Palline vaginali o vibratori: riabilitazione del perineo a casa

Spesso ignorato, talvolta maltrattato durante un'intensa attività sportiva o un parto, il perineo è comunque un muscolo importantissimo!

Contrariamente a quanto si crede, esso svolge un ruolo essenziale nella vostra vita quotidiana, e non solo durante la gravidanza: tonicità della fascia addominale, sensazioni durante i rapporti intimi, sostegno degli organi... Tutto questo, è in parte grazie al perineo.

Vi spieghiamo come prendervene cura da sole o in coppia, con un professionista o con un vibratore e soprattutto, con l'aiuto delle sfere di Geisha.

Cos'è il perineo?

Il pavimento pelvico in poche parole

Il perineo, chiamato anche pavimento pelvico, è un insieme di muscoli che forma una banda che va dal pube alla base della colonna vertebrale, il coccige.

È questo gruppo di muscoli che sostiene organi come la vescica, l'utero e il retto.

È sollecitato continuamente durante la giornata, si contrae senza che ve ne accorgiate: quando starnutite, tossite o ridete, quando sentite il bisogno di urinare o anche solo quando siete in piedi. Il perineo è un eroe nell'ombra.

Perché il perineo è importante

Come suggerisce il nome, serve da pavimento, da sostegno per numerosi organi, come la vescica, il retto e l'ano, ma anche la vagina e l'utero nella donna, e la prostata nell'uomo. Perché sì, anche gli uomini hanno un perineo!

Ad esempio, è il perineo che si contrae per mantenere chiuso il canale dell'uretra. In caso di rilassamento o indebolimento del perineo, è quindi possibile diventare incontinenti.

È questo muscolo che permette di assorbire le pressioni esercitate quotidianamente durante la corsa, o durante una sessione di trampolino, ad esempio.

È anche importante per le sensazioni durante un rapporto sessuale con penetrazione. Un perineo tonico è sinonimo di più sensazioni, quindi più piacere. Avete quindi tutto l'interesse ad avere un perineo ben tonico.

Quali sono le cause del suo indebolimento?

Le cause dell'indebolimento del perineo sono diverse: la più nota è il parto, durante il quale i muscoli del perineo vengono sollecitati e finiscono per essere troppo rilassati.

Ma può succedere anche che una pratica sportiva molto intensa, come il bodybuilding ad alto livello, durante la quale si sollecita il perineo in modo inadeguato, contribuisca al suo rilassamento.

Il fumo può anche giocare un ruolo sulla tonicità del perineo.

Indebolimento del perineo: quali conseguenze?

Se il vostro perineo è troppo rilassato o indebolito, possono comparire disturbi immediati: incontinenza, stitichezza, o sensazione di pesantezza al bacino.

Potreste anche notare una diminuzione delle sensazioni durante i rapporti sessuali penetrativi.

"Secondo A. Shafik, una buona contrazione dei muscoli del perineo, incluso il fascio puborettale del muscolo elevatore dell'ano che è legato alla vagina [6], migliorerebbe la percezione delle sensazioni vaginali e una buona adattamento del pene nella vagina." Interesse del rafforzamento del perineo sulla funzione sessuale femminile, Tesi di medicina di Bérangère Ferrier

Niente panico, però! Con alcuni esercizi di tonificazione e un'adeguata gestione, ritroverete un perineo al top in poche settimane. Grazie a una rieducazione del perineo in piena regola, i vostri muscoli saranno di nuovo operativi!

Quando è necessario rieducare il perineo?

Prendersi cura del perineo prima del parto

Il perineo, data la sua posizione di "pavimento", è sottoposto a una forte tensione a causa del peso del bambino nell'utero. Inoltre, durante la gravidanza, il corpo secerne ormoni che rilassano i muscoli, i tessuti e i legamenti per preparare il passaggio della testa del bambino.

Vi consigliamo quindi vivamente di allenare regolarmente il vostro perineo prima del parto, al fine di proteggerlo e limitare le complicanze e il disagio durante la gravidanza, e così prepararvi al post-partum. Parlatene con il vostro fisioterapista per adottare le giuste abitudini.

Dopo il parto

Dopo il parto, è generalmente il momento in cui la maggior parte delle donne si rivolge alla rieducazione perineale. Sia che si tratti di un parto vaginale o di un cesareo, il perineo è stato sollecitato durante la gravidanza perché ha dovuto sostenere il peso di un bambino. Il pavimento pelvico si è quindi gradualmente indebolito per 9 mesi.

La rieducazione del vostro perineo deve essere fatta prima ancora della ripresa di uno sport, per riallenare il pavimento pelvico e gli addominali, che sono stati molto sollecitati durante la gravidanza. Questi muscoli devono ritrovare una buona tonicità per sostenervi durante gli esercizi fisici.

Con l'aiuto di un'ostetrica o di un fisioterapista, potete iniziare le sessioni di rieducazione circa 6-8 settimane dopo la nascita.

Un piccolo suggerimento che amiamo: le 10 sedute prescritte da un ginecologo-ostetrico sono rimborsate al 100% dalla Sécurité Sociale!

Dopo un'episiotomia

L'episiotomia, che è un'incisione chirurgica del perineo eseguita durante il parto, richiede ovviamente una rieducazione del perineo, accompagnata da un attento monitoraggio medico.

Massaggiare regolarmente il perineo favorirà e faciliterà la cicatrizzazione. Potete farlo da sole, in coppia, con l'aiuto di professionisti e/o con accessori come le sfere di Geisha.

Rieducazione perineale in caso di problemi ginecologici

Abbiamo già affrontato il tema della dispareunia, che è una contrazione involontaria dei muscoli del perineo. Questo movimento "chiude" l'ingresso della vagina, rendendo difficili o addirittura dolorose le penetrazioni.

Questo disturbo può essere penalizzante, poiché le contrazioni possono essere molto intense e impedire completamente ogni forma di penetrazione. Si parla allora di vaginismo.

La rieducazione del perineo può aiutare ad attenuare questo disturbo ginecologico: prendendo consapevolezza del vostro perineo, imparando a contrarlo in modo volontario e, allo stesso modo, a rilassarlo.

"Prima di iniziare gli esercizi di rafforzamento del perineo, è importante effettuare un lavoro di presa di coscienza. Questo primo momento permetterà alla paziente di essere informata su tutte le modalità riguardanti l'anatomia del perineo, cioè il suo funzionamento e il suo ruolo, ma anche di imparare a contrarlo analiticamente."Interesse del rafforzamento del perineo sulla funzione sessuale femminile, Tesi di medicina di Bérangère Ferrier

I massaggi permetteranno inoltre alle zone dolorose di rilassarsi, e infine di poter praticare penetrazioni senza dolore.

Il perineo all'arrivo della menopausa

La menopausa, e i cambiamenti ormonali che essa innesca, possono portare a un rilassamento dei muscoli, nonché a una mancanza di lubrificazione vaginale.

Allo stesso modo in cui i massaggi del perineo vi aiuteranno a attenuare i dolori durante i disturbi di dispareunia, gli esercizi di rieducazione perineale possono alleviare i sintomi della menopausa.

Come rieducare il perineo?

Rieducazione perineale: con un professionista della salute o a casa?

Vi consigliamo ovviamente di contattare professionisti della salute come ostetriche e fisioterapisti specializzati, ma è possibile riprendere in mano la propria rieducazione a casa!

Come ogni altro muscolo del corpo, è necessario sollecitare regolarmente il vostro perineo per allenarlo a contrarsi e decontrarsi. Esercizi regolari vi permetteranno di ritrovare tonicità ed elasticità imparando ai muscoli a rilassarsi.

Prendere un appuntamento permette di imporsi una certa regolarità, ed è proprio questa assiduità che permetterà di ottenere risultati.

Piccoli consigli: le applicazioni mobili per motivarvi e programmare promemoria per non dimenticare di allenarvi regolarmente!

Piccola guida alla respirazione per contrarre il perineo

Contrarre il perineo, niente di più semplice! Lo facciamo tutti inconsciamente quando sentiamo il bisogno di andare in bagno. Il movimento fatto per trattenersi è proprio una contrazione del perineo!

1. Per sollecitare il perineo in modo volontario, pensate a quei momenti, ritirerete istintivamente la parte inferiore dell'addome e sentirete la contrazione del pavimento pelvico.

2. Inspirate con la gabbia toracica e contraete il perineo cercando di mantenere lo sforzo per 2 secondi. Ripetete l'esercizio più volte.

3. Il tempo di riposo deve essere il doppio del tempo di sforzo, cioè per 5 secondi di sforzo, sono necessari 10 secondi di riposo.

Vi consigliamo di allenarvi regolarmente qualche minuto ogni giorno.

Potete tranquillamente farlo mentre guardate una serie, mentre vi truccate, sotto la doccia, sui mezzi pubblici, insomma, a vostro piacimento, l'importante è farlo con regolarità. Ve lo promettiamo, ne vale la pena!

I nostri piccoli consigli: ricordatevi di andare in bagno prima, e non mettetevi sotto pressione.

Con quali posizioni rieducare il perineo?

La posizione eretta

Ancoratevi a terra e seguite questa piccola guida di rieducazione:

1. Mettetevi bene dritte/i, i piedi a terra e le braccia lungo il corpo. Fate una grande inspirazione, poi contraete il perineo espirando. Cercate di mantenere questa espirazione e questa contrazione il più a lungo possibile.

2. Potete poi rilassarvi per 20 secondi.

3. Con un po' di allenamento, questa serie può essere ripetuta 10 volte di seguito.

La posizione sdraiata

Vi proponiamo diverse posizioni sdraiate.

La posizione per iniziare

1. Sdraiati sulla schiena, lascia le braccia lungo il corpo.

2. Piega le gambe in modo da appoggiare la pianta dei piedi a terra. La schiena deve essere ben aderente al pavimento, o al supporto che hai scelto. Se sei scomoda, puoi tranquillamente posizionare un cuscino sotto la parte bassa della schiena.

3. Bisogna quindi ripetere lo stesso esercizio che da seduti, fare una grande inspirazione e contrarre il perineo durante l'espirazione.

La master position

Partendo dalla prima posizione distesa, potete fare lo stesso esercizio sollevando i glutei da terra.

1. I piedi sono sempre a terra, e la parte superiore della schiena è appoggiata al supporto, solo le anche sono sollevate e cercano di andare il più in alto possibile verso il soffitto.

2. Fate una grande inspirazione poi espirate lentamente mantenendo il vostro perineo contratto.

3. Blocca la respirazione rientrando la pancia, con il petto gonfio e la contrazione del perineo (sì, non è la master position per niente). Cerca di resistere per 10 secondi.

Con quali accessori rieducare il perineo?

I vibratori: alleati della rieducazione perineale

Potete naturalmente usare il vostro vibratore per prendervi cura del vostro perineo!

Qui vi spieghiamo come tonificare il vostro perineo con un vibratore penetrante, come Coco o Chouchou ad esempio.

L'uso di un vibratore può aiutarvi a comprendere meglio la forma e la forza del vostro perineo. Una volta inserito e attivato, contraete i muscoli del pavimento pelvico intorno al vibratore.

Per fare la rieducazione del vostro perineo grazie ad una penetrazione, è necessario che siate rilassate, come per qualsiasi penetrazione. Non dimenticate di usare del lubrificante se la lubrificazione naturale non è sufficiente, e soprattutto, prendetevi il vostro tempo!

Ovviamente, prima di ogni utilizzo, è assolutamente necessario pulire i vostri sex toy!

Piccolo esercizio per voi: con la modalità casuale di Coco, provate a contrarre il perineo quando Coco vibra, poi a rilasciare quando le vibrazioni cessano.

Le vibrazioni stimoleranno la circolazione sanguigna del vostro perineo, il che aumenterà la tonicità del vostro perineo, ma anche la sensibilità delle vostre pareti vaginali.

Questo è l'ideale in combinazione con sessioni dal fisioterapista o dall'ostetrica, in particolare per prevenire le perdite urinarie e migliorare la vostra sensibilità durante i rapporti.

Le sfere di Geisha per rieducare il vostro perineo

Le sfere di Geisha, cosa sono?

Le sfere di Geisha sono ottimi accessori per rieducare il vostro perineo.

Esistono diversi modelli: il più comune è il modello con due sfere, ma ne esistono anche con una sola sfera (in particolare per le donne che soffrono di prolasso).

Il peso è anche un criterio determinante nell'acquisto delle sfere di Geisha: i modelli per principianti sono più leggeri, e si può poi aumentare il peso e quindi la difficoltà man mano che la riabilitazione procede.

Spesso consigliate dai professionisti della salute, le palline di Geisha permettono di eseguire correttamente il movimento di rieducazione perineale.

Infatti, molte donne spingono sul perineo anziché stringerlo durante la contrazione. Le palline di Geisha aiutano a capire meglio il movimento e a eseguirlo correttamente.

Come funzionano?

Concretamente, come funzionano le palline di Geisha?

1. Le due palline vengono inserite nella zona vaginale, con una piccola cordicella per rimuoverle che fuoriesce dalla vagina.

2. Una pallina è posizionata in alto nella vagina, e la seconda scenderà o salirà a seconda della contrazione perineale.

3. A seconda delle palline di Geisha scelte, quando la pallina mobile tocca quella fissa, le due palline vibrano. Questo aspetto ludico aiuta a mantenere la motivazione durante il processo di rieducazione.

Hai la possibilità di praticare gli esercizi consigliati in seguito, oppure di dedicarti semplicemente alle tue attività abituali. Il tuo perineo si contrarrà naturalmente per mantenere le palline di Geisha in posizione, e questo movimento riflesso tonificherà la fibra muscolare!

Puoi usare le palline di Geisha quotidianamente, tra 10 e 30 minuti al giorno. Tuttavia, come per qualsiasi esercizio sportivo e di rieducazione, è meglio fare sessioni più brevi ma regolari, piuttosto che una maratona perineale una sola volta alla settimana.

Il nostro consiglio: se ti fa male, se indossare le palline di Geisha diventa troppo scomodo o doloroso, non sforzarti. Rivolgiti a un professionista della salute e stabilisci un programma di rieducazione più graduale.

Prendersi cura del proprio perineo è estremamente importante per la tua salute, il tuo comfort fisico e la tua soddisfazione intima.

Ti consigliamo di chiedere il parere di un professionista della salute in anticipo. Consultare un'ostetrica, un fisioterapista o un ginecologo permette di effettuare una valutazione perineale e addominale. Saprai a che punto sei in termini di tonicità e quali esercizi sono adatti.

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