de repos.

Nous vous conseillons de vous entraîner régulièrement quelques minutes tous les jours. 

Vous pouvez tout à fait les faire en regardant une série, en vous maquillant, sous la douche, dans les transports en commun, bref, à votre convenance, l’important étant de le faire avec régularité. On vous promet, ça vaut le coup !

Nos petits conseils : pensez à aller aux toilettes avant, et ne vous mettez pas la pression.

Avec quelles positions rééduquer son périnée ?

La position debout 

Ancrez-vous dans le sol et suivez ce petit guide de rééducation : 

1. Tenez-vous bien droit.e, les pieds à plat et laissez vos bras le long du corps. Prenez une grande inspiration, puis contractez votre périnée en expirant. Essayer de maintenir cette expiration et cette contraction le plus longtemps possible.

2. Vous pouvez ensuite relâcher 20 secondes.

3. Avec un peu d’entraînement, cette série peut être faite 10 fois de suite.

La position allongée 

On vous propose plusieurs positions allongées. 

La position pour débuter 

1. Allongez-vous sur le dos, laissez poser vos bras le long de votre corps. 

2. Repliez vos jambes afin de poser le plat de vos pieds par terre. Votre dos doit bien être plaqué contre le sol, ou le support que vous avez choisi. Si vous êtes inconfortable, vous pouvez tout à fait placer un coussin sous votre bas du dos. 

3. Il faut alors reprendre le même exercice qu’assis, prenez une grande inspiration, et contractez votre périnée lors de l’expiration.  

La master position 

À partir de la première position allongée, vous pouvez faire le même exercice en décollant vos fesses du sol.

1. Les pieds sont toujours à plat, et le haut du dos est plaqué sur le support, seules les hanches sont décollées et essaient d’aller le plus haut possible vers le plafond.

2. Prenez une grande inspiration puis expirez doucement tout en maintenant votre périnée contracté.

3. Bloquez votre respiration en rentrant le ventre, avec la poitrine gonflée et la contraction du périnée (oui, ce n’est pas la master position pour rien). Essayez de tenir 10 secondes.

Avec quels accessoires rééduquer son périnée ?

Les vibromasseurs : alliés de la rééducation périnéale 

Vous pouvez bien évidemment utiliser votre vibro pour prendre soin de votre périnée !

On vous explique ici comment muscler votre périnée avec un vibro pénétrant, comme Coco ou Chouchou par exemple.

L’utilisation d’un vibromasseur peut vous aider à mieux cerner la forme et la force de votre périnée. Une fois inséré et activé, contractez les muscles du plancher pelvien autour du vibromasseur.

Pour faire la rééducation de votre périnée grâce à une pénétration, il faut que vous soyez détendue, comme pour toute pénétration. N’oubliez pas d'utiliser du lubrifiant si la lubrification naturelle n'est pas suffisante, et surtout, on prend son temps ! 

Bien évidemment, avant chaque utilisation, il est absolument nécessaire de nettoyer ses sextoys !

Petit exercice pour vous : avec le mode aléatoire de Coco, essayez de contracter le périnée lorsque le Coco vibre, puis de relâcher lorsque les vibrations cessent.

Les vibrations vont booster la circulation sanguine de votre périnée, ce qui va augmenter la tonicité de votre périnée, mais aussi la sensibilité de vos parois vaginales.

C’est idéal en combinaison avec des séances chez le kiné ou la sage-femme, notamment pour prévenir les fuites urinaires et améliorer votre sensibilité pendant les rapports. 

Les boules de Geisha pour rééduquer votre périnée 

Les boules de Geisha, qu'est-ce que c'est ?

Les boules de Geisha sont de supers accessoires pour rééduquer votre périnée. 

Plusieurs modèles existent : le plus courant est le modèle comprenant deux boules, mais il en existe à boule unique (notamment pour les femmes souffrant de descente d'organes). 

Le poids est également un critère déterminant lors de l'achat de boules de Geisha : les modèles débutants sont plus légers, et on peut ensuite augmenter le poids et donc la difficulté au fur et à mesure de la rééducation.

Souvent recommandées par les professionnel.le.s de santé, les boules de Geisha permettent d’effectuer le mouvement de rééducation périnéale correctement.

En effet, un bon nombre de femmes poussent sur le périnée au lieu de le resserrer lors de la contraction. Les boules de Geisha aident à mieux appréhender le mouvement et le faire correctement.

Comment fonctionnent-elles ?

Concrètement, comment fonctionnent les boules de Geisha ? 

1. Les deux boules sont insérées dans la zone vaginale, avec un petit cordon pour les retirer qui ressort du vagin. 

2. Une boule est placée haut dans le vagin, et la seconde va descendre ou monter selon la contraction périnéale. 

3. En fonction des boules de Geisha choisies, lorsque la boule mobile touche celle qui reste fixe, les deux boules vibrent. Ce côté ludique permet de conserver votre motivation à travers le processus de rééducation.

Vous avez la possibilité de pratiquer les exercices conseillés ultérieurement, ou alors de simplement vaquer à vos activités habituelles. Votre périnée va se contracter naturellement pour garder les boules de Geisha en place, et ce mouvement réflexe va tonifier la fibre musculaire !

Vous pouvez utiliser les boules de Geisha quotidiennement, entre 10 et 30 minutes par jour. Cependant, comme pour tout exercice de sport et de rééducation, il vaut mieux faire des séances plus courtes, mais régulièrement, qu'un marathon périnéal une seule fois dans la semaine. 

Notre conseil : si ça vous fait mal, si porter les boules de Geisha devient trop inconfortable ou douloureux, ne vous forcez pas. Rendez-vous chez un.e pro de santé et mettez en place un programme de rééducation plus progressif. 

Prendre soin de votre périnée, c'est hyper important pour votre santé, votre confort physique et votre épanouissement intime.

Nous recommandons de demander conseil à un.e professionnel.le de santé en amont. Consulter une sage-femme, un kiné ou un gynécologue permet de faire un bilan périnéal et abdominal. Vous saurez où vous en êtes en termes de tonicité et quels exercices sont adaptés.

Envie de maximiser vos sensations pendant la pénétration ? Tournez-vous vers les boules de Kegel, de supers accessoires complémentaires aux boules de Geisha, pour un périnée en pleine forme.