Uso delle palline di Kegel: la piccola guida pratica

Vi abbiamo decantato i meriti in articoli precedenti, l'interesse delle palline di Kegel non ha più bisogno di essere dimostrato! 

Chiamate anche Kegel balls, sono lo strumento indispensabile per le donne che desiderano tonificare il proprio pavimento pelvico, prevenire le perdite urinarie o migliorare le proprie sensazioni sessuali. 

Ora, vi proponiamo di approfondire attraverso questo articolo concreto e pratico dedicato all'uso di questi accessori per trarre il massimo beneficio dai loro vantaggi. 

Vi siete perse questo argomento? Vi invitiamo a iniziare con i nostri articoli "3 buone ragioni per usare le palline di Kegel" e "Rieducare il proprio pavimento pelvico con le palline di Kegel: e se foste interessate?" prima di proseguire.

Per gli altri, è qui che si svolge la questione.

Come scegliere le palline di Kegel giuste 

Dimensioni e peso

Per un primo utilizzo, vi consigliamo di optare per un "set" o "pacchetto" (più palline di Kegel di diversi pesi vendute insieme). Potrete così aumentare progressivamente il peso man mano che i vostri muscoli pelvici si rafforzano. 

Qualità e materiale delle palline di Kegel

Preferite palline in silicone medicale, un materiale delicato per il corpo e facile da pulire. Il materiale del prodotto contribuisce, tra l'altro, a garantirne la qualità. 

Prezzo e disponibilità

Questi prodotti sono disponibili a diversi prezzi, e quindi adatti a tutti i budget.
I pacchetti sono la maggior parte delle volte un po' più costosi delle palline individuali. Tuttavia, l'efficacia sarà maggiore e il formato più economico rispetto all'acquisto di più palline singole.

Non esitate a consultare le recensioni online delle clienti per orientare la vostra scelta di modello e marca. Una pagina prodotto affidabile menziona la maggior parte delle volte dettagli come il peso, il materiale, una descrizione dettagliata del prodotto, le opzioni di consegna o la politica di reso. 

Dove acquistare le proprie palline di Kegel? 

Troverete una vasta gamma di prodotti online o in negozi specializzati. Al momento dell'acquisto, privilegiate i siti che forniscono dettagli chiari sugli accessori, sulla qualità e sulle opzioni di consegna. Consultate le recensioni dei clienti per guidarvi e non esitate a preferire i marchi con la bandiera tricolore.

Marine C-G, medico di base, spiega l'importanza delle palline di Kegel e il loro utilizzo!

Come si usano le palline di Kegel?  

Siete le fortunate proprietarie (o state per esserlo) delle nostre palline di Kegel e ora volete sapere come usarle?

Innanzitutto, vi facciamo i complimenti per aver affrontato questo tema centrale del benessere femminile. 

E ora, vi sveliamo tutto su questo favoloso accessorio tonificante. 

Preparazione e igiene

Prima di ogni utilizzo, lavate accuratamente le vostre Kegel balls con acqua tiepida e sapone delicato per garantire una perfetta igiene. Potete anche utilizzare una schiuma detergente appositamente progettata per gli accessori intimi. Assicuratevi anche che le vostre mani siano pulite.

Per un maggiore comfort durante l'uso, potete svuotare la vescica poco prima di iniziare.

Inserimento delle palline di Kegel

Applicate una piccola quantità di lubrificante a base d'acqua (compatibile con il silicone medicale) sulla pallina per facilitarne l'inserimento nella vagina. Quindi, inseritela delicatamente, come fareste con un tampone. Ed è qui che inizia il lavoro!

Con quale frequenza usare le palline di Kegel?

In un primo momento, dovrete usare le palline di Kegel in posizione sdraiata, potrete poi usarle in posizione seduta e poi in piedi, man mano che i giorni passano e le vostre sensazioni migliorano.
Idealmente, potete seguire una pratica quotidiana così suddivisa: 

1. I primi 5 giorni in posizione sdraiata

2. I successivi 5 in posizione seduta

3. I successivi 5 in posizione eretta

Per un set di tre palline e quindi di tre pesi diversi, ripetere per ogni peso la regola sopra.

Se i vostri calcoli sono corretti, una riabilitazione completa durerà 45 giorni : 

• Peso 1 = 5 giorni sdraiata + 5 giorni seduta + 5 giorni in piedi

• Peso 2 = 5 giorni sdraiata + 5 giorni seduta + 5 giorni in piedi

• Peso 3 = 5 giorni sdraiata + 5 giorni seduta + 5 giorni in piedi

Esercizi con le palline di Kegel 

Che sia sdraiata, seduta o in piedi, con il peso 1, 2 o 3, gli esercizi, invece, sono gli stessi ogni giorno.

Consistono nel contrarre i muscoli del pavimento pelvico una volta inserite le palline.
Le diverse posizioni e pesi contribuiscono semplicemente a intensificare il lavoro muscolare per rafforzare il pavimento pelvico e aumentare gli effetti man mano che ci si allena.

Contrarre, ok, ma come essere sicure di farlo correttamente?
È un po' come quando si contrae per fermare un flusso di urina, feci o gas. 

Piccolo tutorial di contrazione con gli accessori: 

1. Eseguire semplici contrazioni di 5 secondi, seguite da 10 secondi di riposo.

2. Ripetere questo esercizio per 10 minuti ogni giorno.

3. Non dimenticare di respirare profondamente per tutta la durata dell'allenamento.
   
   

Non serve fare di più, al rischio di essere controproducente.

Rimozione e pulizia

Dopo l'esercizio, rimuovere delicatamente la pallina grazie al suo cordino di estrazione, quindi lavarla prima di riporla in una sacca pulita. 

Non utilizzo

Sconsigliamo l'uso delle palline di Kegel durante il ciclo mestruale e la gravidanza, così come in caso di infezione o lesione vaginale.

In caso di dubbio, non esitate a consultare il parere di un professionista della salute. 

I nostri consigli per usare correttamente le palline di Kegel 

Siate assidue  

Come lo sport o qualsiasi nuova routine, la regolarità degli esercizi vi porterà a risultati più rapidi e visibili. 

Siate pazienti

Gli effetti non sono immediati. Ci vorranno alcune settimane per constatare un miglioramento della vostra tonicità perineale. Promesso, il lavoro porta sempre i suoi frutti. 

Consultazione con un professionista della salute

Se provate disagio o siete nel periodo post-parto, chiedete consiglio al vostro medico prima di iniziare. Medico di base, ginecologo o ostetrica saranno di buon consiglio!

Quali risultati aspettarsi dall'uso delle palline di Kegel?

Con una pratica regolare, dovreste notare già nei primi 15 giorni:

• una migliore gestione delle perdite urinarie.

• una maggiore tonicità del pavimento pelvico.

• un aumento del piacere sessuale grazie a muscoli pelvici più forti in caso di attività sessuale.
  
  

Le palline di Kegel non sono solo strumenti di riabilitazione, sono un modo proattivo per prendervi cura della vostra salute pelvica, del vostro benessere sessuale e della vostra salute generale. Il loro utilizzo è semplice, efficace e porta benefici a lungo termine.

Con questi consigli, ora siete pronte a integrare le palline di Kegel nella vostra routine! Contiamo su di voi.