Acide folique : la solution miracle pour tomber enceinte ?

Vous êtes enceinte ou en plein dans les essais bébé ? Vous avez à coup sûr entendu parler de l’acide folique. Ce mystérieux complément est essentiel pour booster votre fertilité et assurer le bon déroulement de la grossesse. 

Pourquoi on parle de complément ? Car votre corps n’en produit pas. Il faut donc aller chercher l’acide folique dans l’alimentation ou les suppléments. 

On vous explique exactement comment fonctionne l’acide folique, comment bien choisir vos compléments alimentaires et quelles sont les bonnes pratiques pour augmenter vos chances de tomber enceinte. Let’s go. 

L’acide folique pour tomber enceinte : est-ce que ça marche vraiment ? 

C’est quoi exactement l’acide folique ? 

Quand on parle d’acide folique, on parle en fait de vitamine B9 synthétisée, une famille de molécules qui ont toutes la même fonction. 

La vitamine B9 est présente : 

• dans l’alimentation, sous sa forme naturelle appelée folates, 

• dans les compléments alimentaires sous forme synthétisée, l’acide folique. 

Cette vitamine est impliquée dans la croissance et le renouvellement cellulaire : elle joue un rôle clé sur votre santé et est particulièrement intéressante dans un projet bébé. 

L’acide folique est systématiquement prescrit au début d’une grossesse mais elle est aussi essentielle pour votre fertilité. Vous le savez peut-être, la conception, ce n’est qu’une histoire de cellules ! La vitamine B9, dans sa forme naturelle ou synthétique, contribue à améliorer la qualité de vos cellules, et notamment des gamètes sexuels : ovule et spermatozoïde. 

Quels sont les bénéfices de l’acide folique ? 

L’acide folique présente énormément d’avantages. 

Avant la grossesse, en période de préconception : 

• Il améliore la qualité des cellules impliquées dans la fécondation.

• Il a un effet antioxydant bénéfique sur le développement et la croissance de vos ovocytes. 

• Il participe à la synthèse de l’ADN et à la division cellulaire. 

• Il permet de prévenir les anomalies du tube neural qui apparaissent très tôt dans la grossesse (développement incomplet de la colonne vertébrale).

L’acide folique a donc un double rôle : booster la fertilité et assurer le bon développement de l’embryon. 

Si vous avez déjà parcouru nos articles sur le cycle menstruel, vous savez qu’après expulsion de l’ovocyte par l’ovaire (ovulation), il reste un corps jaune qui produit de la progestérone. C’est l’hormone qui régit toute la seconde partie de votre cycle menstruel. Elle est hyper importante car elle vient soutenir la fécondation et créer les bonnes conditions pour que l'embryon se développe correctement dans les premiers temps de la grossesse. 

Et guess what ? L’acide folique est indispensable pour sécréter suffisamment de progestérone. Une carence en vitamine B9 peut donc expliquer que vous ayez du mal à tomber enceinte. 

Pendant la grossesse

L’acide folique est systématiquement prescrit pendant les 9 mois de grossesse. Il est notamment essentiel dans les premières semaines pour soutenir la division cellulaire et le développement de l’embryon. 

 “ La vitamine B9 est impliquée dans la croissance et le renouvellement cellulaire. Sa présence en quantité suffisante est particulièrement importante pendant les premières semaines de grossesse. Elle permet de prévenir les malformations de l’ébauche du système nerveux (appelé tube neural) de l’embryon, pouvant avoir des conséquences très graves sur le développement du cerveau (anencéphalie) et de la moelle épinière (spina bifida).” Anses, Tout savoir sur la vitamine B9, 2024 

Une carence en vitamine B9 se repère assez tôt dans la grossesse, en général dans les 4 premières semaines. Si elle n’est pas prise en charge, le bébé est exposé à un retard de croissance, un risque de prématurité et la mère souffre aussi d’une plus grande fatigue, de maux de tête ou de troubles digestifs, entre autres. 

Acide folique pour tomber enceinte : ce que disent les scientifiques 

L’efficacité de l’acide folique n’est plus à prouver. La Haute Autorité de Santé a déjà statué sur le sujet en 2002 et définit les modalités de prescription systématique pour les femmes enceintes. Les compléments en acide folique permettent non seulement de vous aider à tomber enceinte, mais permettent aussi un développement plus sain de l’embryon. 

Si la supplémentation est aujourd’hui indispensable, c’est notamment car la carence en vitamine B9 est largement répandue : 

“ 75% des femmes en âge de procréer souffrent d’une carence modérée en vitamine B9 due à des apports alimentaires insuffisants. 7% d’entre elles présentent une carence sévère.” Dr Fabien Duval, Biologie de la reproduction et du développement 

On n’hésite plus et on fait confiance à son médecin quand il nous parle d’acide folique !

Guide de l’acide folique pour tomber enceinte

 L’acide folique présent dans l’alimentation 

Avant d’éplucher les sites de compléments alimentaires, commencez par adapter votre alimentation. Certains aliments sont particulièrement riches en folates. La vitamine B9 est d’ailleurs bien plus efficace dans sa forme naturelle que dans sa forme synthétisée. 

Vous en retrouvez dans : 

• le jaune d’oeuf, 

• le foie, 

• le fromage de chèvre, 

• les lentilles, 

• les haricots blancs, 

• les féculents complets, 

• les fruits rouges et les agrumes. 

Allez-y gaiement ! Le gouvernement rappelle qu’il n’existe pas de risque de sur-vitamination en vitamine B9. 

Si vous êtes enceinte, assurez-vous de consommer uniquement des aliments autorisés durant cette période. La supplémentation reste indispensable : l’apport vitaminique contenu dans l’alimentation n’est pas suffisant. 

Comment choisir son acide folique ?

Les compléments alimentaires en acide folique sont prescrits par un médecin, un.e sage-femme ou un.e gynécologue. En général, on vous les propose dans une forme méthylée : la vitamine a subi une transformation chimique qui favorise son absorption par l’organisme. On parle aussi de methylfolate. On vous recommande vivement d’opter pour ce type d’acide folique, car votre organisme n’a pas besoin de transformer lui-même la vitamine pour l’assimiler : moins de travail pour lui, de meilleurs résultats pour vous. 

La plupart des compléments alimentaires à l’acide folique sont aussi proposés sous forme de vitamines complètes avec d’autres co-facteurs : du zinc et de la vitamine B12 par exemple. C’est une bonne chose ! Vous en avez besoin pour booster votre fertilité !

Avec toutes les offres de compléments qui existent sur le marché, il est possible que vous soyez un peu perdue. Pas de panique. Prenez le temps de bien lire les étiquettes des produits et demandez toujours l’avis d’un pro de santé.

Conseils pour prendre son acide folique

Côté timing, la Haute Autorité de Santé recommande de commencer à prendre de l’acide folique 4 semaines au moins avant le début des essais bébé, et pendant au moins 2 mois.  

“ Pour les femmes sans antécédent particulier et qui désirent concevoir, une supplémentation systématique est préconisée, mais à une dose moindre de 0,4 mg/jour. Pour être efficace, cette prévention doit être entreprise 4 semaines avant la conception et se poursuivre 8 semaines après celle-ci.” Haute Autorité de Santé

Si vous n’avez pas de problème à concevoir, on vous recommandera toujours de prendre la dose d’acide folique efficace la plus faible, et ce, jusqu’à la fin de la grossesse. La prise de compléments peut se poursuivre jusqu’à la fin de l’allaitement si vous décidez d’allaiter. 

Par défaut, les doses généralement prescrites sont de : 

• 600 µg / jour en préconception, 

• 40 µg / jour pour les femmes enceintes.

L’acide folique à plus forte dose est réservée aux femmes qui ont des difficultés à tomber enceinte ou des antécédents de grossesses complexes : grossesse arrêtée, anomalie du tube neural ou autre anomalie congénitale. 

Surtout, ne vous auto-médicamentez pas ! Même si vous avez déjà été enceinte, que vous connaissez votre corps ou que vous avez l’habitude des compléments alimentaires, c’est à votre médecin de définir la bonne posologie. 

Projets bébé : quelques astuces pour tomber enceinte plus facilement 

Comment repérer votre fenêtre de fertilité ? 

Si vous êtes en projet bébé, le game changer, c’est de savoir quand votre corps est vraiment prêt à accueillir une grossesse. Autrement dit : repérer votre fenêtre de fertilité, ces quelques jours clés où la conception est possible.

Petit point bio express : votre ovule ne vit que 24 heures après l’ovulation. En revanche, les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours dans vos voies génitales. Résultat ? Un rapport non protégé 2 ou 3 jours AVANT l’ovulation peut tout à fait déboucher sur une grossesse. Malin, non ?

Pour repérer ce moment stratégique, il est essentiel de bien connaître votre cycle. La symptothermie est une méthode particulièrement intéressante : elle repose sur l’observation de plusieurs signaux corporels comme la température, la position du col de l’utérus et surtout… la glaire cervicale.

Au moment de l’ovulation, elle est produite en grande quantité, très humide, filante, parfois comparée à du blanc d’œuf cru. Impossible de la louper. Et ce n’est pas un hasard : elle est là pour faciliter la survie et la progression des spermatozoïdes. Votre corps fait littéralement tout pour les aider à trouver leur chemin.

Quelle hygiène de vie pour tomber enceinte ? 

On aimerait vous dire qu’un complément alimentaire suffit, mais la fertilité, c’est une affaire d’équilibre global. Le centre de fertilité de l’hôpital Cochin de Port-Royal le rappelle : l’hygiène de vie joue un rôle central dans les chances de conception.

Quelques piliers à garder en tête :

• arrêt du tabac, qui augmente le risque de fausse couche et altère la fertilité,

• consommation d’alcool limitée, car elle perturbe les cycles et la qualité de l’ovulation,

• prise de médicaments uniquement sur recommandation d’un·e professionnel·le de santé,

• réduction des aliments ultra-transformés, trop riches en sucres, en sel ou en graisses,

• maximum 2 tasses de café par jour (oui, on sait, c’est parfois rude),

• au moins 30 minutes d’activité physique par jour, pour soutenir votre métabolisme et votre équilibre hormonal.

Rien de révolutionnaire, mais une bonne piqûre de rappel : votre corps a besoin de douceur, de régularité et d’énergie pour se sentir en sécurité… et ouvrir la porte à une grossesse.

Et si votre partenaire mettait la main à la pâte ? 

Spoiler alert : faire un bébé, ça se fait à deux. Et l’acide folique ne concerne pas uniquement les femmes. La vitamine B9 joue aussi un rôle clé dans la spermatogenèse, c’est-à-dire la fabrication des spermatozoïdes.

Une carence peut impacter leur quantité, leur mobilité et augmenter les anomalies cellulaires. Autrement dit, monsieur a aussi intérêt à surveiller son assiette (et ses compléments).

Les recommandations sont donc sensiblement les mêmes :

• une alimentation adaptée et riche en micronutriments,

• une activité physique régulière,

• l’arrêt du tabac, qui altère la qualité des spermatozoïdes et peut provoquer des troubles de l’érection,

• une consommation d’alcool raisonnable.

Allez hop, on arrête de faire peser toute la charge mentale de la fertilité sur une seule personne. Le projet bébé, c’est une aventure d’équipe !

On espère avoir répondu à toutes vos questions concernant l’acide folique. C’est un vrai coup de pouce si vous cherchez à concevoir ou que vous êtes dans vos premières semaines de grossesse. Faites confiance à votre gynéco s’il ou elle vous recommande un complément alimentaire. 

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