Come praticare la cura di sé quotidianamente

Mentre il livello di stress è al culmine, il ritmo della vita quotidiana accelera, spinto dalla tecnologia. Email e notifiche si insinuano nella tua to-do list. Come fare per riportare un po' di armonia nel caos quotidiano? La nostra risposta: praticare la self-care. Lungi dall'essere un atto egoista, rimettersi al centro delle proprie priorità è una necessità per riappropriarsi del proprio potere. Ti mostriamo come?

Cos'è la self-care?

Una definizione che si è evoluta

Difficile da tradurre in italiano, il termine self-care significa originariamente "auto-salute". Ci viene dalle attiviste nere americane che presentavano la cura di sé e della propria comunità come un atto di resistenza.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la self-care «indica ciò che gli individui possono fare da soli per stabilire e mantenere la propria buona salute, per prevenire e gestire la malattia.»

Oggi, la self-care è allo stesso tempo la ricerca della salute, della serenità e del benessere. Prendersi cura di sé è la chiave per ridurre il livello di stress, essere in migliore forma e soprattutto rimettere gioia nella vita quotidiana.  

Self-care: una pratica accessibile a tutte

La pratica della cura di sé è unica quanto le esperienze di vita di ogni persona. Non si limita a una bomba da bagno, all'ultima maschera viso di moda o all'acquisto di prodotti esclusivi.

Qualunque sia il tuo luogo di vita, il tuo budget o i tuoi desideri, puoi inserire più self-care nella tua vita quotidiana.

Per una persona, la self-care può assumere la forma di un'attività rilassante come la pittura, una giornata alla spa, un pasto con i propri cari o l'accensione di una candela. Per un'altra, prendersi cura di sé è un atto semplice come fare un pisolino, fare una doccia o fissare un appuntamento con il proprio psicologo/a.

Per invitarti a goderti di più il momento presente, ti proponiamo 3 esempi di attività di self-care. Puoi sceglierne diverse, provarle e tenere quelle che ti nutrono. Puoi anche creare le tue routine di self-care. Ne saremo altrettanto felici!

L'importante è che ti senta bene, innamorata di te stessa e piena di good vibes.  

 3 semplici consigli per prenderti cura di te ogni giorno 

1. Praticare la gratitudine

Vedere il bicchiere mezzo pieno ha effetti molto positivi sul tuo morale. La buona notizia: la gratitudine è come un muscolo. Più ci si impegna a vedere le opportunità, gli incontri, le gioie e le lezioni che la giornata ti ha portato, più puoi affrontare la vita con soddisfazione.

Nel 2011, il ricercatore Robert Emmons ha dimostrato i benefici della riconoscenza sul cervello. Il suo studio conclude che il gruppo che annotava ogni giorno gli eventi per i quali provava gratitudine era diventato più entusiasta e si prendeva più cura di sé.

Ha anche riscontrato una diminuzione del livello di stress, una migliore qualità del sonno, una maggiore determinazione e una caduta del rischio di depressione. 

Il bonus: quando si osserva ciò che ci accade durante il giorno, ci si rende rapidamente conto del nostro potere di agire. E sì, siamo in grado di trasformare gli ostacoli in leve di successo!

Puissante ti sfida a tenere un diario della gratitudine per i prossimi 30 giorni. Su un quaderno o sulla tua app per le note preferita, annota 3 cose belle che ti sono capitate.

Ti promettiamo che questo appuntamento quotidiano con te stessa sarà un grande passo verso una maggiore realizzazione.  

2. Saper dire di no

Come può una parola così breve essere così difficile da formulare? Anni di condizionamenti, forse? Come donne, abbiamo tradizionalmente imparato a far passare la felicità degli altri prima della nostra. E sì, per secoli, il nostro unico ruolo era perpetuare una stirpe, non avere una forte autostima.

Ora in grado di creare una vita a nostra immagine, abbiamo comunque difficoltà a rifiutare un'uscita con le amiche, una missione all'ultimo minuto o a condividere i nostri dati personali.

Imparare a dire di no ai nostri cari è un vero esercizio di self-care. Ponendo i nostri limiti, diamo priorità al nostro benessere mostrando agli altri che è accettabile rifiutare.

Dire di no è anche dimostrare a noi stesse che ci amiamo e ci accettiamo anche se non corrispondiamo all'archetipo della brava bambina.

Per riprendere il potere sul tuo no, inizia in piccolo. Rifiuta un volantino per strada o una carta regalo in un negozio. A poco a poco, riprenderai fiducia nella tua voce. Potrai dire di no a una serata e forse anche a un pranzo in famiglia.

Ad esempio, il tuo team ha organizzato un workshop di team building un weekend in cui vorresti riposare. Declina l'invito gentilmente dicendo che non ti sarà possibile partecipare. Giochi la carta della trasparenza, senza giustificarti troppo o sentirti in colpa.  

3. Gestire i propri soldi

La cura di sé e il benessere vanno oltre la salute mentale, emotiva o fisica. Una buona gestione delle proprie finanze è altrettanto importante per mantenere il controllo sui propri soldi e raggiungere i propri obiettivi di risparmio, rimborso o investimento.

La gestione finanziaria permette anche di rimanere sereni di fronte a eventuali brutte sorprese, come una data di scadenza mancata o una spesa imprevista. Sviluppare abitudini finanziarie positive è un atto potente per migliorare il tuo rapporto con il denaro.  

La buona notizia è che puoi avere un impatto positivo sulla tua salute finanziaria in soli 30 minuti a settimana.

10 minuti sul tuo conto bancario

+ 10 minuti per controllare le scadenze di pagamento in arrivo

+ 10 minuti per verificare lo stato dei tuoi obiettivi finanziari.

Per facilitarti il compito, crea una semplice tabella con le date, i soldi che entrano e le somme che escono. Excel, Notion o un'app di budget dedicata, decidi tu!

Avrai capito, la pratica della self-care è tanto importante quanto personale. Ti invitiamo a dedicare almeno dieci minuti al giorno a prenderti cura di te per sentirti meglio nella tua pelle e nella tua vita quotidiana. Hai bisogno di più ispirazione? Scopri tutti i nostri consigli per sviluppare la tua intuizione!