I nostri 3 esercizi preferiti con le palline di Kegel

Non è un segreto per nessuno, le palline di Kegel ci affascinano!

Piccole nelle dimensioni, possiedono però un grande potere: quello di accompagnare tutte le donne verso maggiore comfort, fiducia e benessere generale.

E a questo, diciamo sì!

Le palline di Kegel (accessori per la salute) da non confondere con le palline di geisha (accessori per il piacere), sono alleate indispensabili per le donne.

Che vogliate rafforzare il vostro pavimento pelvico, prevenire le perdite urinarie, migliorare il vostro benessere pelvico o sessuale… avete molto da guadagnare praticando esercizi con esse.

Qui, vi presentiamo tre esercizi concreti e divertenti per integrare facilmente questi accessori nella vostra routine quotidiana, indipendentemente dal vostro livello o dalla vostra situazione!

Pronte a rafforzare i vostri muscoli e a trarre vantaggio da questi preziosi prodotti?
Signore, è da qui.

Perché praticare esercizi con le palline di Kegel?

Gli esercizi con le palline di Kegel permettono di rafforzare il pavimento pelvico, una zona chiave del corpo femminile.

Questi esercizi sono particolarmente raccomandati dopo il parto o per prevenire disturbi come l'incontinenza urinaria, ma non solo! Sono raccomandati a tutte le donne, anche al di fuori di queste situazioni.

Essi favoriscono una migliore salute pelvica e aumentano le sensazioni di piacere durante l'intimità.

Le Kegel balls, grazie al loro peso progressivo, stimolano così i muscoli perineali con contrazioni sempre più intense che portano a un progresso visibile nel tempo.
Prima di iniziare, assicuratevi di scegliere un prodotto di qualità e di seguire i seguenti passaggi per una pratica in totale sicurezza.

Marine C-G, medico di medicina generale, spiega l'importanza delle palline di Kegel e il loro utilizzo!

Esercizio 1: La contrazione mirata (livello facile)

Questo esercizio è ideale per scoprire le palline di Kegel e iniziare a rafforzare dolcemente il vostro pavimento pelvico. Se siete principianti, allora siete nel posto giusto per prendere confidenza con il prodotto in modo semplice e divertente!

Posizione

Sdraiarsi comodamente sul pavimento o su una superficie piana come un letto, con le ginocchia piegate, i piedi piatti e le braccia lungo il corpo.

Inserimento

Inserire una pallina leggera (peso n°1) nella vagina, aiutandosi con un lubrificante a base d'acqua per maggiore comfort.

Esercizio

Contrarre i muscoli del perineo come se si volesse trattenere il flusso di urina. Mantenere la contrazione per 5 secondi, quindi rilasciare per 10 secondi.

Durata

Ripetere questa sequenza per 10 minuti.

Obiettivo

Rafforzare i muscoli pelvici, stimolare gli organi interni e ridurre le perdite urinarie, aumentare le sensazioni durante l'intimità.

Consigli

Respirare profondamente ed evitare di contrarre le gambe o l'addome per isolare il lavoro sul perineo e massimizzare l'effetto.

Esercizio 2: Il ponte dinamico (livello intermedio)

Questo esercizio combina movimenti e contrazioni per sollecitare l'intero bacino e i muscoli perineali. Eseguitelo solo dopo aver già provato l'esercizio n°1.

Posizione

Sdraiarsi sul pavimento o su una superficie piana come un letto, con le ginocchia piegate, i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Posizionare le braccia lungo il corpo.

Inserimento

Introdurre una pallina di Kegel con un peso intermedio (peso n°2) nella vagina, aiutandosi con un lubrificante a base d'acqua per maggiore comfort.

Esercizio

Sollevare lentamente il bacino spingendo sulle gambe e contraendo il perineo. Le gambe devono formare un angolo di circa 90° tra le ginocchia e i piedi. Mantenere la posizione per 5 secondi, quindi scendere lentamente prima di rilasciare completamente.

Durata

Ripetere questo esercizio 15 volte.

Obiettivo

Rafforzare il perineo e tutti i muscoli del pavimento pelvico e migliorare il tono del resto del corpo.

Consigli

Mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate durante tutto il movimento, evitando di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

Esercizio 3: La camminata attiva (livello avanzato)

Per le donne che desiderano intensificare la loro routine, questo esercizio ludico combina attività, movimenti e contrazioni per rafforzare il pavimento pelvico in posizione eretta. Se non avete mai usato le Kegel balls, non iniziate con questo esercizio e preferite uno degli altri due sopra.

Posizione

Stare in piedi, con le gambe leggermente divaricate, i piedi ben saldi a terra e le braccia lungo il corpo. Potete posizionare le mani sul basso ventre per aiutarvi a percepire più facilmente le contrazioni nonostante i movimenti.

Inserimento

Posizionare la pallina più pesante nella vagina e assicurarsi che rimanga salda al suo posto quando si contrae. Se si desidera addolcire l'esercizio, preferire un peso inferiore.

Esercizio

Camminare lentamente e pensare a contrarre il perineo ad ogni passo (ogni volta che si posa il piede). Mantenere ogni contrazione per 3 secondi prima di rilasciare. Fare 10 passi, quindi fare una pausa di 1 minuto prima di ricominciare.
Per lavorare il cardio in modo più intenso, potete accompagnare i vostri passi con movimenti delle braccia.

Durata

Praticare questo esercizio 10 volte di seguito.

Obiettivo

Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, migliorare l'equilibrio, sollecitare le gambe e il bacino e lavorare sul cardio.

Consigli

Se la pallina sembra scivolare, ciò potrebbe indicare che è necessario diminuire il peso per un migliore controllo.
Adottare una postura diritta e rilassata per evitare di sollecitare troppo la schiena e massimizzare l'effetto.

Quali risultati attendersi dagli esercizi di Kegel?

Indipendentemente dal livello scelto e grazie a una pratica regolare, questi esercizi consentono di:

• ridurre i rischi di incontinenza urinaria,

• tonificare il perineo per un migliore supporto degli organi pelvici,

• migliorare le sensazioni di piacere durante i rapporti sessuali,

• rafforzare i muscoli del bacino.

Le nostre informazioni aggiuntive per un uso corretto delle palline di Kegel

Igiene

Prima e dopo ogni esercizio, pulire le palline di Kegel con un sapone delicato o una schiuma detergente appositamente formulata per gli accessori intimi. 🫧

Progressione

Iniziare con palline leggere prima di aumentare gradualmente il peso. Allo stesso modo, iniziare con l'esercizio numero 1, poi il 2, poi il 3.

Consultazione

In caso di dolore o disagio, consultare un professionista della salute, in particolare dopo il parto.

Regolarità

Per risultati visibili, integra questi esercizi nella tua routine quotidiana. Rispetta il numero di ripetizioni o il tempo indicato, altrimenti rischi di ottenere il risultato opposto: un perineo troppo tonico! Tutto è una questione di equilibrio.

Prezzo

I prezzi variano in base al marchio, al peso, al materiale utilizzato, ma anche se si tratta di un pacchetto o di una singola palla. Tieni presente che, sebbene non sempre ci sia una correlazione tra prezzo e qualità, questi due fattori non sono mai completamente disgiunti. In particolare per questa zona, prediligi quindi prodotti di qualità in silicone medicale.

Ora conoscete 3 esercizi eccellenti, da praticare a casa in totale autonomia.
Con questi esercizi, siete pronte a rafforzare il vostro pavimento pelvico e a godere dei numerosi benefici delle palline di Kegel. Non vi resta che osservare gli effetti positivi sulla vostra salute e sul vostro benessere quotidiano!
Desiderate scoprire le nostre palline di Kegel preferite? È da questa parte!