Sortir puissante d'une rupture amoureuse

Qu'elle soit amicale ou amoureuse, une rupture est souvent douloureuse. Le deuil d’une relation amoureuse peut être une étape difficile de la vie, mais jamais insurmontable. 

Malgré le chagrin et le séisme émotionnel qu'elle provoque, la rupture peut aussi devenir une opportunité précieuse pour se redécouvrir, se renforcer et renaître de ses cendres. 

Dans cet article, on vous partage nos meilleurs conseils pour sortir plus puissante de la fin d'une relation. Que vous soyez en plein milieu de la tempête émotionnelle ou après quelques mois, ces stratégies vous aideront à kiffer votre célibat.

S’inspirer des 7 étapes du deuil pour avancer

Divers événements comme un déménagement, une perte d'emploi, une maladie, une infidélité ou des problèmes personnels peuvent précipiter la séparation. La séparation d'un commun accord, bien que rare, est généralement plus facile à accepter. D’ailleurs, quitter quelqu'un peut être aussi difficile que de se faire quitter (si, si, on vous assure). 

Certains couples se séparent après une relation marquée par des défis comme une mauvaise communication, l'absence de soutien affectif, la violence ou l'incapacité à surmonter des étapes clés du développement conjugal ou personnel. 

Dans certains cas, la rupture devient la seule solution envisageable et il n’y a aucun mal à cela.

La rupture amoureuse se rapproche des 7 étapes du deuil parce qu'elle implique une perte. Il faut laisser derrière soi une personne et des habitudes que l'on partage avec elle. On y retrouve des réactions émotionnelles et psychologiques comparables. 

1. Le choc
   La nouvelle de la rupture peut être inattendue et bouleversante, surtout si vous la subissez.  

2. Le déni
   Après le choc, il est courant de refuser d'accepter la réalité de la rupture, espérant que les choses reviennent “à la normale”. L'espoir est omniprésent.

3. La colère
   Une fois la réalité acceptée, le sentiment de colère peut surgir contre l'ex-partenaire ou la situation en elle-même.

4. La tristesse
   Une phase de tristesse intense et de pleurs peut suivre et c’est normal. L’autre vous manque et il ne vous reste que les souvenirs de la relation, ce qui peut être particulièrement douloureux.

5. La résignation
   Après avoir traversé des émotions intenses, il y a une phase de résignation où vous commencez à accepter que la relation est réellement terminée, même si cela reste difficile.

6. L'acceptation
   Cette étape implique une acceptation plus profonde de la réalité de la rupture, vous pouvez commencer à envisager un avenir sans l'autre.

7. La reconstruction
   Finalement, vous commencez à reconstruire votre vie, à vous redéfinir individuellement et à ouvrir la porte à de nouvelles possibilités et relations.

Rappel : Ces étapes ne sont pas linéaires et peuvent varier en intensité et en durée d'une personne à l'autre. On peut tout à fait être à 2 étapes en même temps ou avoir l'impression de revenir en arrière. Faites les choses à votre rythme, comme vous le sentez. 

1. Comprendre la séparation

Lors d’une rupture, il se passe quelque chose dans le cerveau. 

Le choc et le changement brutal du quotidien produisent une plus grande quantité de cortisol et d’adrénaline : les hormones du stress, responsables de l'angoisse, des insomnies, voire de la dépression. 

Pour se remettre d’une rupture, il est avant tout important de la comprendre et de faire face à ces émotions, de laisser le temps à la douleur. 

Il n’y a aucun mal à être triste, bien au contraire. Ne pas accepter ses émotions et se voiler la face peut être pire et ne fait que remettre à demain la vague d’émotions que l’on ne veut pas ressentir. 

2. Reconnaître et exprimer ses émotions

Le chagrin de la perte, le soulagement, la souffrance, la peur de l'avenir : ce sont des émotions courantes avec lesquelles vous cohabitez durant la période post-rupture.

Savoir les exprimer est crucial pour transformer cette étape.

À l’écrit 

Tenir un journal intime

Écrire quotidiennement ce que vous ressentez peut aider à clarifier vos pensées et à exprimer vos émotions de manière saine.

Rédiger des lettres non envoyées 

Il peut être très libérateur d’écrire des lettres à votre ex-partenaire ou à vous-même. Nul besoin de les envoyer, c'est le processus d'écriture qui importe. Vous pouvez même écrire toutes vos pensées et brûler la lettre après. 

Dresser des listes de gratitude 

Afin d’équilibrer les émotions négatives avec des pensées positives, vous pouvez lister les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante chaque jour.

À l’oral 

Rejoindre des groupes de soutien 

Rejoindre des groupes de soutien pour les personnes ayant vécu des ruptures offre une communauté de personnes partageant les mêmes expériences.

Se parler positivement

Parlez-vous comme vous aimeriez que l’on vous parle, cela vous aidera à surmonter les moments de doute et de douleur. Il est crucial de cultiver un dialogue intérieur avec le plus de bienveillance possible pour se donner tout l'amour dont on a besoin durant cette période.

Par le mouvement 

Pratiquer de l’exercice physique

Courir, faire du yoga ou toute autre forme d'exercice peut aider à libérer des endorphines et à réduire le stress, c’est libérateur et ça fait du bien ! 

Essayer l’art-thérapie 

Peindre, dessiner ou sculpter permet d’exprimer des émotions difficiles de manière visuelle et artistique. C’est également une manière de découvrir une nouvelle activité !

Se mettre à la danse 

La danse permet de libérer des émotions enfouies et vous reconnecter avec votre corps.

Travail manuel 

Se lancer dans des projets de bricolage, de jardinage ou de cuisine est le meilleur moyen de détourner l’attention des pensées négatives tout en créant quelque chose de positif, et au passage réarranger son jardin. 

Méditation et respiration profonde 

Pour calmer l’esprit et gérer l’anxiété liée à la rupture, la méditation peut être un bon moyen d'extérioriser et de se recentrer avec soi-même.

3. Adopter de nouvelles habitudes : (ré)explorer son plaisir en solo 

Traverser une rupture, c'est l'occasion de se concentrer sur soi et se reconnecter avec son bien-être. En prenant du temps pour vous, vous pouvez redécouvrir et apprécier votre propre compagnie, un aspect souvent négligé pendant une relation. 

Se recentrer sur soi-même permet non seulement de guérir émotionnellement mais aussi de renforcer son estime de soi. 

Et quoi de mieux pour ça que se réapproprier son corps en découvrant de nouveaux plaisirs seule en solo date ou en utilisant des vibromasseurs ? 

Car oui, faire un date peut aussi être fait seule. Traitez-vous comme vous le méritez, allez au cinéma, au restaurant, en balade, seule ! 

En vous accordant ces moments de bien-être, vous apprenez à vous apprécier et à vous aimer de nouveau, ce qui est essentiel pour surmonter cette période. Et chez Puissante, on a tout ce qu’il vous faut pour vous chouchouter au maximum. 

4. Oser demander de l’aide

Se confier à des proches 

En fonction de votre lien et de votre histoire, une rupture amoureuse peut être une période extrêmement difficile. Ne restez pas isolée.

Parler à vos proches et à votre famille peut apporter un soutien précieux. Partager vos sentiments et vos pensées avec eux peut non seulement vous soulager, mais aussi vous offrir des perspectives et des conseils issus de leurs propres expériences de ruptures. Vous pouvez discuter de vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Parfois, entendre comment d'autres ont surmonté des situations similaires peut être extrêmement rassurant et réconfortant. 

Ne pas vous isoler après une rupture 

Ne sous-estimez pas l'importance de conserver une vie sociale active. Élargissez votre cercle social en vous ouvrant au monde et en faisant de nouvelles rencontres. Rejoindre des clubs, des groupes de loisirs ou des associations peut vous aider à rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts et à élargir votre réseau de soutien. 

Passer plus de temps avec des amis et des proches vous permet de vous sentir entouré.e et moins seul.e pendant cette épreuve.

Consulter un professionnel de santé pour sortir d’une rupture

N'hésitez pas à chercher l'aide de professionnel.les si vous en ressentez le besoin. Consulter un psychologue ou un thérapeute peut vous fournir un espace sûr et confidentiel pour explorer vos émotions et élaborer des stratégies de gestion du stress. 

Le ou la pro vous accueillera dans un espace sécurisé pour discuter de votre rupture. De plus, ce soutien personnalisé permet d'aborder des aspects spécifiques de votre situation, vous donnant ainsi les outils nécessaires pour avancer, en ayant toutes les réponses nécessaires à vos questions et l’aide dont vous avez besoin.

Parfois, il peut être utile d'inclure votre ex-partenaire dans une thérapie de couple pour faciliter une meilleure compréhension et une transition plus harmonieuse.  

5. Se tourner vers l’avenir.

Pourquoi ne pas se lancer dans de nouveaux projets ?

Retrouver le célibat peut offrir une opportunité unique de vous recentrer sur vous-même et de redécouvrir vos aspirations. C'est un moment propice pour réfléchir à ce qui vous fait vibrer, ce qui vous passionne réellement et ce que vous avez peut-être mis de côté pendant votre relation. 

En vous reconnectant avec vos intérêts personnels, vous pouvez non seulement trouver un moyen de distraction positive mais aussi redéfinir votre identité et vos objectifs de vie.

• apprendre de nouvelles compétences,

• explorer des hobbies plus sérieusement,

• voyager.

Fixer de nouveaux objectifs à court et long terme

Cela vous aide à vous concentrer sur l’avenir plutôt que sur le passé, en transformant la période de transition en une nouvelle opportunité de croissance et de développement personnel. Voici quelques suggestions pour structurer vos objectifs :

Objectifs à court terme 

1. Amélioration de la santé physique
   Faites de l'exercice régulièrement, que ce soit à la salle de sport ou en courant.

Adoptez une alimentation équilibrée pour améliorer votre bien-être général.

2. Développement personnel
   Fixez-vous comme objectif de lire un certain nombre de livres par mois sur des sujets qui vous passionnent ou qui vous aident à grandir.

3. Relations sociales
   Planifiez des sorties hebdomadaires avec des ami.e.s pour renforcer vos relations et rencontrer de nouvelles personnes.

Objectifs à long terme 

1. Carrière et éducation
   Identifiez les étapes nécessaires pour obtenir une promotion ou changer de carrière, si c’est ce que vous voulez depuis un moment, travaillez de sorte à atteindre ces objectifs. 

2. Développement spirituel et mental
   Intégrez la méditation ou la pleine conscience dans votre routine quotidienne pour améliorer votre bien-être mental et émotionnel.

3. Voyages de découverte
   Planifiez des voyages à long terme vers des destinations qui vous inspirent ou qui vous permettent de découvrir de nouvelles cultures.

6. Sortir de sa zone de confort 

Sortir de sa zone de confort suite à une rupture amoureuse permet de développer sa confiance en soi, d’élargir ses horizons et d’ouvrir son esprit. Cela peut vous permettre d’apprendre de nouvelles choses, d’acquérir de nouvelles capacités, et de redécouvrir le monde avec une perspective différente après la fin d'une relation.

Voyager seule peut être particulièrement enrichissant. Cela vous donne l'occasion de vous retrouver face à vous-même tout en découvrant de nouvelles cultures. Même un petit week-end dans une ville voisine peut offrir une bouffée d'air frais et de nouvelles perspectives. C’est une des premières étapes pour dynamiser votre vie !

Le chamboulement d'une séparation vous donne la chance de grandir et de vous réinventer. La nouveauté est un excellent moyen de se découvrir sous un nouveau jour. Ces nouvelles expériences enrichiront vos relations futures et renforceront votre histoire personnelle. 

Alors, pourquoi ne pas saisir l'occasion pour essayer quelque chose de nouveau et surprendre même vous-même ? En franchissant ces étapes, vous ouvrez la porte à un amour renouvelé et à de nouvelles aventures.

7. Inviter l’introspection

Après avoir appliqué tous ces conseils à votre rythme, il est important de réfléchir sur la relation passée et d'en tirer des enseignements.

Posez-vous différentes questions sur comment utiliser cette expérience pour grandir ? 

• Analyser votre relation passée

Quels étaient les moments forts, et quels étaient les moments plus compliqués où vous auriez eu besoin d'un traducteur émotionnel ? 

En gros, qu'est-ce qui roulait et qu'est-ce qui vous faisait rouler des yeux ? 

• Identifiez votre propre comportement
  
  

Y a-t-il des comportements que vous aimeriez modifier ou améliorer ? 

• Apprenez à comprendre vos besoins et vos limites
  
  

De quoi avez-vous vraiment besoin pour vous sentir épanoui.e dans une relation ? 

Et quelles sont vos limites absolument non négociables ? 

• Apprenez de vos erreurs
  
  

Quelles sont les boulettes que vous avez faites ? 

Qu’est-ce que vous pourriez changer à l’avenir ?

Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour vous remettre d’une rupture et en sortir plus puissante ! Et bien sûr tout ça, c’est à votre rythme, il n’y a pas de vraies règles de temps pour tourner la page, chaque chose en son temps. La perte d’un amour est douloureuse, et c’est normal. Pour avancer dans ce processus, on vous recommande de mettre les bouchées doubles sur le self-care. Voici un article pour vous donner de l'inspiration pour vos solo dates.